737697
43
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
43
Træningsvariationer
For at øge belastningen på lår- og baldemuskler betones træd-
ningen i pedalerne. For at øge belastningen på lårets bagside
betones opad bevægelsen ved at trække i pedalremmene.Du
har også mulighed for, med høj pedalmodstand, at simulere en
opkørsel på et bjerg. Ved denne træning bliver musklerne i
både ben, mave og ryg, såvel som musklerne i overkrop og
skuldre involveret.
Anbefaling
Foretag altid udstrækningsøvelser efter træningen for at undgå
skader og ømme muskler.
4-ugers træningsprogram for nybegyndere på motionscyklen
Bemærk:
Fra den femte uge øges varigheden af belastningsinter-
vallerne indtil du kan klare 20 til 30 minutter uden afbrydelse.
Sørg for at din træningspuls de første otte uger ligger på ca. 60
– 65 % af din maks. puls og at den ikke overstiger 75 %.
Domácí trenažér - pro všechny, koho baví jízda na kole a
chtějí se vyvarovat zatěžování kloubů
Díky kruhovému pohybu nohou vzniká forma pohybu, která
obzvláště šetrná ke kotníkům a kolenním a kyčelním kloubům. Je
ideální pro pravidelný trénink srdečního oběhu s cílem spalování
tuků, protože namáhání tělesné soustavy je nižší než při
b
ěžeckém tréninku. Vzhledem k tomu je domácí trenažér vhodný
p
ro osoby s nadváhou nebo tělesnými problémy, kteří se chtějí
v
yhnout vysokému namáhání kolenních a kyčelních kloubů.
Pro trénink, který je orientován na srdeční frekvenci,
doporučujeme použití hrudního pásu.
Výhody:
• lze ergonomicky optimálně nastavit na požadovanou
tréninkovou polohu
• ideální pro trénink srdečního oběhu a spalování tuků
• nízké namáhání kloubů
• vhodné též pro osoby s nadváhou a začátečníky
• šetří místo a lze jím jednoduše manipulovat
Nastavení optimální polohy sezení
Ideální držení těla dosáhnete, když je horní část těla mírně
nahnutá směrem dopředu. Pokud máte problémy se zády,
nastavte si úhel sklonu řidítek tak, aby se horní část těla
nacházela ve vzpřímené poloze, která šetří páteř a klouby.
Spotřeba energie (v kilokaloriích)
cca 600 za hodinu
Spalování tuku
cca 48-54 gra za hodinu
1
. uge
Mandag
15 minutter ved lav
b
elastning niveau
1
-3
T
irsdag
Pause
Onsdag
15 minutter ved lav
belastning niveau
1-3
Torsdag
Pause
Fredag
15 minutter ved lav
belastning niveau
1-3
rdag
Pause
ndag
Pause
2
. uge
20 minutter ved
l
av belastning
niveau 1-3
Pause
20 minutter ved lav
belastning niveau
1-3
Pause
20 minutter ved lav
belastning niveau
1-3
Pause
Pause
3
. uge
30 minutter ved
l
av belastning
niveau 1-3
3
0 minutter ved lav
b
elastning niveau
1-3
Pause
30 minutter ved
lav belastning
niveau 1-3
Pause
30 minutter ved lav
belastning niveau
1-3
Pause
4
. uge
30 minutter ved
m
iddel belastning
niveau 4-6
3
0 minutter ved
m
iddel belastning
niveau 4-6
Pause
30 minutter ved
middel belastning
niveau 4-6
Pause
30 minutter ved
middel belastning
niveau 4-6
Pause
– DA – Biometri motionscykel
– CS – Biometrie rotoped
43

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Giro S3 - 07689-360 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info