PL
Rysunek 19: Wskazywanie oceny odnowy
Rysunek 20: Bez rozpoznania tętna (E) przy pomiarze tętna odnowy
/ spoczynkowego
Rysunek 21: Bez funkcji tętna spoczynkowego
Uwaga:
Jeśli wartość tętna nie jest wskazywana, funkcja tętna spoczynkowego
nie jest realizowana.
9. Uwagi ogólne
Obliczanie szybkości
60 obrotów pedałów na minutę daje szybkość 21,3 km/godz.
Obliczanie kilodżuli
Z punktu widzenia medycyny sportowej przy jeździe rowerem jest
następujące zużycie energii: 1 godzina jazdy rowerem z szybkością
24 km/godz. daje zużycie energii 1680 KJ.
1 kilometr daje 70 kilodżuli.
Obliczanie oparte jest na średnim stopniu obciążenia i zmienia się
tylko ze zmianą szybkości pedałowania.
Obliczanie oceny odnowy
Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem wysiłkowym, a
tętnem spoczynkowym / odnowy i wynikającą z tego ocenę
odnowy według wzoru:
Ocena (F) = 6 –
[
10 x (P1 – P2)
]
2
P1
P1 = tętno wysiłkowe
P2 = tętno spoczynkowe / odnowy
Ocena 1 = bardzo dobra Ocena 6 = niedostateczna
Porównanie tętna wysiłkowego i spoczynkowego to prosta i szybka
możliwość kontroli odnowy biologicznej. Ocena odnowy jest
wartością orientacyjną dla zdolności odnowy / rekreacji po
wysiłkach fizycznych. Przed naciśnięciem klawisza tętna spoczy-
nkowego i ustaleniem oceny odnowy należy przez dłuższy okres
czasu, tzn. co najmniej 10 minut trenować w przedziale Waszego
tętna wysiłkowego. Przy regularnym treningu krążenia wieńcowego
stwierdzicie, że Wasza ocena odnowy ulega poprawie.
Obliczanie przeciętnych
Przy obliczaniu przeciętnych wartości szybkości, obrotów pedałami
i tętna, uwzględniane są wszystkie okresy treningu do wykonania
funkcji "Reset" albo do wskazania na wyświetlaczu temperatury.
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna
Obliczanie tętna zaczyna się, gdy serce na wyświetlaczu zacznie
migać w rytmie uderzeń Waszego tętna.
Czujniki naręczne
Po naciśnięciu klawisza Recovery należy szybko ponownie ująć czu-
jniki naręczne tętna, w przeciwnym wypadku pomiar tętna jest
przerywany. Należy unikać impulsów zakłócających.
Mikronapięcie wywoływane przez skurcze serca rejestrowane jest
przez czujniki naręczne i wykorzystywane przez elektronikę.
• Powierzchnie stykowe obejmować zawsze oburącz.
• Unikać chwytania nagłego.
• Ręce trzymać spokojnie i unikać skurczów oraz ocierania o
powierzchnie stykowe.
Klips nauszny
Czujnik tętna pracuje światłem podczerwonym i mierzy zmiany prze-
puszczalności światła Waszej skóry, spowodowane Waszym
rytmem. Przed umocowaniem czujnika tętna do płatka małżowiny
usznej należy go 10 - krotnie silnie przecierać w celu lepszego ukr-
wienia.
Należy unikać impulsów zakłócających.
• Umocować klips starannie do płatka małżowiny usznej i znaleźć
najkorzystniejszy punkt odbioru (symbol serca miga bez przerw)
• Nie trenować bezpośrednio w silnym świetle (np. neon, halogen,
promienniki, światło słoneczne)
• Wykluczyć wstrząsy i drgania klipsa nausznego włącznie z
kablem. Kabel najlepiej przypiąć klamerką do ubrania lub lepiej
opaską na czole.
Cardio Puls Set
Postępować zgodnie z odnośną instrukcją.
Zakłócenia we wskazywaniu tętna
Sprawdzić napięcie baterii elektroniki i pasa napiersiowego.
Zakłócenia w komputerze trenażowym
Zanotować stan kilometrażu. Przy dziwnym zachowaniu się kom-
putera trenażowego wyjąć baterie, sprawdzić ich napięcie i włożyć
je z powrotem. Przy wymianie baterii łączny kilometraż - odłożony
w pamięci - ulega skasowaniu.
10 Instrukcja treningowa
Bezpieczeństwo
■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i
wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu
na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę
dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy
lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania
sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspo-
magającego pracę serca i układ krążenia.
Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego
oraz tętna obciążeniowego.
W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca
i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość
powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze
pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby
osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z
określonymi zaleceniami.
Intensywność treningu
ntensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest
prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów
reguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie
przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu
i unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny trening
może być szkodliwe dla zdrowia.
odczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna kon-
