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Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-
tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi
dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin-
ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-
30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.
Glosář
Recovery
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a
koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční
známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou
zvýšení kondice.
Reset
Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.
Programy
Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem
určená zatížení nebo cílové pulsy.
Profily
Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti na času
nebo dráze.
Rozměr
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.
Energie
Vypočte přeměnu energie vašeho těla
Řízení
Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně
zadaných nebo přednastavených hodnot.
Bodové pole
Oblast zobrazení s body 25 x 16 pro zobrazení zátěžových
profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot.
Návod k tréninku
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-
stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce,
krevního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko-
lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /
oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /
oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji
než předtím.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení
individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná
srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-
tu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65-
75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato
hodnota mění.
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko-
nu.
Základní pravidlo:
Buď tréninková jednotka 10 min. při každodenním
tréninku
nebo tréninková jednotka zhruba 30 min. při tréninku 2-3x
týdně
nebo tréninková jednotka zhruba 60 min. při tréninku 1-2x
týdně.
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován
následovně:
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alte
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
3 x týdně 2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičen
í
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičen
í
minuty tréninku
3 x týdně 3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičen
í
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičen
í
2 minuty tréninku
3 x týdně 4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičen
í
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičen
í
3 minuty tréninku
3 x týdně 5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičen
í
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičen
í
4 minuty tréninku
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
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CZ
Návod k obsluze a tréninku
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kettler-golf-p-eco

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  • Bei mir steht E 3 . Was bedeutet diese Fehlermeldung Eingereicht am 12-11-2024 05:21

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  • Bedeutung der Anzeige E-2 im Display des Ergometer Kettler GOLF P und wie kann der Fehler behoben werden? Eingereicht am 17-9-2023 11:26

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  • Ich habe eine Fehlermeldung E3 was bedeutet die Anzeige, wie kann ich den Fehler beheben? Eingereicht am 28-7-2023 12:01

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  • Ich habe einen Heimtrainer KETTLER SM3635-68. Er zeigt mir die Fehlermeldung E - 2. Was bedeutet die Anzeige und wie kann der Fehler behoben werden?
    Vielen Dank! Eingereicht am 7-11-2022 15:08

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  • Ich habe eine Fehlermeldung E3 was bedeutet die Anzeige, wie kann ich den Fehler beheben?
    Eingereicht am 25-10-2021 11:53

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  • Hallo, kann mir jemand helfen?
    Bei meinem Hometrainer Kettler Golf P Eco funktioniert die Trittfrequenz(Geschwindigkeit) und die Regulierung der Trittstärke nicht mehr. Wie kann ich diese wieder einstellen? Ich kann nur mit einer schwachen Stärke Fahrrad fahren. :-( Den Hometrainer hat bis kurzem immer einwandfrei funktioniert. Durch einen Knopfdruck habe ich die Funktionen irgendwie gelöst. Weiss aber nicht mehr was ich gerückt hatte. :-(
    Ich hoffe, dass mir jemand weiterhelfen kann. liebe Grüsse Caro Eingereicht am 22-6-2021 16:54

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  • Bedeutung der Anzeige E-3 im Display des Ergometer Kettler GOLF P und wie kann der Fehler behoben werden? Eingereicht am 10-6-2021 16:11

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  • Bei gleichbleibender Trittfrequenz schwankt die RPM Anzeige stark. Eingereicht am 3-2-2021 10:36

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  • Bedeutung der Anzeige E-2 und E-3 im Display des Ergometer Kettler GOLF P und wie kann der Fehler behoben werden? Eingereicht am 4-10-2020 16:16

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  • Hallo, beim Crosstrainer Energetics XT970 erscheint am Display der Code E2, Steckerverbindungen hab ich kontrolliert, sieht in Ordnung aus, kennt jemand das Problem, bin dankbar für gute Tipps Eingereicht am 11-11-2019 20:03

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  • Hallo zusammen. Ich wollte heute losfahren aber er zeigt mir E 2 an. Ich habe es mehrmals vom Strom genommen, ohne Erfolg. Kann mir ja jemand helfen ? Ich danke euch im Vorfeld Eingereicht am 20-2-2019 21:51

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  • Ich möchte wissen mit welche Wattleistung das Rad bei Leawel 1-7 getreten wird? Eingereicht am 24-12-2017 18:18

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  • Welche Taste muß ich drücken, um nach einem Reset neu zu starten Eingereicht am 14-11-2017 10:52

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  • Moin moin
    Bei meinem Heimtrainer Keller Golf P steht im Display
    nur noch E-3 Auch nach mehrmaligen vom Strom nehmen oder Steckverbindungen keine
    Besserung. Weiß jemand Hilfe. Eingereicht am 22-2-2017 12:19

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  • ich habe das Problem, dass wenn man "losfährt" nur Schwachsinn steht und man nicht die Schwierigkeitsgraden verstellen kann. Um genauer zu sein steht auf den Feldern
    ->(bogen von 12-.130) immer nix
    ->(Pulse) P
    ->(Distance km) 0,00 immer
    ->(Brake) 1 kann man verstellen mit + und -
    ->(Energy kj) 0 immer
    ->(RPM) 0
    ->(Speed) 0,0 km/h
    ->(darunter also in der Mitte) Count Up 0,00
    das heißt ich habe inzwischen aufgegeben und habe keine Ideen wie dies passiert ist oder auch wie ich es weg kriege

    LG Eingereicht am 11-2-2017 17:20

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  • Woran liegt es, dass auf dem Disply bei Benutzung keine Anzeige erfolgt? Eingereicht am 6-2-2017 16:42

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  • Fehlermeldung E-2 ? Fehlermeldung E2
    Eingereicht am 8-11-2016 21:27

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    • Meine Erfahrung: Fehler E-2 nach plötzlichem Lockerlassen der Bremse beim Training und einem Versuch wieder zu starten. Einem Tipp aus dem Internet gefolgt: Steckkontakte des schwarzen Kabels vom Display zum Schwungrad trennen und wieder zusammen schieben. Die Kupplung im Holm (B in Bild 6 auf S. 27 der Montageanleitung) war es tatsächlich: Während der Fehler auf dem Display angezeigt war, habe ich die Kupplung getrennt und wieder zusammengeführt. Nun zeigte das Display "E-3". Nach dem automatischen Abschalten startete das Gerät jetzt wieder ganz normal und auch die Bremse tut es wieder!
      Viel Erfolg! Beantwortet 25-12-2016 17:38

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