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0.0 Instruction d'entraînement
e home-trainer a été spécialement conçu pour le sport pratiqué comme loisir.
se prête parfaitement à l'entraînement cardio-vasculaire.
entraînement est à organiser suivant les principes de l'entraînement d'endurance
e qui permet avant tout de modifier et d'adapter le système cardio-vasculaire.
e ralenti de la fréquence du pouls au repos ainsi que le ralenti du pouls sous
effort en font partie.
e cœur est ainsi plus disponible au remplissage des cavités du cœur et à la cir-
ulation sanguine de la musculature cardiaque (à travers des vaisseaux coronaires).
a respiration devient plus profonde et la quantité d'air aspirée augmente
apacité vitale). D'autres changements positifs ont lieu au niveau du système méta-
olique. Pour obtenir ces changements, il est indispensable de respecter certaines
irectives pendant l'entraînement.
intensité d'entraînement
intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au moyen
e la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la résistance au pédalage.
usager détermine la résistance au pédalage à l'aide du changement de vitesse
10 vitesses. Veiller toujours à ne pas faire trop d'efforts en ce qui concerne l'in-
nsité et à éviter toute surcharge. Tout entraînement inadapté ou en excès
eut nuire à la santé.
endant l'entraînement contrôler donc à l'aide de la fréquence du pouls si l'in-
nsité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour observer une fré-
uence du pouls convenable, respecter la formule approximative suivante:
180 moins l'âge
ne personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraînement
'endurance avec une fréquence du pouls de 130.
e nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant favorables
s recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs.
a fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant l'en-
aînement devraient être déterminées de manière à ce que la fréquence du pouls
ptimale selon la formule ci-dessus soit atteinte.
es recommandations ne concernant cependant que les personnes en bonne
anté et ne doivent pas être appliquées par les personnes atteintes de maladies
ardio-vasculaires!
oncernant la durée de l'effort
e débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressivement.
es premières unités d'entraînement devraient être relativement courtes et sous forme
'un entraînement à intervalles.
es efforts suivants sont considérés comme étant efficaces par les médecins du sport:
n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'entraî-
ement de 30 à 60 minutes.L'entraînement pour débutants pendant les premières
semaines peut être conçu de la manière suivante:
our disposer d'une documentation personnelle d'entraînement, vous pouvez
eporter les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performances.
minutes de gymnastique environ avant et après chaque unité d'entraînement servent
se chauffer ou, respectivement, au Cool-Down. Il devrait y avoir un jour sans ent-
aînement entre deux unités d'entraînement si vous souhaitez vous entraîner ultérieu-
ement 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Autrement rien ne met en cause
n entraînement quotidien.
F
Fréquence d'entraînement Durée d'entraînement
quotidiennement 10 min
2 à 3 fois par semaine 20 à 30 min
1 à 2 fois par semaine 60 min
réquence de séance Durée des séances
1re semaine
par semaine pédaler pendant 2 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
1 minute break for gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
2 e semaine
par semaine pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
3 e semaine
par semaine pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
4 e semaine
par semaine pédaler pendant 5 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
NL
Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met
digitale weergave ( ST2301-8)
Symbolen
1REC [herstelpols] teruglopen van de tijd [0;60 – 0;00]
[min;sec]
2[hartslag] knippert [hartslag], staat stil [ingave/wissen]
3HI [hartslagbewaking] overschrijding van de hartslagwaarde,
ingave van de hartslag
4Ø[gemiddelde] km/h + pedaalomwentelingen + hartslag
5O[omwentelingen] pedaalomwentelingen
6– [snelheid] 2 km/h per segment [1 – 50 km/h]
Waardes
7Pedaalomwentelingen 20 – 199 [omwentelingen / min.]
8Hartslag 50 – 199 [slagen / min.]
9Tijd 0:00 – 99:59 [min:sec]
10 Kilojoule 0 – 9999 [Kj]
Polsslagverschil 0 – 139
Kamertemperatuur 0 – 40 [°C]
11 Afstand 0 – 99,9 [km]
Conditiewaarde F1,0 – F6,0
Totaal aantal kilometers 0 – 9999 [km]
Toetsen
12 Min-toets waardes verlagen
13 Set-toets functietoets [programmeren, wisseling, terug
zetten van de weergave]
14 Plus-toets waardes verhogen
15 Rec.-toets functietoets [berekening van hartslagverschil
en conditiewaarde]
Aansluitingen (voor)
16 Bus voor de oorclip
Aansluitingen (achter)
17 Bus (4-polig) voor de handpolssensoren
18 Bus (2-polig) voor de snelheidsmeter
1.0 Weergave van de training
Set
Set
-
-
+
+
Erholung / Recovery
0-
10-
20 30
40
-
-50 km/h
Zeit / Time
Puls / Pulse
Kilojoule
HI
REC
Ø
CARDIO
FITNESS
km / Distance
1
2
3
5
8
4
6
9
10
11
12
14
15
7
16
13
0-
10-
20 30
40
-
-50 km/h
Zeit / Time
Puls / Pulse
Kilojoule
km / Distanc
HI
REC
Ø
0-
10-
20 30
40
-
-50
Ze
Pu
Kilo
km
0-
10-
20 30
40
-
-50
Ze
Pu
Kilo
km
0-
10-
20 30
40
-
-50
Ze
Pu
Kilo
km
afb. 1 afb. 2 afb. 3 afb. 4
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