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Kettler Golf C2 - 07689-200 Seite 89

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RU
Объем нагрузки
Д
лительность тренировки и количество тренировок в
неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного периода времени пульс поддер-
ж
ивается на уровне 65-75 % от максимума.
Эмпирическое правило:
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
длительностью 30-60 минут.
Тренировка для начинающих в первые 4 недели
должна выглядеть следующим образом:
Перед каждой тренировкой и после тренировки
необходимо выделять по 5 минут на занятия гимна-
стикой для разогрева и охлаждения. Между двумя
тренировками должен быть один день без тренировки,
если в дальнейшем вы планируете проводить трени-
ровки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других про-
тивопоказаний для ежедневных тренировок нет.
Ч
астота тренировок Продолжительность
тренировок
ежедневно 10 мин
2–3 x раза в неделю 20–30 мин
1
–2 x раза в неделю 30–60 мин
Ч
астота занятий Объем тренировки
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
4-я неделя
3-я неделя
2-я неделя
1-я неделя
Указания по измерению пульса
Р
асчет пульса начинается, когда значок сердца на
дисплее мигает в такт вашему пульсу.
И
змерение с помощью ручного пульсометра
Минимальное напряжение, создаваемое при сокращении
сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается элек-
троникой.
• Охватите контактные поверхности ладонями обеих рук
• Избегайте резких движений
• Держите руки спокойно, не трите контактные поверх-
ности
Н
еисправности и некорректная индикация
После установки аккумуляторов, а также при наруше-
ниях или ложных показаний нажмите кнопку
„
“
для
дольше (Reset).
Руководство по проведению
тренировок
Велосипедная эргометрия используется в спортивной
медицине и атлетической подготовке для проверки
состояния сердца, кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше;
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце не
изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Ориентировочные показатели для тренировки
на выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального макси-
мального пульса. Максимально возможная частота сер-
дечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная
частота сердечных сокращений в минуту соответствует
220 ударам минус возраст.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170
ударов в минуту
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки
достигается в диапазоне 65-75 % от максимального пуль-
са (см. диаграмму). В зависимости от возраста это значе-
ние изменяется.
… 89 …

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  • Die Einstellung lässt sich nicht mehr unter 7 drehen. Was tun? Eingereicht am 11-1-2025 16:08

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  • Wie kann ich die 8Stufen wieder zurück auf 1 stellen. Es geht so schwer Eingereicht am 14-11-2024 20:12

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  • Mein Kettler Golf c2 ist beim widerstand 8 und kann nicht zurückgedreht werden,. Eingereicht am 7-10-2024 19:51

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  • Hallo zusammen
    Mein Kabel vom Bedienfeld ist defekt weiß jemand woher man ein neues Kabel bekommt ?
    Gruß Jens Eingereicht am 9-9-2024 16:57

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  • Bei mir steht die Treteinstellung auf 8 und lässt sich nicht mehr verstellen. Was kann ich tun? Eingereicht am 13-7-2024 12:53

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  • Golf C2 : Wie baue ich das Displa ab oder öffne es? Eingereicht am 30-12-2023 19:04

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  • auch bei mir steht die Treteinstellung auf 8 und lässt sich nicht mehr verstellen. Eingereicht am 15-7-2022 08:55

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  • Die treteinstekkung steht auf 8 und lässt sich nicht mehr bewegen. Was kann ich tun? Eingereicht am 26-6-2022 16:52

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  • Bei mir steht die Treteinstellung auf 8 und lässt sich nicht mehr bewegen.

    Was kann ich machen? Eingereicht am 19-5-2022 09:14

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  • Treteinstellung steht auf 8 und läßt sich nicht mehr verstellen Eingereicht am 7-1-2022 13:34

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    • Guten Tag,
      auch bei mir steht die Treteinstellung auf 8 und lässt sich nicht mehr verstellen. Was soll ich tun?

      Ich sehe , die Frage wurde schon öfter gestellt.

      Ich danke Ihnen schonmal für Ihre Antwort.

      MFG Ulrike Meys-Christmann Beantwortet 17-5-2022 11:46

      Finden Sie diese Antwort hilfreich? (25) Antwort melden

  • wird der heimtrainer mit elektroanchluss oder mit batterie gefahren? Eingereicht am 8-11-2021 13:42

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  • Einstellknopf für die Tretstärke steht auf 8 und lässt sich nicht mehr zurückdrehen. Was kann man tun? Eingereicht am 4-6-2021 14:03

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  • wie öffne ich das batterienfach bei kettler c2 7689-200? Eingereicht am 25-5-2021 17:22

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  • Die Anzeige für den Puls springt plötzlich von 80 oder 85 auf 180 und nachwenigen Sekunden wieder zurück auf 80 etwa. Was kann die Ursache dafür sein? Eingereicht am 18-3-2021 09:21

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  • Die Anzeige auf dem Ergometer leuchtete nicht mehr ,nachdem ich getreten habe. Eingereicht am 23-8-2020 20:54

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  • wie öffne ich das batteriefach zum Wechsel der batterie?

    Eingereicht am 31-3-2020 17:53

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  • Wie kann die Schwierigkeit beim Treten verändert werden? Eingereicht am 8-7-2019 22:13

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  • kann man die schwierigkeit beim treten verstellen? Eingereicht am 22-6-2019 16:12

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  • wie stelle ich das djsplai wenn 2 personen tainieren wollen? Eingereicht am 10-1-2019 15:30

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  • Einstellknopf lässt sich nach der Montage nicht drehen, was kann ich tun? Eingereicht am 20-10-2018 18:14

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  • Wie wechsle ich die Batterien beim Kettler Golf C2? Eingereicht am 4-8-2018 09:58

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  • welche position haben die 5 schieberegle auf der rückseite des displays? Eingereicht am 7-2-2018 19:34

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