Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F3 - 07715-500 (Seite 38 von 44) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 27. Kreuzziehen

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach schräg un-

ten einstellen. Sitz einklappen und Seilverlängerungen ein-

hängen. Stand vor dem Gerät mit Gesicht zum Gerät. Die

Schlaufen werden überkreuz mit gestreckten Armen gefasst.

Bewegungsausführung: Schulterblätter zusammenziehen

und die gestreckten Arme diagonal nach oben ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere und mittle-

re Schultermuskulatur, Trizeps

GB 27. Crosswise pull

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point diagonally downwards.

Fold the seat in and attach the rope extensions. Stand facing the machine. Cross

the ropes and grasp the loops with the arms stretched.

Movement: Pull the shoulder blades together and pull the stretched arms diagonally

upwards.

Muscles used: Rhomboid muscle, rear and middle shoulder muscles, triceps

F 27. Traction de câbles en croix

Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION en biais vers le bas.

Rentrez le siège en le rabattant et accrochez les rallonges de câble. Mettez-vous

debout devant l’appareil, le visage tourné vers l’appareil. Saisissez les poignées

en forme de boucles en croisant les câbles, les bras en extension.

Exécution du mouvement : ramenez les omoplates l’une contre l’autre et faites faire

une traction en diagonale vers le haut aux bras en extension.

Muscles sollicités : rhomboïdes, deltoïdes postérieurs et latéraux, triceps

NL 27. Kruislings heffen

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen schuin naar onderen instellen. Zitting

inklappen en de kabelverlenging inhaken. Ga voor het apparaat staan met het

gezicht naar het apparaat. De lussen kruislings met gestrekte armen vastpakken.

Beweging: schouderbladen samentrekken en de gestrekte armen diagonaal naar

boven bewegen.

Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste en middelste schouderspieren, triceps

E 27. Movimiento en cruz

Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION inclinados hacia abajo.

Plegar el asiento y colocar los alargadores del cable. Situarse de pie mirando

hacia el aparato. Agarrar los estribos cruzados con los brazos estirados.

Movimiento: contraer los omóplatos y mover los brazos estirados hacia arriba en

diagonal.

Músculos utilizados: romboides, músculos traseros y centrales de los hombros,

tríceps

I 27. Trazione incrociata

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso ed in

senso obliquo. Ripiegare il sedile e agganciare le prolunghe delle funi. Posizione

in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Afferrare le cinghie con le braccia tese e

incrociate.

Esecuzione del movimento: contrarre le scapole e portare le braccia tese verso

l’alto, con direzione diagonale.

Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore e centrale delle spalle,

tricipiti

PL 27. Rozciąganie krzyżowe

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić na skos w dół. Złożyć

siedzisko i założyć przedłużenia lin. Ustawiamy się przed urządzeniem twarzą

skierowaną ku urządzeniu. Pętle chwytamy na krzyż wyprostowanymi ramionami.

Wykonywanie ruchów: ściągnąć łopatki a wyprostowane ramiona ciągnąć dia-

gonalnie do góry.

Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne i środkowe mięśnie barkowe,

triceps

P 27. Movimento em cruz

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION na diagonal para baixo.

Recolha o banco e engate os prolongamentos dos cabos. Ponha-se de pé virado

de frente para o aparelho. Com os braços esticados segure nos laços cruzando-os.

Execução do movimento: Contraia as omoplatas e puxe os braços esticados para

cima na diagonal.

Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores e centrais, tríceps

DK 27. Krydstræk

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene skråt ned. Vip sædet op og hægt

kabeltrækforlængerne i. Stil dig med ansigtet mod maskinen. Tag over kors fat i

sløjferne med udstrakte arme.

Øvelse: Træk skulderbladene sammen og træk de udstrakte arme diagonal op.

Muskler, der trænes: Rhomboideus, bageste og midterste del af skuldermusklerne,

triceps

CZ 27. Přítahy křížem

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní šikmé

polohy. Sklopte sedák a použijte prodloužení lanka. Postoj před strojem obličejem

ke stroji. Poutka se uchopí překřížená s nataženými pažemi.

Provedení pohybu: Stlačte lopatky k sobě a natažené paže přitahujte diagonálně

směrem nahoru.

Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní a střední ramenní svalstvo, triceps

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