10.0 Trainingsanleitung
Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er
eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings
zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun-
gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken
der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Ver-
fügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet
werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im
Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen,
muß man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Note ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2
P1
P1 = Belastungspuls
P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote
ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen
Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste ( 15 ) drücken und Ihre Fitn-
essnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d,h. mind. 10
Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-
Kreislauf-Training werden Sie feststellen, daß sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
Durchschnittswertberechnung
Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdre-
hungen und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die Anzeige
Temperatur anzeigt.
Hinweise zur Pulsmessung
Es ist nur eine Art der Pulserfassung möglich.(Ohrclip oder Handpulssen-
soren oder Cardio Puls Set)
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres
Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Licht-
durchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden.
Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur
Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
•Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen
Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne
Unterbrechnung auf).
•Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halo-
genlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
•Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel
vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Handpulssensoren
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch
die Handsensoren erfaßt und durch die Elektronik ausgewertet.
•Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
•Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
•Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben
auf den Kontaktflächen.
Mit Cardio Puls Set
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, über-
prüfen Sie nochmals obige Punkte.
Überprüfen Sie die Batteriespannung.
Störungen mit dem Trainingscomputer
Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des Trai-
nigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen Sie die Batterie-
spannung und setzten die Batterien wieder ein. Notieren Sie vorher den
Kilometerstand. Die gespeicherten Gesamtkilometer gehen beim
Batteriewechseln verloren.
reten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte (ausser Pulsgrenze)
ählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen dann
om Vorgabewert aufwärts.
teigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, erscheint zur
Warnung das HI-Symbol.
.0 Anzeige bei Trainingsunterbrechung , - ende
ld 9: Trainingsanzeige mit Pulsmessung
ld 10: Durschnittsanzeige von km/h + Pedalumdrehungen + Puls
ld 11: Startanzeige nach Drücken der Set Taste
nterbrechen Sie das Training (Bild 9), werden die Durchschnittswerte
it dem Symbol (4) der Gechwindigkeit, Pedalumdrehungen und
es Pulses angezeigt (Bild 10). Drücken Sie die Set-Taste, erscheint
ieder die aktuelle Trainingsanzeige (Bild 11). Nach 4 Minuten wechselt
e Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1) Dabei werden die Kilometer
espeichert. Alle anderen Werte nicht.
.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung
reten Sie in die Pedalen. Die Werte zählen weiter.
.0 Erholungspulsmessung
er Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
iese ermöglicht, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen.
rücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste (15). Der Computer
ißt 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 12). Danach wird unter Kilo-
ule (10) die Pulsdifferenz innerhalb des 60 Sekunden Rücklaufs angegeben.
nter Distance (11) wird eine Fitnessnote mit ( F) angezeigt. Die Berechnung
ird unter 9.0 Hinweise erklärt. Bei Geschwindigkeit (6),Pedalumdre-
ungen (7) und Puls (8) werden wieder die Durchschnittswerte mit dem
ymbol (4) (Bild 13) dargestellt. Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird
att eines Wertes ( P ) angezeigt. Drücken Sie die Set-Taste, erscheint wieder
e aktuelle Trainingsanzeige (Bild 15)
ld 12: Erholpulsmessung (REC) mit Zeitrücklauf (0:60 - 0:00)
ld 13: Fitnessnoten-, Differenzpuls- und Durchnittsanzeige
ld 14: Keine Pulserkennung ( P ) bei Erholpulsmessung (REC)
ld 15: Startanzeige nach dem Drücken der Set-Taste
.0 Allgemeines
eschwindigkeitsberechnung
0 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.
ilojouleberechnung
us sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgender Ener-
everbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h verbraucht 1680 kJ
Kilometer ergeben 70 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe)
tnessnotenberechnung
er Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls
nd Erholumgspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender
ormel:
