Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F5 - 07716-500 (Seite 5 von 44) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736731

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/44

Nächste Seite

Het krachtstation KINETIC F5 is een veelzijdig en multifunctioneel sportap-

paraat voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op krachttraining.

Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen echter enkele

punten in acht genomen te worden. Deze punten worden hieronder kort

vermeld:

1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.

2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies slechts gewichten die u 15

keer zonder persademhaling kunt optillen.

3. Zorg voor een regelmatige ademhaling: bij het overwinnen van de

weerstand (concentrische fase) uitademen, bij het ontspannen (excen-

trische fase) inademen. Persademhaling absoluut vermijden.

4. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit, niet met rukkende bewegingen

of te snel.

5. Alle bewegingen dienen in het volledige bewegingsbereik uitgevoerd

te worden, dit om inkorten van de spieren te voorkomen. Let echter

bij de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om

gewrichtbelastingen te minimaliseren.

6. Besteed extra aandacht aan de rugstabiliteit. Het is daarom aanbeve-

lenswaardig om tijdens de training een constante spanning in de

buikspieren te houden.

7. Bedenk steeds dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de

aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.

Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces

slechts langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaan de

volgorde op:

I. Verhoging van de trainingsfrequentie (trainingseenheden per week)

II. Verhoging van de trainingsomvang (aantal sets per oefening)

III. Verhoging van de intensiteit (verhoging van het trainingsgewicht)

Belangrijke aanwijzing:

Raadpleeg voordat u met de fitnesstraining begint uw huisarts of uw

gezondheid een training met het krachtstation KINETIC F5 toelaat. Het

advies van de huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainings-

programma.

De hierboven en hieronder vermelde trainingsaanwijzingen gelden uit-

sluitend voor gezonde personen.

Trainingsadvies

Voor fitnesstraining of gezondheidsgeoriënteerde krachttraining is de

krachtuithoudings- en spieropbouwtraining (hypertrofietraining) het best

geschikt. Bij krachtuithoudingstraining wordt met lichte gewichten (ca.

40-50 % van de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde

bewegingssnelheid getraind. Het aantal herhalingen bedraagt 16-20.

Bij de spieropbouwtraining wordt met zwaardere gewichten

(ca. 60-80 % van de maximale kracht*) en een matig langzame bewe-

gingssnelheid getraind.

Na een krachtuithoudingsprogramma van ca. 4 weken is een gematigde

spieropbouwtraining absoluut haalbaar. Vooral op latere leeftijd is het

belangrijk spiermassa te behouden of op te bouwen, om gewrichten te

stabiliseren en te ontlasten.

* Maximale kracht wordt hier beschouwd als maximale persoonlijke krachtinspanning die gele-

verd kan worden om een zwaar gewicht een keer op te tillen.

Voorbeelden voor de trainingsplanning

Week 1-4 krachtuithouding

(ca. 40-60 % van de maximale kracht)

Sets Herhalingen Pauze

Bewegingssnelheid

2-4 16-20 60 sec. Vlot

Week 5-8 spieropbouwtraining

(ca. 60-80 % van de maximale kracht)

Sets Herhalingen Pauze

Bewegingssnelheid

3-4 10-14 3 - 4 min. Matig langzaam

Begin uw training steeds met een opwarmsessie. Gebruik de pauzes om

uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw KINETIC F5

en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen, zoals bijv.

met uitgebreide wandeltochten, joggen, fietsen, zwemmen etc. U zult

constateren dat een regelmatige training uw conditie en uw welbevinden

verbetert.

Waarschuwingen

U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste

kennis werd geconstrueerd. Mogelijk gevaarlijke plekken die letsel kun-

nen veroorzaken, werden zo goed mogelijk vermeden en beveiligd. Het

apparaat is uitsluitend voor gebruik door volwassenen geconstrueerd.

Foutieve of overmatige training kan schade aan de gezondheid tot ge-

volg hebben. Raadpleeg voordat u met trainen begint uw huisarts of uw

gezondheid een training met dit apparaat toelaat. Het advies van de

huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.

Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed. Denk eraan dat

door de natuurlijke speelbehoefte resp. het temperament van kinderen in

de omgang met dit apparaat onvoorziene situaties en gevaren kunnen

optreden, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.

Als u kinderen toch het apparaat laat gebruiken, wijs ze dan op een

correct gebruik en houd te allen tijde toezicht.

Het monteren van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te

gebeuren. Zorg ervoor dat er niet getraind wordt voordat het apparaat

compleet gemonteerd is. Bij regelmatig gebruik adviseren wij om elke

1 à 2 maanden alle onderdelen en bevestigingsdelen te controleren,

vooral de schroeven en bouten. Om het constructief meegegeven veilig-

heidsniveau van het apparaat te behouden, dienen beschadigde onder-

delen direct vervangen te worden.

Bedieningsinstructie

Na gebruik van de beencurler de kabel uithangen, om u bij het uitoefen-

en van andere oefeningen te ontlasten en zo een lange levensduur van

uw KINETIC F5 krachtstation te waarborgen.

Trainingshandleiding voor de trainingsbank KINETIC F5

TA KINETIC F5_Standard.indd 5 31.05.11 12:18

Kettler Kinetic F5 - 07716-500 Seite 5

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Kinetic F5 - 07716-500

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info