Bedienungsanleitung Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 (Seite 13 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 2. Beinbeugen

Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Ge rät.

Untere Curl-Rolle auf Höhe der Achilles sehne. Obere

Curl-Rolle über der Kniescheibe. Fuß spitzen ange-

zogen.

Bewegungsausführung: Ferse zum Gesäß ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Beinbeuger, Gesäßmus-

kulatur

GB 2. Leg Curl

Starting position: Stand facing the apparatus. The lower curl roller is at

the level of the Achilles tendon. The upper curl roller is just above the knee

cap. The tips of the feet are raised.

Movement: Pull the ankle up towards the seat.

Muscles used: Leg-bending muscles, buttocks

F 2. Flexion des jambes

Position de départ : debout, le visage tourné vers l’appareil. Rouleau

inférieur à curls à hauteur du tendon d’Achille. Rouleau supérieur à curls

au-dessus de la rotule. Pointes des pieds tirées vers l’arrière.

Exécution du mouvement : tirez le talon vers le fessier.

Muscles sollicités : ischios-jambiers, muscles fessiers

NL 2. Beenbuigen

Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan staan. De on-

derste curl-rol ter hoogte van de achillespees. Bovenste curl-rol boven de

knieschijf. De punt van de voet aangespannen.

Beweging: de hiel naar het achterwerk trekken.

Gebruikte spieren: hamstrings, bilspieren

E 2. Flexión de piernas

Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra de curl in-

ferior a la altura del tendón de Aquiles. Barra de curl superior por encima

de la rótula. Alzar la punta del pie.

Movimiento: tirar del talón hacia los glúteos.

Músculos utilizados: flexores de pierna, músculos glúteos

I 2. Flessione gambe

Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il rullo curl

inferiore è all’altezza del tendine d’Achille. Il rullo curl superiore è al di

sopra della rotula. Le punte dei piedi sono tese.

Esecuzione del movimento: tirare il tallone verso i glutei.

Muscolatura sollecitata: flessore della gamba, muscolatura dei glutei

PL 2. Uginanie nóg

Pozycja wyjściowa: stoimy zwróceniu twarzą do urządzenia. Dolny uch-

wyt pod nogi znajduje się na wysokości ścięgna Achillesa. Górny uchwyt

pod nogi znajduje się powyżej rzepki. Palce stóp przyciągamy do siebie.

Wykonywanie ruchów: przyciągamy piętę do pośladków.

Obciążone mięśnie: mięsień dwugłowy uda, mięśnie pośladków

P 2. Flexão das pernas

Posição inicial: ponha-se de pé, virado de frente para o aparelho. O rolo

inferior fica à altura do tendão de Aquiles. O rolo superior fica por cima

da rótula do joelho. Estique as pontas dos pés.

Execução do movimento: puxe o calcanhar para cima.

Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos glúteos

DK 2. Benbøj

Udgangsstilling: Stil dig med ryggen mod maskinen. Nederste curl-rulle

skal være på højde med akillessenen. Øverste curl-rulle skal være over

knæskallen. Fodspidserne skal være løftede.

Øvelse: Løft hælen op mod bagdelen.

Muskler, der trænes: Benenes bøjemuskler, sædemuskler

CZ 2. Hoftestræk med kabeltræk

Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med

ansigtet mod maskinen. Overkroppen skal være let foroverbøjet. Fodstrop-

perne skal sidde over anklen.

Øvelse: Før det strakte ben tilbage. Undgå at svaje i ryggen (spænd

mavemusklerne)!

Muskler, der trænes: Sædemuskler

TA FITMASTER_Standard.indd 13 27.05.11 13:09

Es geht eigentlich nur um eine billich dargestellte Übungsanleitung der einzelnen übungen die Gewichte werden wir selbst entscheiden wir haben leider nicht mehr alle Anleitungen zur Hand:Senden sie uns bitte die Anleitungn zu . an Karl Brendle 72574 Bad Urach Kanzstr. 16
per mail Karl.brendle@emailpostamt.de Eingereicht am 6-8-2024 18:11
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