Bedienungsanleitung Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000 (Seite 19 von 32) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch, Schwedisch, Finnisch)

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E 9. Movimiento de vuelo hacia atrás

Posición inicial: decúbito prono sobre el banco. Los carros cortos son toma-

dos desde arriba. Los brazos, ligeramente flexionados, se encuentran exten-

didos delante del cuerpo a escasa altura sobre el suelo.

Movimiento: Con los brazos ligeramte flexionados en los codos se llevan las

barras cortas al lado del cuerpo y son descendidas a continuación

Efecto sobre: El dorsal ancho, los hombros, los tríceps

I 9. Movimento volante all'indietro

Posizione di partenza: posizione del ventre sulla panca. I pesi corti si pren-

dono dall'alto. Le braccia leggermente piegate si trovano in posizione di te-

nuta davanti al corpo poco distanti dal suolo.

Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo

nelle articolazioni dei gomiti si portano le braccia in posizione laterale del

corpo e si riabbassano.

Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, estensore delle

braccia

CZ 9. Mávání křídly v leže na břichu

Výchozí pozice: Leh břichem na lavičce. Ruční činky uchopeny nadhmatem.

Lehce pokrčené ruce se nacházejí v předpažení těsně nad zemí.

Vedení pohybů: Pažemi, které jsou lehce pokrčeny v loktech, dáváme činky

tak, aby ruce byly upaženy.

Působí na: äiroký sval zádový, ramenní svalstvo, sval natahující paže.

RUS 9. РАЗВОДКА РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ,

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Исходное положение: Лечь на скамью ничком. Взять гантели

хватом сверху. Руки слегка согнуты и находятся чуть выше уровня

пола.

Выполнение: Поднять слегка согнутые в локтях руки с гантелями

до уровня тела. Затем вернуться в исходное положение.

Область воздействия: Мышцы спины, плеч, трицепсы.

FIN 9. Lento taaksepäin

Alkuasento: Asetu vatsallesi penkille. Tartu käsipainoihin ylhäältä.

Koukista käsivarsia hieman lattian yläpuolelle.

Liike: Nosta käsiä ylös kehon rinnalle hieman koukistetuin käsivarsin ja

palaa alkuasentoon.

Kehittää: Selkälihaksia, hartialihaksia, ojentajalihaksia

9. Ruch do tyłu naśladujący latanie

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, na ławce. Hantle chwycić od

góry. Lekko zgięte ręce znajdują się daleko od ciała, nieco nad

podłogą.

Przebieg ćwiczenia: Rękami lekko zgiętymi w stawie łokciowym pod-

nieść krótkie hantle w bok i ponownie opuścić.

Działanie: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barków, mięsień pros-

townik rąk, mięsień czworoboczny.

D 9. Fliegende Bewegung rückwärts

GB 9. Flying movement backwards

Starting position: Face downwards on the bench. The dumbells are grasped

from above. The arms are slightly bent and are held in front of the body just

above the floor.

Exercise: With arms slightly bent at the elbow, the dumbells are raised to the

level of the body and then lowered again.

Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm extensors

F 9. Mouvement arrière épaules

Position initiale: allongé de ventre sur le banc. Saisir les haltères courts par le

haut. Les bras légèrement pliés se trouvent devant le corps, un peu au-dessus

du sol.

Mouvement: les bras étant légèrement pliés au caoude, amener les haltères

courts sur le côté et les descendre ensuite.

Musculation: larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles d´exten-

sion des bras

NL 9. Bend-over laterals

Uitgangspositie: ga op uw buik op de bank liggen. Pak de korte halterstan-

gen bovenhands vast. Houdt hierbij uw armen licht gebogen. Uw armen be-

vinden zich nu iets boven de grond.

Oefening: buig hierbij licht uw armen, breng de halters omhoog tot op li-

chaamshoogte en beweeg deze daarna weer naar beneden.

Getrainde spieren: Met deze oefening worden de rug-en schouderspieren en

de triceps getraind.

S 9. Flyers, bakåt

Utgångsläge: Ligg på magen på banken. Fatta hantlarna uppifrån. Håll ar-

marna lätt böjda framför kroppen och en liten bit över golvet.

Övning: För armarna uppåt och åt sidan med lätt vinklade armbågar och sänk

ned till utgångsläget.

Påverkar: Ryggmuskeln, axelmuskulatur, triceps

Ausgangsposition: Bauchlage auf der Schrägbank. Die

Kurzhanteln werden von oben gegriffen. Die leicht ge-

beugten Arme befinden sich in Körpervorhalte knapp

über dem Boden.

Bewegungsausführung: Mit leicht in den Ellenbogen-

gelenken angewinkelten Armen werden die Kurz-

hanteln in Körperseithalte gebracht und wieder herab-

gesenkt.

Wirkung: Rückenmuskulatur, Schultermuskulatur, Arm-

strecker

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