Glosariusz
Wiek
Zadawana wielkość do obliczania tętna maks.
Wymiar
Jednostki wskazania km/h lub mi/h, kJoule lub kcal.
Tętno na spalanie tłuszczu
Wartość obliczona z: 65% tętna maks.
Tętno fitness
Wartość obliczona z: 75% tętna maks.
Glosariusz
Spis objaśnień terminów.
Symbol HI
Pojawienie się “HI” oznacza, że tętno docelowe jest za wysokie
o 11 uderzeń.
Miganie symbolu HI oznacza, że tętno maks. zostało przekroc-
zone. Kontrola “HI” jest zawsze aktywna.
Symbol LO
Pojawienie się “LO” oznacza, że tętno docelowe jest za niskie o
11 uderzeń.
Kontrola “LO” jest aktywna, jeśli podczas treningu osiągnięty
został puls docelowy.
Puls maks.
Wartość obliczona z 220 minus wiek
Menu
Wskazanie, w którym zadawane lub wybierane są wartości.
Puls
Rejestracja liczby uderzeń serca na minutę
Zakres obciążenia
Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:
Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez
dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca /
krążenia.
Reguła:
Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym
od 30-60 minut.
Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można
opracować w następujący sposób:
Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-
dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden
dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3
razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic
nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Puls maks.
