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Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-
dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden
dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować
3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie
nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Glosariusz
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu
początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest
różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym
treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw-
ności.
Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet-
lacza.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli-
wości treningowych przez obciążenia lub pulsy docelowe.
Profile
Zmiany obciążenia w funkcji czasu lub drogi, pokazywane w
polu punktów.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal
Energia
Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciało
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje obciążenie lub puls na wartości,
wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Instrukcja treningu
Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i
naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon-
trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowe-
go.
Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach
do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na
podstawie poniższych ustaleń:
1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy
mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli
poprzednio
2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się
przez dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy
serca i krążenia.
3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia
odpoczynek następuje szybciej niż poprzednio.
Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego
Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie
należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-
nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest
zależna od wieku.
W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-
zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min.
Intensywność obciążenia
Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia
osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.
Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.
Zakres obciążenia
Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:
Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy
czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia.
Reguła:
Albo 10 min / jednostkę treningową przy codziennym treningu
albo ok. 30 min / jednostkę treningową przy 2 do 3 x / tyd-
zień,
lub ok. 60 min / jednostkę treningową przy 1-2x / tydzień
Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od
30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie
można opracować w następujący sposób:
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wie
k
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
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PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
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  • Bei mir steht E 3 . Was bedeutet diese Fehlermeldung Eingereicht am 12-11-2024 05:21

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  • Bedeutung der Anzeige E-2 im Display des Ergometer Kettler GOLF P und wie kann der Fehler behoben werden? Eingereicht am 17-9-2023 11:26

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  • Ich habe eine Fehlermeldung E3 was bedeutet die Anzeige, wie kann ich den Fehler beheben? Eingereicht am 28-7-2023 12:01

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  • Ich habe einen Heimtrainer KETTLER SM3635-68. Er zeigt mir die Fehlermeldung E - 2. Was bedeutet die Anzeige und wie kann der Fehler behoben werden?
    Vielen Dank! Eingereicht am 7-11-2022 15:08

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  • Ich habe eine Fehlermeldung E3 was bedeutet die Anzeige, wie kann ich den Fehler beheben?
    Eingereicht am 25-10-2021 11:53

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  • Hallo, kann mir jemand helfen?
    Bei meinem Hometrainer Kettler Golf P Eco funktioniert die Trittfrequenz(Geschwindigkeit) und die Regulierung der Trittstärke nicht mehr. Wie kann ich diese wieder einstellen? Ich kann nur mit einer schwachen Stärke Fahrrad fahren. :-( Den Hometrainer hat bis kurzem immer einwandfrei funktioniert. Durch einen Knopfdruck habe ich die Funktionen irgendwie gelöst. Weiss aber nicht mehr was ich gerückt hatte. :-(
    Ich hoffe, dass mir jemand weiterhelfen kann. liebe Grüsse Caro Eingereicht am 22-6-2021 16:54

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  • Bedeutung der Anzeige E-3 im Display des Ergometer Kettler GOLF P und wie kann der Fehler behoben werden? Eingereicht am 10-6-2021 16:11

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  • Bei gleichbleibender Trittfrequenz schwankt die RPM Anzeige stark. Eingereicht am 3-2-2021 10:36

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  • Bedeutung der Anzeige E-2 und E-3 im Display des Ergometer Kettler GOLF P und wie kann der Fehler behoben werden? Eingereicht am 4-10-2020 16:16

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  • Hallo, beim Crosstrainer Energetics XT970 erscheint am Display der Code E2, Steckerverbindungen hab ich kontrolliert, sieht in Ordnung aus, kennt jemand das Problem, bin dankbar für gute Tipps Eingereicht am 11-11-2019 20:03

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  • Hallo zusammen. Ich wollte heute losfahren aber er zeigt mir E 2 an. Ich habe es mehrmals vom Strom genommen, ohne Erfolg. Kann mir ja jemand helfen ? Ich danke euch im Vorfeld Eingereicht am 20-2-2019 21:51

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  • Ich möchte wissen mit welche Wattleistung das Rad bei Leawel 1-7 getreten wird? Eingereicht am 24-12-2017 18:18

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  • Welche Taste muß ich drücken, um nach einem Reset neu zu starten Eingereicht am 14-11-2017 10:52

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  • Moin moin
    Bei meinem Heimtrainer Keller Golf P steht im Display
    nur noch E-3 Auch nach mehrmaligen vom Strom nehmen oder Steckverbindungen keine
    Besserung. Weiß jemand Hilfe. Eingereicht am 22-2-2017 12:19

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  • ich habe das Problem, dass wenn man "losfährt" nur Schwachsinn steht und man nicht die Schwierigkeitsgraden verstellen kann. Um genauer zu sein steht auf den Feldern
    ->(bogen von 12-.130) immer nix
    ->(Pulse) P
    ->(Distance km) 0,00 immer
    ->(Brake) 1 kann man verstellen mit + und -
    ->(Energy kj) 0 immer
    ->(RPM) 0
    ->(Speed) 0,0 km/h
    ->(darunter also in der Mitte) Count Up 0,00
    das heißt ich habe inzwischen aufgegeben und habe keine Ideen wie dies passiert ist oder auch wie ich es weg kriege

    LG Eingereicht am 11-2-2017 17:20

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  • Woran liegt es, dass auf dem Disply bei Benutzung keine Anzeige erfolgt? Eingereicht am 6-2-2017 16:42

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  • Fehlermeldung E-2 ? Fehlermeldung E2
    Eingereicht am 8-11-2016 21:27

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    • Meine Erfahrung: Fehler E-2 nach plötzlichem Lockerlassen der Bremse beim Training und einem Versuch wieder zu starten. Einem Tipp aus dem Internet gefolgt: Steckkontakte des schwarzen Kabels vom Display zum Schwungrad trennen und wieder zusammen schieben. Die Kupplung im Holm (B in Bild 6 auf S. 27 der Montageanleitung) war es tatsächlich: Während der Fehler auf dem Display angezeigt war, habe ich die Kupplung getrennt und wieder zusammengeführt. Nun zeigte das Display "E-3". Nach dem automatischen Abschalten startete das Gerät jetzt wieder ganz normal und auch die Bremse tut es wieder!
      Viel Erfolg! Beantwortet 25-12-2016 17:38

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