25
E 16. Estirar las piernas
Posición inicial: Sentado con la espalda recta y apoyada en el respaldo.
La rodilla se encuentra a la altura de la articulación del curl para las
piernas. Los pies se sujetan por detrás del estribo inferior para los pies
del curl.
Ejecución del movimiento: Estirar y encoger las piernas.
Efecto sobre: Los gemelos
I 16. Tendere le gambe
Posizione di partenza: Posizione seduta con la schiena dritta. La schiena
è appoggiata alla spalliera.. L’articolazione del ginocchio si trova
all’incirca all’altezza dell’articolazione girevole del curler per le gambe.
I piedi si trovano dietro l’imbottitura inferiore del curler.
Esecuzione del movimento: Tendere e piegare le gambe nell’articolazione
del ginocchio.
Effetto: Muscoli estensori delle gambe.
CZ 16. Posilování nohou
Výchozí pozice: Posaďte se vzpřímeně na sedadlo a zády se opřete o zá-
dovou opěrku. Kolena se nacházejí v úrovni kloubového spojení posilo-
vače nohou. Nohy jsou opřeny ze zadu o spodní polstrování.
Vedení pohybu: Dolní končetiny napínejte a opět ohýbejte v koleni.
Působí na: Sval napínající nohy.
RUS 16. Разгибание ног
Исходное положение: Спинка вертикально, спина прижата к
спинке. Коленина высоте оси рычага для ног. Ступни поместить
под валики.
Выполнение: медленно разгибайте ноги в коленных суставах и
медленно возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: квадрицепс бедра.
PL
l
16. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: usiąść w pozycji wyprostowanej, plecy oprzeć na
wyłożeniu. Staw kolanowy jest na wysokości górnych podpór z gąbkami.
Stopy znajdują się za dolną podporą z gąbkami.
Przebieg ćwiczenia: prostować nogi w stawie kolanowym i zginać.
Działanie: mięsień czworogłowy uda
D 16. Beinstrecken
Ausgangsposition: Gerader Sitz, der Rücken lehnt am
Rückenpolster. Das Kniegelenk ist etwa auf Höhe des
Beincurler-Drehgelenkes. Die Füße befinden sich hinter
der
unteren Fußpolsterung des Curlers.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken
und beugen.
Wirkung: Beinstreckmuskulatur
GB 16. Leg extension
Starting position: Upright seated position with the back leaning on the
back rest. The knee joint is roughly at the same level as the pivot of the
leg curler. The feet are positioned behind the lower padded footrest of
the curler.
Exercise: Bend and stretch the legs at the knee.
Benefits: Leg extensor muscles.
F 16. Extension des jambes
Position initiale : S’asseoir en position droite le dos appuyé sur le dossier.
Le creux des genoux est à la hauteur environ de l’articulation du curler
« jambes ». Les pieds sont placés derrière les coussins rembourrés des
pieds.
Mouvement : Etendre les jambes aux genoux puis les fléchir.
Musculation : Extenseurs des jambes
NL 16. Strekoefening, benen
Uitgangspositie: ga rechtop zitten en leun met de rug tegen het rug-
kussen. Zorg dat uw knieën zich op hoogte van de draaischarnieren van
de beencurler bevinden. Steek uw voeten onder het onderste voetkussen
van de curler.
Oefening: benen vanuit de knie strekken en weer buigen.
Werking: met deze oefening worden de beenstrekspieren getraind.
S 16. Bensträckning
Utgångsläge: Sitt rakt och luta ryggen mot ryggstödet. Knäleden ska be-
fnna sig ungefär i höjd med bencurlens vridled. Håll fötter bakom curlens
nedre fotstödskudde.
Övning: Sträck och böj benen i knäleden.
Påverkar: Bensträckmuskulatur
