Bedienungsanleitung Kettler Giro S1 - 07689-150 (Seite 32 von 52) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Biometrie Hometrainer

Heimtrainer – Für alle, die Spaß am Radfahren haben

und Belastungen der Gelenke vermeiden wollen

Durch die runde Beinbewegung entsteht eine besonders für Fuß-,

Knie- und Hüftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal für

ein dosiertes Herz-Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel der Fett-

verbrennung, da die körperliche Beanspruchung geringer ist als

beim Lauftraining. Somit eignen sich Heimtrainer auch für

Menschen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen, die zu

starke Beanspruchungen von Knie- und Hüftgelenk vermeiden

wollen.

Die Vorteile:

•ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte

Trainingsposition

• ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung

• geringe Beanspruchung der Gelenke

• auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet

• platzsparend und einfach zu transportieren

Einstellen der optimalen Sitzposition

Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper

leicht nach vorn gebeugt ist. Sollten Sie Rückenprobleme haben,

verstellen Sie den Neigungswinkel des Lenkers, so dass der

Oberkörper eine aufrechtere Sitzposition hat, welche die Wir-

belsäule und Gelenke schont.

Energieverbrauch (kcal)

ca. 600 pro Std.

Fettverbrauch

ca. 48-54 gr. pro Std.

Sitzhöhe

Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe

ein. Diese haben Sie, wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit

der Ferse gerade noch die Pedale erreichen. Eine runde Bewe-

gungsform der Beine erhalten Sie, wenn Sie das Knie nie

vollständig durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk schonendes

Training für Fuß-, Knie und Hüftgelenk.

Abstand von Sattel zum Lenker

Der Sattel Ihres Heimtrainers ist (je nach Modell) auch horizontal

verstellbar. Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels

und verschieben den Sattel, abhängig von Ihrer Körpergröße,

auf der Schiene nach vorne oder hinten.

Neigung des Lenkers

Der Lenker Ihres Heimtrainers ist neigungsverstellbar. Lösen Sie

die Schraube unterhalb des Cockpits und stellen Sie die für Sie

optimale Position ein. Ziehen Sie danach die Schraube wieder

fest, so dass der Lenker nicht durchrutscht!

Trainingsvariationen

Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu ver-

stärken, betonen Sie das Treten der Pedale. Um ein verstärktes

Training der Oberschenkel-Rückseite zu erzielen, betonen Sie das

Ziehen der Pedale mit der Schlaufe nach oben.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem Pedalwider-

stand eine Bergauffahrt zu simulieren. Bei diesem Training werden

zur Beinmuskulatur auch die Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie

Oberkörper- und Schultermuskulatur mit einbezogen.

Wie erfolgt der Batteriewechsel beim Kettler Giro 1 Eingereicht am 17-1-2021 12:10
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