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Kettler Giro C3 - 07689-300 Seite 41

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Biometria bicicleta ergométrica
P
Altura do banco
Comece por ajustar o banco à altura indicada para si. Esta
ocorre quando, com o joelho esticado, o calcanhar ainda con-
segue atingir o pedal. Um movimento circular das pernas ocorre
quando o joelho nunca tem de ficar totalmente esticado. Desta
forma, obtém um treino que poupa as articulações dos pés, dos
joelhos e da anca.
Distância entre o banco e o volante
O banco da sua bicicleta estática também pode ser ajustado na
horizontal (consoante o modelo). Para isso, basta soltar o
parafuso por baixo do banco e desviar o banco, de acordo
com a sua altura, para a frente ou para trás na calha.
Inclinação do volante
O volante da sua bicicleta estática pode ser ajustado em termos
de inclinação. Solte o parafuso por baixo do cockpit e ajuste a
posição ideal para si. Volte a apertar o parafuso, para que o
volante não escorregue para baixo!
Variações de treino
De modo a reforçar o esforço para os músculos das coxas e dos
glúteos, dê mais ênfase ao carregar nos pedais. De modo a
obter um treino reforçado da parte de trás das coxas, dê mais
ênfase ao puxar dos pedais com a fivela para cima.Além disso,
tem a possibilidade de simular a subida de um monte com uma
elevada resistência dos pedais. Com este treino são trabalhados
os músculos da perna, da barriga e das costas, bem como a
musculatura do tronco e dos ombros.
Recomendações de treino
Nunca se esqueça de fazer os exercícios de alongamento finais,
a fim de evitar ferimentos e dores musculares.
Plano de treino para 4 semanas para principiantes na bicicleta
estática
Nota:
A partir da 5ª semana, aumente a duração dos intervalos
de esforço até conseguir correr 20 a 30 minutos sem
interrupção. Observe se nas primeiras 8 semanas a sua
pulsação de treino está aprox. entre 60 – 65 % da sua pulsação
máxima e se não ultrapassa 75 %.
1. semana
Segunda-feira
1
5 minutos com
e
sforço reduzido
Nível 1-3
T
erça-feira
I
ntervalo
Quarta-feira
15 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3
Quinta-feira
Intervalo
Sexta-feira
15 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3
Sábado
Intervalo
Domingo
Intervalo
2. semana
2
0 minutos com
e
sforço reduzido
Nível 1-3
I
ntervalo
20 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3
Intervalo
20 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3
Intervalo
Intervalo
3. semana
3
0 minutos com
e
sforço reduzido
Nível 1-3
3
0 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3
Intervalo
30 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3
Intervalo
30 minutos com
esforço reduzido
Nível 1-3
Intervalo
4. semana
3
0 minutos com
e
sforço médio
Nível 4-6
3
0 minutos com
esforço médio
Nível 4-6
Intervalo
30 minutos com
esforço médio
Nível 4-6
Intervalo
30 minutos com
esforço médio
Nível 4-6
Intervalo
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  • Wo ist beim heimtrainer kettler giro c3 der stromstecker um das Gerät einzuschalten? Eingereicht am 7-4-2020 20:57

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  • ich hab das training Schnellstart ausgewählt und das Training startet nicht .was muss ich machen? Eingereicht am 7-4-2018 19:21

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  • ich habe im Dez.2017 den Heimtrainer Giro C3 und den Polar-Brustgurt gekauft.
    Die Pulswerte sind mit und ohne Brustgurt völlig unterschiedlich.
    Was mache ich falsch? Eingereicht am 17-1-2018 22:10

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  • ich habe den heimtrainer Giro C3 und den Polar-Brustgurt zum Jahresende 2017 gekauft.
    die Pulswerte zwischen ohne und mit brustgurt sind meilenweit unterschiedlich?
    Was mache ich falsch?
    Eingereicht am 17-1-2018 21:58

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