662989
42
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/52
Nächste Seite
42
Warianty treningu
Aby wzmocnić obciążenie mięśni udowych i pośladkowych,
kładź nacisk na dociskanie pedałów. Aby uzyskać wzmocniony
trening tylnych partii ud, odciągaj pedały za strzemiona do
góry.Ponadto masz możliwość symulowania jazdy pod górę,
zwiększając opór pedałów. Podczas takiego treningu do ćwi-
czenia mięśni nóg dochodzi również ćwiczenie mięśni brzucha
i pleców oraz górnej części ciała i barków.
Zalecenie treningowe
Pamiętaj po treningu o ćwiczeniach rozciągających, żeby
zapobiec urazom i zakwasom..
4-tygodniowy plan treningu na rowerze stacjonarnym dla
początkujących
Biometria ćwiczenia na rowerze
PLBiometria bicicleta ergométrica
P
Bicicleta estática – Para todos que se divertem a andar de
bicicleta e querem evitar sobrecarregar as articulações
Através do movimento circular das pernas surge uma forma de
movimento tolerante para as articulações dos pés, dos joelhos e
da anca. É ideal para um treino cardiovascular doseado com o
objectivo de treino de queima de gorduras, dado a exigência
física ser menor à do treino de corrida. Assim, a bicicleta
estática também se adequa a pessoas com excesso de peso ou
problemas físicos, que querem evitar sobrecarregar as
articulações dos joelhos e da anca.
As vantagens:
• ergonomicamente ajustável à posição de treino pretendida
ideal para o treino cardiovascular e para a queima de
gorduras
sobrecarregamento reduzido das articulações
também adequado para pessoas com excesso de peso e prin-
cipiantes
• ocupa pouco espaço e é fácil de transportar
Ajuste da posição ideal
A postura ideal ocorre quando o tronco está ligeiramente
inclinado para a frente. Se tiver problemas de costas, ajuste o
ângulo de inclinação do volante, de modo a que o tronco tenha
uma posição vertical no banco, que poupa a coluna e as articu-
lações.
Consumo de energia (kcal)
aprox. 600 por hora
Consumo de gordura
aprox. 48-54 g por hora
Uwaga:
Od 5-tego tygodnia zwiększaj stopniowo czas trwania
interwałów obciążeniowych, aż zdołasz przebiec 20 do 30 minut
bez przerwy. Pamiętaj, żeby Twoje tętno treningowe wynosiło w
pierwszych 8 tygodniach treningu ok. 60 – 65 % maksymalnej
częstotliwości Twojego tętna i nie przekraczało 75 %.
Tydzień 1
Poniedziałek 15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Wtorek Przerwa
Środa 15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Czwartek Przerwa
Piątek 15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Sobota Przerwa
Niedziela Przerwa
Tydzień 2
20 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
Przerwa
20 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień1-3
Przerwa
20 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień1-3
Przerwa
Przerwa
Tydzień 3
30 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
30 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
Przerwa
30 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
Przerwa
30 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
Przerwa
Tydzień 4
30 minut przy
średnim obcią-
żeniu, stopi 4-6
30 minut przy
średnim obcią-
żeniu, stopi 4-6
Przerwa
30 minut przy
średnim obcią-
żeniu, stopi 4-6
Przerwa
30 minut przy
średnim obcią-
żeniu, stopi 4-6
Przerwa
42

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-giro-s1---07689-150

Suche zurücksetzen

  • Wie erfolgt der Batteriewechsel beim Kettler Giro 1 Eingereicht am 17-1-2021 12:10

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Giro S1 - 07689-150 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler Giro S1 - 07689-150

Kettler Giro S1 - 07689-150 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch - 92 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info