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D 25. Latissimuszug
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Verwenden
der Latissimus -Stange am oberen Seilzug.
Weiter Griff.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst
Schulterblätter nach unten ziehen, dann die
Stange in den Nacken bzw. vor die Brust.
Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere
Schultermuskulatur, Rhomboideus, Bizeps
Variation: in den Nacken, vor die Brust
GB 25. Latissimus Pulldown
Starting position: Seated upright. Attach the latissimus bar to the
top pulley. The hands are well apart.
Movement: Keeping the arms extended, first pull the shoulder
blades downwards. Then pull the bar down to the shoulders be-
hind the head or down to the chest.
Muscles used: Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid mu-
scle, biceps
Variant: Pull down to chest or down behind
head
F 25. Latissimus
Position de départ : position assise, le droit bien droit. Utilisez la
barre à latissimus au câble de traction supérieur. Prise large.
Exécution du mouvement : laissez pendre les bras, tirez d’abord
les omoplates vers le bas, puis la barre dans la nuque resp. de-
vant la poitrine.
Muscles sollicités : latissimus, deltoïdes postérieurs, rhomboïdes,
biceps
Variation: dans la nuque, devant la poitrine
NL 25. Latissimus
Uitgangspositie : rechtop gaan zitten. Gebruik de latissimusstang
aan de bovenste kabel. Brede greep.
Beweging: de armen lang laten. Eerst de schouderbladen naar
onderen trekken, vervolgens de stang in de nek resp. voor de
borst trekken.
Gebruikte spieren: latissimus, achterste schouderspieren, rhom-
boideus, biceps
Variatie: in de nek, voor de borst
E 25. Latissimus
Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Utilizar la barra
de Latissimus en la polea superior. Agarre largo.
Movimiento: primero dejar los brazos estirados, tirar de los omó-
platos hacia abajo y luego llevar la barra hacia la nuca o por
delante del pecho.
Músculos utilizados: Latissimus, músculos traseros de los hom-
bros, romboides, bíceps
Variación: en la nuca, delante del pecho
I 25. Latissimus
Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta. Utilizzare la
barra latissimus sulla fune superiore. Impugnatura larga.
Esecuzione del movimento: lasciare le braccia tese, tirare le scapo-
le dapprima verso il basso, poi l’asta sulla nuca o davanti al petto.
Muscolatura sollecitata: latissimus, muscolatura posteriore delle
spalle, romboide, bicipiti
Variazione: sulla nuca, davanti al petto
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D 26. Fliegende Bewegung rückwärts
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme
nach oben einstellen. Sitz einklappen, Stand
vor dem Gerät mit Gesicht zum Gerät. Mit ge-
streckten Armen die Schlaufen greifen.
Bewegungsausführung: Schulterblätter zusam-
menziehen und die gestreckten Arme in der
Schulterachse nach hinten führen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere Schulter mus -
kulatur, Trizeps
GB 26. Reverse Flies
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point up-
wards. Fold the seat in. Stand facing the machine. Grasp the
loops with the arms stretched.
Movement: Pull the shoulder blades together and move the stret-
ched arms backwards at shoulder height.
Muscles used: Rhomboid muscles, rear shoulder muscles, triceps
F 26. Mouvement papillon en arrière
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le
haut. Après avoir rentré le siège en le rabattant, mettez-vous deb-
out devant l’appareil, le visage tourné vers l’appareil. Saisissez
les poignées en forme de boucle, les bras en extension.
Exécution du mouvement : ramenez les omoplates l’une contre
l’autre et amenez les bras tendus vers l’arrière, dans l’axe des
épaules.
Muscles sollicités : rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, triceps
NL 26. Vliegende beweging achterwaarts
Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen.
Zitting opklappen en voor het apparaat gaan staan met het ge-
zicht naar het apparaat. Met gestrekte armen de lussen vastpakken.
Beweging: schouderbladen samentrekken en de gestrekte armen
in de schouderas naar achteren duwen.
Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren,
triceps
E 26. Barrido hacia atrás
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arri-
ba. con el asiento plegado situarse de pie mirando hacia el apa-
rato. Agarrar los estribos con los brazos estirados.
Movimiento: contraer los omóplatos y mover los brazos estirados
hacia atrás siguiendo el eje de los hombros.
Músculos utilizados: romboides, músculos traseros de los hom-
bros, tríceps
I 26. Farfalla all’indietro
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso
l’alto. Ripiegare il sedile, posizione in piedi con il viso rivolto
all’attrezzo. Con le braccia tese, afferrare le cinghie.
Esecuzione del movimento: contrarre le scapole e portare le brac-
cia tese all’indietro, in asse con le spalle.
Muscolatura sollecitata: : romboide, muscolatura posteriore delle
spalle, tricipiti
