Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F3 - 07715-500 (Seite 33 von 44) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 22. Vornüber gebeugtes Rudern

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Ober körper nach vorne

gebeugt, fast parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine

sind leicht gebeugt.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboideus,

Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger

GB 22. Bent-Over Row

Starting position: Fold the seat in. The upper body is bent forward almost parallel

to the floor. Back straight with knees slightly flexed.

Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then pull the bar

towards the body from the elbows.

Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder muscles, biceps, seat,

leg-bending muscles

F 22. Exercice de rame, penché vers l’avant

Position de départ : haut du corps penché vers l’avant, presque parallèle au sol. Le

dos est droit. Les jambes sont légèrement fléchies.

Exécution du mouvement : laissez pendre les bras, tirez d’abord les omoplates

l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.

Muscles sollicités : extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, muscles fessiers,

muscles fléchisseurs de la jambe

NL 22. Voorover gebogen roeien

Uitgangspositie: zitting inklappen, het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna

parallel aan de grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebogen.

Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en

vervolgens de stang naar de borst trekken.

Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspieren, biceps, bilspie-

ren, hamstrings

E 22. Remo con flexión de frente

Posición inicial: con el asiento plegado flexionar el torso hacia adelante, casi

paralelo al suelo. Espalda recta. Piernas ligeramente flexionadas.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego

tirar de la barra hasta el pecho.

Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos del hombro,

bíceps, glúteos, flexores de pierna

I 22. Vogata con flessione in avanti

Posizione di partenza: ripiegare il sedile, busto flesso in avanti, quasi parallelo al

pavimento. La schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole poi

tirare la barra fino al petto.

Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura delle

spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore della gamba

PL 22. Wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu

Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, tułów jest pochylony do przodu, prawie

równolegle do ziemi. Plecy są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki, następnie

przyciągamy drążek do piersi.

Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne, tylne

mięśnie barkowe, biceps, mięśnie pośladków, mięsień dwugłowy uda

P 22. Remo com flexão à frente

Posição inicial: recolha o banco, dobre o tronco para a frente, mantendo-o prati-

camente paralelo ao chão. As costas estão direitas. As pernas estão ligeiramente

flexionadas.

Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omopla-

tas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.

Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos deltóides

posteriores, bíceps, músculos glúteos, músculos flexores das pernas

DK 22. Foroverbøjet roning

Udgangsstilling: Bøj overkroppen fremad, så den næsten er parallel med gulvet.

Ryggen skal være ret. Bøj benene en smule.

Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og stangen

trækkes ind mod brystet.

Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps,

sædemuskler, benenes bøjemuskler

CZ 22. Veslování v předklonu

Výchozí poloha: Sklopte sedák, horní část těla je předkloněna směrem dopředu,

skoro rovnoběžně s podlahou. Záda jsou rovná. Nohy jsou mírně pokrčeny.

Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom

přitáhněte tyč až k hrudi.

Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,

biceps, sedací svalstvo, ohýbače nohou

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