:l
Befesti$en
den
sorgföliig
Ohrlöppchen.
I
Troinieren
direkt
Lichteinfoll.
z.B.
Ho-
logenlicht,
Sonnenlicht.
r
Vermeiden
und
Wockeln
Ohrsensors
Kobel.
Sie
mittels
on lhrer
Kleiduno
fest.
Folls
es
zu
sollte,
überprüfen
Sie
te
nochmols
Zubehör
für
Dorüber
besteht
dos
mit
losen
ouszusiotten.
Dos
Cordio-Puls-Sel,
besie
hend
ous
Sender
ermöglicht
die
Pulsmessung.
Sie
biite
Erholungspulsmessung
Der
ist
einer
ousgestotet.
Diese
ermöglichl
bei
Erholungspuls
zu
messen.
Drücken
die
{18}.
Der
Compu-
ter
eine
Puls.
wird
tn-
gezeigt.
Grofikonzeige
(5)
wird
und
durch
,.REC"
(,,Recovery")
ersetzi.
Der
oktuelle
Erholungspuls
erscheint
Anzeigenfeld
(10).
Noch
wird
eine
,,Fitnessnote"
mit
bis
F6.0
long
Anzeigefeld
(9)
ongezeigt.
Anzeigefeld
(10)
wird
ongezeig'i.
sciohet-die
Anzeigä
zum
vorherigen
Modus
Wenn
die
{18}
oder
die
,,SET"-Toste
{14}
wöhrend
erneut
gedrücki
werden,
unter-
bricht
Anzeige
die
,nä
zum
Modus
zurück.
der
des
gestört
isf,
die
,,FE"
l,,Erro/'l
in
(9).
-
Vergleichen
Belostungspuls
bei Troiningsende
mii
lungspuls
Minuie
Troiningsende.
Der
berechnet
und
bewerlet
die
und
hierous
.,Fitnessnole"
noch
folgender
F-A 110
x
lz
t-
p
r-,
Pl
=
Belostungspuls
Note
=
sehr
gut
P2
=
Erholu-ngspuls
noch
Noie
=
unge;ügend
AP
=Pulsdifferenz{P
I
-
P2)
Der
Vergleich
und
ist
eine
und
schnelle
Möglichkeit,
die.
Fitness
zu
Die
Fitness-
note
ein
für
Erholungsföhigkeit
noch
chen
Bevor
Sie
(
'l
8
)
drücken
und
lhre
ermitlein,
sollten
Sie
einen
Zeihoum,
d.h.
mind.
Minuten,
jn
lhrem
Belosiungspulsbereich
troinieren
Tob.
S.
mößi
gem
Herz-Kreislouf-Tro
ining
werden
Sie
dol)
,,rttnessnote
Zur
lhrer
Troiningsleisiung
sieht
die
die
persönlichen
Belostungsdoten
zur
ffiffiffiffiffi
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.
ia.i;tii,ilt:f:
Troiningsnnleitung
Sportmedizin
und
Troiningswissenschoft
nuizen
die
u.
der
von
Herz,
und
At-
mungssysrem.
Die
Sportmedizin
gehl
von
der
ous,
effizienie
Über-
prüfung
der
nur
unler
deren
Belostung
möglich
isi.
Eine
Herz-/Kreislouf-Unlersuchung
im
Ruhezustond
u.
Auf-
schluß
geben,
wie
und
bei
An-
sfrengung
Ein
hingegen,
z.B.
ouf
konn
im
Rohmen
evtl.
und
und
-kronkheiten
oufdecken.
Mon
früh-/rechtzeitig
entsprechende
Moß-
nohmen-ergreifen,
z.
dosiertes,
mit
obgeslimmtesHerz-/
Kreislouf-Ausdouertroining
durchführen.
Auch
Rohmen
Wiederherstellung
(Rehobilitotion)
von
,,Herz-/Kreislouf-Potienien"
(Herzinforktgenesende
etc.)
hot
ning
einen
sehr
dos
Troi-
ning
ist
und
konn
iederzeit
kontrol-
liert
werden.
lm
lößt
s-ich
mit
Hilfe
die
elle
Ausdouerleistungsföhigkeit
des
unter
Bedingun-
gen
fesistellen.
den
können
Rückschlüsse
über
ningszustond
werden.
Auch
Sie,
der
vielleicht
,,nur"
körperlich
okiiv
sein
um Degenerotionserscheinungen
des Herz-/Kreislouf-
Sysiems.vorzubeugen
oder
Ausdouer-Leistungsföhigkeit
zu
verbes
sern,
der
nuizen.
Der Hochkoinierte
unierscheidet
sich
u. o. in
der
Föhigkeit,
doß
sportliche
Belosfung
benötigten
fe
und
reichholtiger
zur
hot.
ist
des
Tronsportunternehmens
-,
Herz-/Krei
slouf-/Atmungs-System
"
:
wen
Aufwond
große
erzielen.
Ob ihr
noch
Wochen
regelmößigen
Ro-
delns
ouf
die
Auswirkungeti/Anpo.irng"n
erzielt
hst,
Sie
feststellen:
l. Sie
schoffen
beslimmte
mit
wenioer
Kreisloufleistung
ols
2.
hqlten
Ausdouerleistung
mit
Herz-/
Kreisloufleistung
üb'er
Zeit
duäh.
3.
erholen
einer
Herz-,/Kreisloufleistunq
schneL
ler
als
Um
ziehen
zu
müssen
Troiningsbeginn
ersl
einmol
die
lhres
Herz-/Kreislouf-/Atmungs-Systems,
überprüft
Wie
wird
Wenn
sportlich
oktiv
gewesen
sind
oder
heltliche
ProblÄme
empiiehlt
sich
beim
Arzt,
Sie
m
Ausdo
beg
Zur
der
des
hot
die
Sportmedizin
einen
ouf
dem
entwickelt:
l. Bei
ousdouerlroinierien
bzw.
kreisloufschwochen
Personen
ousgehend
25
2
die
siu-
fenweise
Wott
KETTLER
-
Ergomeier
verfügt
ei-
nen.derortigen
noch
WHO-Siondord
{WHO
=
Weltge-
sundheilsorgon
isoiion).
2.
Personen.
z.
Leistungssportlern,
liegt
gongsstufe
bei
die
erfolgtällä
drei
um
ie
weils
sollte
bei
Minute
ge1.
D-er
bei
opporoiiver
Ausslottung
von
gelmößigen
Blutdruckmessungen,
Loktot-(Milchsöure)-messungen
und
von
der
Souerstoffoufnohmevermögens
begleitei.
Foils
keine
ouftreien,
einen
Abbru"ch
des
erforderlich
wird
bis
zui
{subiekti-
ven)
Ausbelosiung
(Abbruch
bei
fortgesetzf.
Noch
des
Tesis
werden
der
'i
.
und
Minute
messungen
(Erholungspuls)
durchgeführt.
Auch
diese
ols
für
die
keit
Je
schneller
die
innerholb
der
noch
bruch
zurückgeht,
eher
ist
der
wieder
,,voll
einsotzföiig".
Richtwerte
für
Die Sportmedizin
unter
einer
moximolen
dos Errei-
chen
des
individuellen
Moximolpulses.
Die
Herzfrequenz
ist
obhöngig-
de
gel
sinkt
der
dem
:rt
:]tl.,r,i.,i;;
.',i,.
n
I,i:.:,
:
Wie
wird
dies
festgestellt?
Wenn Sie längere Zeit nicht sportlich aktiv gewesen sind oder gesund-
heitliche Probleme hoben, empfiehlt sich ein
Besuch
beim Arzt, bevor
Sie
mit Ihrem Ausdauer-Fitnesstraining beginnen.
Zur Feststellung der Leistungsfähigkeit des Herz-/Kreislaufsystems hat die
Sportmedizin einen Stufentest auf dem Fahrrad-Ergometer entwickelt:
1.
Bei
nicht ausdauertrainierten bzw. kreislaufschwachen Personen wird
ausgehend von
25
Watt alle 2 Minuten die Belastungsintensität
stu-
fenweise
um
25
Watt erhöht. Das
KETILER
- Ergometer verfügt über ei-
nen derartigen Fitnesstest nach
WHO-Standard
(WHO
= Weltge-
sundheitsorganisation).
2.
Bei
ausdauertrainierten Personen, z.
B.
Leistungssportlern, liegt die
Ein-
gangsstufe bei
50
Watt, die Erhöhung erfolgt alle drei Minuten
um
je-
weils
50
Watt. Die Pedalumdrehung sollte bei
60-80
pro Minute lie-
gen. Der
Test
wird bei entsprechender apparativer Ausstattung von
re-
gelmäßigen Blutdruckmessungen, Laktat-(Milchsäure)-messungen und
von der Messung
des
Sauerstoffaufnahmevermögens begleitet.
Falls
keine Komplikationen auftreten, die einen sofortigen Abbruch
des
Tests
erforderlich machen,
wird
die
Belastung bis zur maximalen (subjekti-
ven)
Ausbelastung (Abbruch bei Erschöpfung) fortgesetzt.
Nach Abbruch
des
Tests
werden nach der
1.
und 2. Minute Pulsfrequenz-
messungen (Erholungspuls) durchgeführt.
Auch diese Werte werden als Bewertungskriterien für die Leistungsfähig-
keit herangezogen.
Je
schneller die Herzfrequenz innerhalb der
1.
Minute nach Belastungsab-
bruch zurückgeht,
umso
eher
ist
der Trainierende wieder "voll einsatzfähig".
Trainingsanleitung
Sportmedi.~in
und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie
u.
a. zur Uberprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und
At-
mungssystem.
Die Sportmedizin geht von der Erkenntnis aus, daß eine effiziente Über-
prüfung der Körperfunktion nur unter deren Belastung möglich
ist.
Eine
Herz-/Kreislauf-Untersuchung
im
Ruhezustand kann
u.
U.
keinen Auf-
schluß darüber geben,
wie
sich Herz und Kreislauf bei körperlicher An-
strengung verholten.
Ein
Belastungstest hingegen, z.B. auf dem Fahrrad-Ergameter, kann
im
Rahmen
der Früherkennung evtl.
Herz-
und Kreislaufschwächen und
-krankheiten aufdecken.
Man
kann früh-/rechtzeitig entsprechende Maß-
nahmen ergreifen, z.
B.
ein dosiertes, mit dem Arzt abgestimmtes
Herz-/
Kreislauf-Ausdauertraining durchführen.
Auch
im
Rahmen
der gesundheitlichen Wiederherstellung (Rehabilitation)
von "Herz-/Kreislauf-Patienten" (Herzinfarktgenesende etc.) hat das Trai-
ning auf dem Fahrrad-Ergometer einen sehr hohen Stellenwert: dos Trai-
ning ist fein dosierbor und die Trainingsbelastung kann jederzeit kontrol-
liert werden.
Im
Leist~ngsspart
läßt sich mit Hilfe der Fahrrad-Ergometrie die individu-
elle Ausdauerleistungsfähigkeit
des
Sportlers unter optimalen Bedingun-
gen feststellen.
Aus
den Ergebnissen können
Rückschlüsse
über den Trai-
ningszustand gezogen werden.
Auch Sie, der Fitness-Freizeitsportler, der vielleicht "nur" körperlich aktiv
sein
möchte,
um
Degenerationserscheinungen
des
Herz-/Kreislauf-
Systems
vorzubeugen oder seine Ausdauer-Leistungsfähigkeit zu verbes-
sern, sollte die Möglichkeiten der Fahrrad-Ergometrie nutzen.
Der Hochtrainierte unterscheidet sich vom Freizeitsportler
u.
a. in der
Fähigkeit, daß er die für die sportliche Belastung benotigten Energiestof-
fe
schneller und reichhaltiger zur Verfügung hat. Dies ist die Aufgabe
des
Transportunternehmens
"Herz-/Kreislauf-/
Atmungs-System": mit wenig
Aufwand möglichst große Wirkung erzielen.
Ob
Ihr Fitness-Ausdauertraining noch einigen Wochen regelmäßigen
Ra-
delns auf dem Ergometer die gewünschten Auswirkungen/Anpassungen
erzielt hat, können Sie folgenderrnaßen feststellen:
1.
Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz-/
KreislauHeistung als vorher.
2.
Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz-/
KreislauHeistung Über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen
sich
noch einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schnel-
ler als vorher.
Um
solche Vergleiche ziehen
zu
können,
müssen
vor Trainingsbeginn erst
einmal Ihre "Eingangsvoraussetzungen", die Leistungsfähigkeit Ihres
Herz-/Kreislauf-/
Atmungs-Systems, überprüft werden.
Richtwerte
für
Ihr
Ausdauertraining
Die Sportmedizin versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Errei-
chen
des
individyellen Maximalpulses.
Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
In
d€'
gel sinkt der Maximalpuls mit dem Lebensalter.
Note
1,
0 = sehr gut
Note
6, 0 = ungenügend
Pl = Belastungspuls
P2
= Erholungspuls nach einer Minute
tlP = Pulsdifferenz ( P 1 - P 2 )
Der Vergleich von BQlastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit,
di~
körperliche
Fitness
zu kontrollieren. Die
Fitness-
note ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperli-
chen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste ( 18 ) drücken und
Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten
Sie
über einen längeren Zeitraum, d.h.
mind. 10 Minuten,
in
Ihrem Belastungspulsbereich trainieren ( vgl.
Tab.
1,
. S.15.
Bei
regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen,
daß
sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
Zur Dokumentation Ihrer Trainingsleistung steht Ihnen die Tabelle für die
persönlichen Belastungsdatenzur Verfügung.
:.Befesti~en
Sie deshalb den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen.
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem LichteinfalI, z.B. Neonlicht, Ha-
lagenlicht, Spot-Strahlern, Sonnenlicht.
• Vermeiden Sie Erschütterung und Wackeln des Ohrsensors inklusive
Kabel. Stecken Sie das Kabel mittels der Klammer an Ihrer Kleidung
fest.
Falls
es
doch einmal
zu
Fehlanzeigen kommen sollte, überprüfen Sie bit-
te
nochmals obige Punkte.
Zubehör
für
die
Puls
messung
Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, das Ergometer mit einem kabel-
losen
Pulsmeßsystem
auszustatten.
Das
KETTLER
Cardio-Puls-Set,
beste-
hend
aus
Brustgurt, Sender und Empfänger, ermöglicht die EKG-genaue
Pulsmessung. Fragen Sie hierzu bitte Ihren Fachhändler.
Erholungspulsmessung
Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
Diese
ermöglicht
es
Ihnen, bei Trainingsende
Ihren
Erholungspuls
zu
messen.
Drücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste (18). Der Compu-
ter mißt eine Minute lang Ihren
Puls.
Die Zeit
wird
dabei rücklaufend an-
gezeigt. Die Grafikanzeige
(5)
wird gelöscht und durch den Buchstaben
,;REC"
("Recovery") ersetzt.
Der aktuelle Erholungspuls erscheint
im
Anzeigenfeld (10).
Nach Ablauf der Erholungspulsmessung
wird
eine "Fitnessnote" mit F
1.0
bis F6.0
20
Sekunden lang
im
Anzeigefeld
(9)
angezeigt.
Im
Anzeigefeld
(10)
wird
die Pulsdifferenz angezeigt. Danach schaltet die Anzeige zum
vorherigen Modus zurück. Wenn die Erholungspuls-Taste (18) oder die
"SET"-Taste (14) während der Messung erneut gedrückt werden, unter-
bricht die Anzeige die Erholungspulsmessung und kehrt zum vorherigen
Modus zurück. Falls
der
Empfang des Pulssignals gestört
ist,
erscheinen
die Buchstaben "FE" ("Error")
in
der Anzeige (9).
Vergleichen Sie Ihren Belastungspuls bei Trainingsende mit dem
Erho-
lungspuls eine Minute nach Trainingsende. Der Computer berechnet und
bewertet die Differenz und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach
folgender Faustformel:
F=6-(10;l
tlP
)2
