479657
98
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/116
Nächste Seite
Obciążenie dla dalszego treningu wytrzymałościowego
należy zwiększać najpierw przez podnoszenie zakresu
obciążenia, np. codzienny trening przez 20 minut zami-
ast przez 10 minut, albo 3x w tygodniu zamiast 2x w
tygodniu.
Rozgrzewka (Warm-up)
Na początku każdej jednostki treningowej z ergometrem
należy rozgrzać się pedałując przez ok. 3-5 minut, aby
przygotować serce, układ krążenia i mięśnie do obciąże-
nia.
Stygnięcie (Cool-down)
Równie ważne jest tak zwane „stygnięcie”. Po każdym
treningu (po/bez recovery) należy pedałować przez jesz-
cze ok. 2-3 minuty z niewielkim oporem.
Glosariusz
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z
pulsu początkowego i końcowego po jednej minucie
wyliczana jest różnica i na jej podstawie ocena spraw-
ności. Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny
stanowi wymiar wzrostu sprawności.
Interfejs
9-biegunowe gniazdko SUB-D (szeregowe RS232) do
wymiany danych z komputerem PC.
Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start
wyświetlacza.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych
możliwości treningowych przez wydajności lub pulsy
docelowe.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo
kcal, godzin (h) i wydajności (wat)
Power
Aktualna wartość mechanicznej mocy (hamowania) w
watach, która jest zamieniana przez ergometr na ciepło.
Skala procentowa
Porównanie pomiędzy aktualną wydajnością i osobistą
wydajnością maksymalną (400W)
Energia
Wylicza zużycie energii przez ciało ze sprawnością
25%, aby uzyskać określoną moc mechaniczną.
Pozostałe 75% są zamieniane przez ciało na ciepło.
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje wydajność lub puls na war-
tości, wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Puls
Pomiar liczby uderzeń serca na minutę
MaxPuls(e)
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia
Puls docelowy
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która
ma zostać osiągnięta.
maksymalnego. Maksymalnie osiągana częstość uderzeń
serca zależy od wieku.
Obowiązuje tu następująca reguła przybliżona: maksym-
alna częstość uderzeń serca na minutę odpowiada 220
uderzeniom minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 – 50 = 170 uderzeń na
minutę.
Waga: innym kryterium ustalenia optymalnych danych tre-
ningowych jest waga. Wartość zadana obciążenia
wynosi dla mężczyzn 3 i dla kobiet 2,5 wata/kg masy
ciała. Oprócz tego należy uwzględnić, że od 30 roku
życia spada wydajność: u mężczyzn o ok. 1%, a u
kobiet o ok. 0.8% na każdy rok życia.
Przykład: mężczyzna; wiek 50 lat; waga 75 kg
> 220 – 50 = puls maksymalny 170 uderzeń na minutę
> 3 W x 75 kg = 225 W
> minus „zniżka wiekowa” (20% z 225 = 45 W)
> 225 – 45 = 180 W (wartość zadana obciążenia)
Intensywność obciążenia
Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciąże-
nia osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidual-
nej wydolności serca i układu krążenia. Wartość ta zmie-
nia się w zależności od wieku.
Zakres obciążenia
Czas trwania jednej jednostki treningowej i ich częstość
tygodniowa:
Optymalny zakres obciążenia uzyskany jest wtedy, gdy
przez dłuższy czas osiągane jest 65–75% indywidualnej
wydolności serca i układu krążenia.
Reguła empiryczna:
Albo 10 minut / jednostkę treningową przy codzi-
ennym treningu
albo ok. 30 minut / jednostkę treningową przy 2–3x na
tydzień.
albo ok. 60 minut / jednostkę treningową przy 1-2x na
tydzień.
Moc w watach należy tak dobierać, aby móc sprostać
obciążeniu mięśni przez dłuższy okres czasu.
Wyższe moce (w watach) powinny być uzyskiwane przy
zwiększonej szybkości obracania pedałów. Zbyt niska
szybkość obracania pedałów poniżej 60 obrotów na
minutę powoduje wyraźnie statyczne obciążenie mięśni i
prowadzi tym samym do przedwczesnego zmęczenia.
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wie
k
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
98
PL
98

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-ex-2-07983-800

Suche zurücksetzen

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler EX 2-07983-800 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler EX 2-07983-800

Kettler EX 2-07983-800 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 32 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info