27
D 18. Hüftstrecken mit Fußschlaufe
Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-
haken. Stand mit dem Gesicht zum Gerät mit einem
Fuß auf der Trittfläche. Fußschlaufe anlegen und den
Oberkörper leicht vorbeugen. Hände fassen an die
Fußpolsterung.
Bewegungsausführung: Das leicht angewinkelte Bein
durch Streckung der Hüfte rückwärts führen. Dabei
eine Hohlkreuzbildung vermeiden. Anschließend das
Bein wieder nach vorne führen.
Wirkung: Gesäßmuskulatur, Rückenstreckmuskulatur,
Beinbeugemuskulatur
GB 18. Hip extension with foot loop
Starting position: Hook the foot loop to lower rope. Standing facing the
unit placing one foot on the plate. Position foot loop and lean the body
slightly forward. The hands grasp the foot padding.
Exercise: With the leg slightly bent at the knee, push the leg backwards
by stretching the hips. Avoid forming a hollow in the back. Move the leg
forward again.
Benefits: Seat and back-stretching muscles, leg-bending muscles
F 18. Extension de la jambe avec bracelet à la cheville
Position initiale:
Accrocher le bracelet pour cheville à la corde du dessous.
Debout, en face de l’appareil. Mettre le bracelet pour cheville et incliner
légèrement le tronc. Les mains saisissent les rouleaux pour les pieds.
Mouvement: Etendre la hanche pour mener vers l’arrière la jambe légère-
ment fléchie. Pour l’exécution de ce mouvement, éviter de creuser le dos.
Ramener ensuite la jambe vers l’avant.
Musculation: muscles des fesses, muscles extenseurs du dos, muscles flé-
chisseurs des jambes
NL 18. Heupstrekken met voetlus
Uitgangspositie: bevestig de voetlus aan de onderste kabel. Ga met het
gezicht naar het apparaat staan, met een voet op de voetplaat. Doe de
voetlus om en buig uw bovenlichaam iets naar voren. Pak de voetkussens
vast.
Oefening: breng uw iets gebogen been naar achteren. Hierbij worden
uw heupspieren gestrekt. Vermijd een holle rug. Breng vervolgens uw
been weer naar voren.
Werking: met deze oefening worden de bil- rugstrek- en beenbuigspieren
getraind.
S 18. Bensträckning bakåt från höften med fotögla
Utgångsläge:
Sätt fast fotöglan i den nedre linrullen. Stå på fotplattorna
med ansiktet mot redskapet. Stick foten i fotöglan. Håll överkroppen lätt
framåtböjd. Ta tag i fotstödskudden med händerna.
Övning: Sträck det lätt böjda benet från höften bakåt och undvik att kors-
ryggen svankar för mycket. För benet framåt igen.
Påverkar: Sätesmuskulatur, ryggsträckarmuskulatur, benböjarmuskulatur
E 18. Estirar la cadera con el lazo para el pie
Posición inicial:
Enganchar el lazo para el pie en la cuerda inferior.
De pie de cara al aparato con un pie sobre la placa reposapiés. Pasar
el pie por el lazo e inclinar el tronco ligeramente hacia adelante. Las
manos agarran el acolchado del estribo para los pies.
Movimiento: Llevar la pierna ligeramente flexionada hacia atrás estirando la
cadera. Se tiene que evitar curvar la espalda. A continuación, llevar de nue-
vo la pierna hacia adelante.
Efecto sobre: los glúteos, la musculatura extensora de la espalda, el biceps
femoral.
I 18. Allungare i fianche con il cinturino
Posizione di partenza:
Agganciare il cinturino alla corda di trazione infe-
riore. Posizione in piedi col viso rivolto verso l’attrezzo e con un piede
sulla superfice della pedana. Mettere il cinturino e piegare il tronco
leggermente in avanti. Le mani poggiano sull’imbottitura per i piedi.
Esecuzione del movimento: Portare indietro la gamba leggermente piegata
allungando i fianchi. Evitare allo stesso tempo di curvare la schiena. Poi por-
tare la gamba di nuovo in avanti.
Effetto: muscoli del bacino, muscoli estensori della schiena, muscoli flessori
delle gambe
CZ 18. Posilování kyčlí s lanem
Výchozí pozice: Upínací prvek na nohu připevněte na spodní vedení
kladky. Postavte se čelem k posilovací věži jednou nohou na nášlapnou
plochu. Připevněte si upínací prvek na nohu a lehce se předkloňte.
Rukama se opřete o polstrované opěrky nohou.
Vedení pohybu: LLehce pokrčenou nohu vedeme směrem dozadu tím, že
napřimujeme kyčle. Vyvarujte se přílišnému prohýbání v zádech. Poté
nohu opět vraťte do výchozí pozice.
Působí na: Svalstvo sedací, svalstvo napínající záda a ohybající nohy.
RUS 18. Отведение ноги назад
Исходное положение: зафиксировать манжету на нижнем тросе.
Встать лицом к стойке. Надеть манжету, слегка наклониться
вперед. Руками держаться за спинку скамьи.
Выполнение: медленно отводите назад слегка согнутую в
коленном суставе ногу, затем возвращайтесь в исходное
положение. Не выгибайтесь сильно при выполнении упражнения.
Область воздействия: бицепс бедра.
PL
l
18. Prostowanie bioder z pętlą na stopie
Pozycja wyjściowa: zaczepić pętlę na dolnym wyciągu liny. Postawa:
twarzą do urządzenia z jedna stopą na podłożu. Założyć pętlę na stopę
i lekko pochylić się do przodu. Dłonie chwytają podporę z gąbkami.
Przebieg ćwiczenia: lekko podkurczoną nogę prowadzić do tyłu po-
przez prostowanie bioder. Unikać wklęsłej postawy pleców. Następnie
poprowadzić nogę z powrotem do przodu.
Działanie: mięśnie pośladków, pleców, nóg
