479659

Kettler FX1 - 7984-000 Seite 59

59
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/60
Nächste Seite
Jeżeli trening jest regularny i odpowiednio planowany, to jest
wielce prawdopodobne, że osiągnięte wartości w porównaniu z
wartością zadaną będą ulegały poprawie.
Planowanie i sterowanie indywidualnym treningiem
wytrzymałościowym na ergometrze
Po rozpoznaniu indywidualnych warunków początkowych można
zacząć planowanie wytrzymałościowego treningu sprawnościowego.
Przy planowaniu należy pamiętać o następującej zasadzie:
Treningiem wytrzymałościowym steruje się za pośrednictwem zarów-
no zakresu obciążenia, jak i jego wysokości względnie intensywności.
Intensywność treningu
Aby wytrzymałościowy trening sprawnościowy na rowerze stacjo-
narnym/ergometrze miał charakter "progowy", czyli stanowił
bodziec dla dostosowania indywidualnej zdolności regulacji
pracy serca i układu krążenia, wysokość obciążenia, w oparciu
o które prowadzony jest trening indywidualny, musi odpowiadać
określonym wymaganiom minimalnym. Z drugiej zaś strony ob-
ciążenie nie może być zbyt wysokie, gdyż w takiej sytuacji ćwic-
zenia wytrzymałościowe nie byłyby możliwe. Wysokość ob-
ciążeń (= za duży opór przy naciskaniu na pedały) prowadzą do
przedwczesnego przerwania, a w tym przypadku bodziec trenin-
gowy bardziej wpływa na siłę.
Wysokość obciążenia można kontrolować poprzez tętno, czyli
częstość uderzeń serca.
Optymalna wysokość obciążenia dla treningu wytrzymałościowe-
go osiągana jest przy około 60-70 % indywidualnej wydolności
serca / układu krążenia. Tabela 1 zawiera wartości tętna wchod-
zące w rachubę przy prowadzeniu indywidualnego treningu wytr-
zymałościowego. Oprócz wieku uwzględnione tu jest indywidu-
alne tętno spoczynkowe.
Wartości tętna odniesione tu są do intensywności około 65 %.
Tabela 1
Indywidualną optymalną częstość uderzeń tętna treningowego
oblicza się na podstawie następującego równania:
65 % (maksymalne tętno - tętno spoczynkowe) + tętno spoczynkowe
= tętno obciążeniowe
Przykład: 220 minus 40 (wiek) = maksymalne tętno = 180
180 minus 70 (tętno spoczynkowe) = wzrost tętna po
dczas pracy
=110 / minutę
65 % z 110 = 71,5
71,5 plus 70 (tętno spoczynkowe) = tętno obciążeniowe = 140
uderzeń na minutę
Zakres obcià˝enia (czas trwania jednostki treningowej i ich cz´stoÊç na
tydzieƒ)
Dla poprawy wytrzymałości optymalne są ćwiczenia, które mogą
być wykonywane przez dłuższy czas przy średniej wysokości ob-
ciążenia.
Ogólna reguła:
10 minut na jednostkę treningową w przypadku treningu codziennego
lub około 30 minut na jednostkę treningową przy 2-3 treningach ty-
godniowo
lub około 60 minut na jednostkę treningową przy 1-2 treningach ty-
godniowo
Opór hamowania należy dobrać w ten sposób, by przez dłuższy
czas możliwe było wytrzymanie obciążenia muskułów.
Wyższe moce (w watach) należy realizować w powiązaniu z
podwyższoną prędkością obrotową. Obroty mniejsze niż 60 na
minutę prowadzą wyraźnie do statycznego obciążania
muskułów, a w konsekwencji do przedwczesnego zmęczenia.
Zalecenia dotyczące planowania wytrzymałościowego treningu
sprawnościowego na ergometrze rowerowym
Punkt wyjścia naszych zaleceń stanowią indywidualne "warunki
na wejściu" ustalane ewentualnie przy pomocy opisanego
wcześniej obciążeniowego testu stopniowego:
1. Indywidualna wydolność serca i układu krążenia wynosi średnio:
intensywność = około 65 % maksymalnej wydolności
(patrz tabela 1 lub równanie)
zakres = 10 minut dziennie
lub 30 minut 2, a lepiej 3 x tygodniowo
lub 60 minut 1, a lepiej 2 x tygodniowo
2. Indywidualna wydolność serca i układu krążenia wynosi średnio:
intensywność = około 60 % maksymalnej wydolności
(odpowiada około 5 uderzeniom tętna mniej niż podano w tabeli 1)
zakres = 10 minut dziennie
lub 30 minut 2, a lepiej 3 x tygodniowo
lub 60 minut 1, a lepiej 2 x tygodniowo
3. Indywidualna wydolność serca i układu krążenia wynosi średnio:
intensywność = około 70-75 % maksymalnej wydol-
ności (odpowiada około 5-10 uderzeniom tętna więcej niż poda-
no w tabeli 1)
zakres = 10 minut dziennie
lub 30 minut 2, a lepiej 3 x tygodniowo
lub 60 minut 1, a lepiej 2 x tygodniowo
Na początku każdej jednostki treningowej na ergometrze należy
się przez 3 do 5 minut powoli "rozgrzewać", stopniowo zwięks-
zając obciążenia przy pedałowaniu, aby "rozkręcić"
serce/układ krążenia oraz "rozruszać" muskuły.
Równie ważne jest tak zwane "schładzanie": po każdym trenin-
gu należy jeszcze przez około 2-3 minuty dalej kręcić pedałami
przy zredukowanym oporze.
Przy kontynuowaniu wytrzymałościowego treningu sprawnościo-
wego obciążenie należy zasadniczo rozszerzyć najpierw ponad
dotychczasowy zakres obciążenia, na przykład zamiast 10 minut
dziennie trenować codziennie 20 minut lub zamiast 2 razy ty-
godniowo trenować 3 razy w tygodniu. Oprócz indywidualnego
planowania wytrzymałościowego treningu sprawnościowego można
sięgnąć do opisanych niżej zintegrowanych programów treningowych
komputera treningowego ergometru.
Częstość - Wiek / lata
uderzeń tętna poniżej ponad
spoczynkowego 30 30-39 40-49 50-59 60-70 70
poniżej 50 140 140 135 130 125 120
50 - 59 140 140 135 130 125 120
60 - 69 145 145 140 135 130 125
70 - 79 145 145 140 135 130 125
80 - 89 150 145 140 135 130 125
90 - 100 150 150 145 140 135 130
… 59

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-fx1---7984-000

Suche zurücksetzen

  • wie stelle ich den Sattel (Sitzfläche) richtig eine? Eingereicht am 6-12-2022 13:36

    Antworten Frage melden

  • Das Trainingsgerät reagiert nicht mehr, wenn ich den Tretwiderstand erhöhen will. Ist das eher ein Software- oder ein Hardwareproblem (Wirbelstrombremse)? Eingereicht am 20-2-2022 11:52

    Antworten Frage melden

  • Trotz Stromzufuhr bleit das Display dunkel. Ist vielleicht irgendwo eine Batterie.die man wechseln müßte? Eingereicht am 1-2-2022 19:04

    Antworten Frage melden

  • hat dieses gerät eine kette oder einen zahnriemen? Eingereicht am 1-12-2021 19:10

    Antworten Frage melden

  • Ergometer FX1 Art.-Nr. 07984-000
    wie kann ich die Bedienungsanleitung erhalten ? Eingereicht am 25-12-2020 10:46

    Antworten Frage melden

  • Dysplay zeigt nichts an !!! Bleibt schwarz.
    Woran kann dies liegen.
    Stromzuleitung schon überprüft. Eingereicht am 21-10-2020 09:05

    Antworten Frage melden

  • wo befindet sich die anschlussbuchse für das Netzteil Eingereicht am 27-8-2020 07:43

    Antworten Frage melden

  • pulsanzeige durch Ohrclip erlischt immer wieder! wieso? Eingereicht am 10-5-2020 18:40

    Antworten Frage melden

  • Ohrclip zur pulsmessung funktioniert nicht richtig Eingereicht am 10-5-2020 18:34

    Antworten Frage melden

  • Ich bin sportlicher und trainierter 80jähriger.
    In letzten 20 Jahren Blutdruck 120/70, Puls 50-55
    Nach einmaligem Vorhofflimmern hat sich Sinusfunktion nach Tropf( Blocker, Magnesium und Kalcuium) nach wenigen Std. wieder normalisiert.
    Welches Cardio-Programm empfehlen Sie mir mit meinem FX 1? Eingereicht am 18-4-2020 23:11

    Antworten Frage melden

  • Guten Tag.Ich brauche nur eine Betriebsanleitung.Der Ergometer ist fertig installiert und
    betriebsbereit. Gibt es dazu vielleicht eine einfache Anleitung um mit dem Bildschirm zu
    kommunizieren? Ich fange nach x-Jahren darauf wieder zu trainieren. Mein Alter ü-80.!
    Besten Dank für eine Antwort. Eingereicht am 30-3-2020 10:59

    Antworten Frage melden

  • kann man die Pedale vom fx1 auf kleine Personen einstellen? Eingereicht am 27-11-2019 19:23

    Antworten Frage melden

  • Kann ich eine Bedienungsanleitung für einen Kettler-Ergometer "FX 1 ", Art.-Nr.. 7984-000 von Ihnen er-
    halten ? Eingereicht am 16-1-2018 09:35

    Antworten Frage melden

  • Wie verändere ich das vor Jahren eingestellte Alter? Hat das Alter Einfluss auf ein Trainingsergenbis Eingereicht am 27-1-2017 15:53

    Antworten Frage melden

  • Hallo,
    wir haben den Kettler Ergometer FX1 aus dem Haus meiner Schwiegermutter mitgenommen und jetzt festgestellt, dass das Netzteil fehlt. Gibt es für dieses Gerät noch ein Netzteil und wenn ja, wieviel kostet es?
    Eingereicht am 16-11-2016 19:08

    Antworten Frage melden

  • wo ist bei den ergometer fx1 der stromanschluss Eingereicht am 2-2-2016 17:26

    Antworten Frage melden

  • Habe ein Kettler Ergometer FX1 geschenkt bekommen. Wie bekomme ich einen neunen Sitz, und ein Programm zu Cardio Fitness, Elektronik by- Siemens Eingereicht am 1-2-2015 15:04

    Antworten Frage melden

  • kettler ergometer fx1 bedienungsanleitung Eingereicht am 1-11-2014 17:59

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler FX1 - 7984-000 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler FX1 - 7984-000

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Deutsch - 28 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Deutsch - 16 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Englisch - 28 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Englisch - 16 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Holländisch - 28 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Holländisch - 16 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Französisch - 28 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Französisch - 16 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Italienisch - 28 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Bedienungsanleitung - Italienisch - 22 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Spanisch - 28 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Bedienungsanleitung - Spanisch - 22 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Installationsanweisung - Polnisch - 28 seiten

Kettler FX1 - 7984-000 Bedienungsanleitung - Polnisch - 22 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info