Bedienungsanleitung Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 (Seite 5 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736718

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/36

Nächste Seite

Sessies Herhalingen Pauze

Bewegings -

2 - 4 16 - 20 60 sec. snel

Trainingshandleiding voor de trainingsbank FITMASTER

Het krachtstation FITMASTER is een veelzijdig en multifunctioneel sportap-

paraat voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op krachttraining.

Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen echter enkele

punten in acht genomen te worden. Deze punten worden hieronder kort

vermeld:

1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.

2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies gewichtenschijven met een

totaal gewicht dat u 15 keer kunt liften zonder dat u stotend gaat

ademen.

3. Let op een regelmatige ademhaling: bij het doorbreken van de weer-

stand (concentrische fase) uitademen, bij het toegeven (excentrische

fase) inademen. Vermijd te allen tijde stotend ademen.

4. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit, niet met rukkende bewegingen

of te snel.

5. Alle bewegingen dienen in het volledige bewegingsbereik uitgevoerd

te worden, dit om inkorten van de spieren te voorkomen. Let echter bij

de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om gewrichtbe-

lastingen te minimaliseren.

6. Besteed extra aandacht aan de rugstabiliteit. Het is daarom aanbeve-

lenswaardig om tijdens de training een constante spanning in de buik-

spieren te houden.

Bedenk steeds dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de

aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.

Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces

slechts langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaande

volgorde op:

I. Verhoog het aantal trainingen (trainingssessies per week)

II. Verhoog de trainingsomvang (aantal sets per oefening)

III. Verhoog de intensiteit (verhogen van de trainingsgewichten)

Belangrijke aanwijzing

Raadpleeg voordat u met de fitnesstraining begint uw huisarts of uw

gezondheid een training met het krachtstation FITMASTER toelaat. Het

advies van de huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainings-

programma.

Bovengenoemde en onderstaande trainingsaanwijzingen gelden voor ge-

zonde personen.

Trainingsadvies

Voor een fitnesstraining resp. gezondheidgeoriënteerde krachttraining

zijn een kracht-/duurtraining en een spieropbouw training (hypertrofie-

training) het beste geschikt.

Bij een kracht-/duurtraining wordt met lichte gewichten (ca. 40-50% van

de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde bewegingssnel-

heid getraind. Het aantal herhalingen ligt tussen 16-20.

Bij een spieropbouw training wordt met zwaardere gewichten (ca. 60-

80% van de maximale kracht*) en een gematigde, langzame bewe-

gingssnelheid getraind.

Na een kracht-/duurtraining van ca. 4 weken is een gematigde spierop-

bouw training zeker uitvoerbaar. Vooral als u wat ouder bent is het

be-langrijk om spiermassa te behouden resp. op te bouwen om gewrichten

te stabiliseren en te ontlasten.

*Met maximale kracht wordt hier bedoeld, de maximale persoonlijke kracht die opgebracht kan

worden om een zwaar gewicht een keer te liften.

Voorbeelden voor een trainingsplanning

Week 1-4 duurtraining (ca. 40-60% van de maximale kracht)

Week 5-8 spieropbouw training

(ca. 60-80% van de maximale kracht)

Begin uw training steeds met een opwarmsessie. Gebruik de pauzes om

uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw FITMASTER

en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen, zoals bijv.

met uitgebreide wandeltochten, joggen, fietsen, zwemmen etc. U zult

constateren dat een regelmatige training uw conditie en uw welbevinden

verbetert.

Waarschuwingen

U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste

kennis werd geconstrueerd. Mogelijk gevaarlijke plekken die letsel kun-

nen veroorzaken, werden zo goed mogelijk vermeden en beveiligd. Het

apparaat is uitsluitend voor gebruik door volwassenen geconstrueerd.

Foutieve of overmatige training kan schade aan de gezondheid tot ge-

volg hebben. Raadpleeg voordat u met trainen begint uw huisarts of uw

gezondheid een training met dit apparaat toelaat. Het advies van de

huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.

Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed. Denk eraan dat

door de natuurlijke speelbehoefte resp. het temperament van kinderen in

de omgang met dit apparaat onvoorziene situaties en gevaren kunnen

optreden, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen. Als

u kinderen toch het apparaat laat gebruiken, wijs ze dan op een correct

gebruik en houd te allen tijde toezicht.

Het monteren van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te

gebeuren. Zorg ervoor dat er niet getraind wordt voordat het apparaat

compleet gemonteerd is. Bij regelmatig gebruik adviseren wij om elke 1

à 2 maanden alle onderdelen en bevestigingsdelen te controleren, vooral

de schroeven en bouten. Om het constructief meegegeven veiligheids-

niveau van het apparaat te behouden, dienen beschadigde onderdelen

direct vervangen te worden.

Sessies Herhalingen Pauze

Bewegings -

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. gematigd langzaam

snelheid

TA FITMASTER_Standard.indd 5 27.05.11 13:09

Es geht eigentlich nur um eine billich dargestellte Übungsanleitung der einzelnen übungen die Gewichte werden wir selbst entscheiden wir haben leider nicht mehr alle Anleitungen zur Hand:Senden sie uns bitte die Anleitungn zu . an Karl Brendle 72574 Bad Urach Kanzstr. 16
per mail Karl.brendle@emailpostamt.de Eingereicht am 6-8-2024 18:11
Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 wenn:

neue Frage gestellt werden
neue Handbücher vorhanden sind

Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.

Andere Handbücher von Kettler Fitmaster 300 - 07752-400

Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 32 seiten

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.

Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 Seite 5

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.