Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F5 - 07716-500 (Seite 8 von 44) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736731

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/44

Nächste Seite

Instrukcja treningowa do atlasu KINETIC F5

Atlas KINETIC F5, to wielostronne i wielofunkcyjne domowe urządzenie

sportowe, przeznaczone do optymalnego, siłowego treningu fitness. Dla

zapewnienia zdrowego i skutecznego treningu należy przestrzegać kil-

ku punktów, które chcielibyśmy Państwu krótko omówić poniżej:

1. Osoby początkujące powinny unikać treningu ze zbyt ciężkimi

ciężarkami.

2. Podczas pierwszych jednostek treningowych należy używać tylko ta-

kich ciężarków, które jesteśmy w stanie podnieść 15 razy bez „wypy-

chania“ powietrza.

3. Proszę pamiętać o regularnym rytmie oddechu: podczas pokonywa-

nia oporu (faza koncentryczna) robimy wydech, podczas odwodze-

nia (faza ekscentryczna) robimy wdech. Konieczne unikać „wypycha-

nia“ powietrza.

4. Wszystkie ruchy wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie

szybko.

5. Wszystkie ruchy winny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu,

aby zapobiec skracaniu się mięśni. Jednak podczas pozycji ugiętych

i wyprostowanych pamiętać o wystarczającym napięciu mięśni, aby

zminimalizować obciążenia stawów.

6. Szczególną uwagę należy zwracać na stabilność pleców. Dlatego

podczas treningu zaleca się utrzymanie stałego napięcia mięśni

brzucha.

7. Proszę pamiętać, że przyrost mięśni i siły jest szybszy niż czas przy-

stosowania się wiązadeł, ścięgien i stawów.

Stąd zalecenie: stopień obciążenia w postępującym procesie trenin-

gowym należy zwiększać tylko powoli. Trening należy zwiększać w

następującej kolejności:

I. Zwiększenie częstotliwości treningów (ilości jednostek treningowych

przypadających na 1 tydzień)

II. Zwiększenie zakresu treningu (liczba serii dla jednego rodzaju

ćwiczenia)

III. Zwiększenie intensywności (zwiększanie ciężaru treningowego)

Ważna wskazówka:

Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie, które

stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na atlasie KINETIC F5. Wynik

badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-

dualnego programu treningowego.

Niniejsze wskazówki do ćwiczeń dotyczą tylko osób zdrowych.

Zalecenia treningowe

Do treningu fitness wzgl. zdrowotnego treningu siłowego najlepiej

nadają się trening siłowo-wytrzymałościowy i ćwiczenia na przyrost

masy mięśniowej (trening hipertroficzny). W przypadku treningu siłowo-

wytrzymałościowego ćwiczy się przy użyciu lżejszych ciężarków (ok.

40-50% maksymalnej siły*) oraz ze stałą, ale kontrolowaną szybkością

ruchów. Liczba powtórzeń wynosi między 16 a 20.

W przypadku treningu na przyrost mięśni ćwiczymy przy użyciu

większych obciążeń (ok. 60-80% siły maksymalnej *) i z umiarkowanie

powolną szybkością wykonywanych ruchów.

Po trwającym ok. 4 tygodni programie ćwiczeń siłowo-

wytrzymałościowych praktykuje się umiarkowany trening na przyrost

masy mięśniowej. Szczególnie w późniejszym wieku ważne jest zacho-

wanie wzgl. wzmocnienie masy mięśniowej w celu ustabilizowania i

odciążenia stawów.

* Siła maksymalna rozumiana jest tutaj jako maksymalna indywidualna siła ćwiczącego, która

może być użyta do jednokrotnego pokonania ciężkiego obciążenia.

Przykłady planowania treningu

Tydzień 1-4: trening siłowo-wytrzymałościowy

(ok. 40-60% siły maksymalnej)

Serie Powtórzenia Przerwa

Prędkość wykony-

wanych ruchów

2-4 16-20 60 sek. Stale

Tydzień 5-8: trening na przyrost mięśni (ok. 60-80% siły maksymalnej)

Serie Powtórzenia Przerwa

Prędkość wykony-

wanych ruchów

3-4 10-14 3 - 4 min. Umiarkowanie powoli

Trening należy zaczynać zawsze od serii rozgrzewającej. Przerwy

między seriami należy wykorzystać na ćwiczenia rozluźniające.

Ćwiczenia na ławce KINETIC F5 należy wykonywać 2-3 razy w tygod-

niu, wykorzystując przy tym każdą okazję do uzupełnienia treningu, np.

długimi spacerami, bieganiem, jazdą na rowerze, pływaniem, etc.

Stwierdzicie Państwo szybko, że regularny trening poprawia Państwa

sprawność i samopoczucie.

Ostrzeżenia

Ćwiczycie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgod-

nie z najnowszymi standardami w zakresie techniki i bezpieczeństwa.

Potencjalne niebezpieczne miejsca w urządzeniu, które mogą

spowodować obrażenia, zostały w najlepszy możliwy sposób wyelimi-

nowane i zabezpieczone. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do

użytku przez osoby dorosłe.

Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla

zdrowia. Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie,

które stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na tym urządzeniu. Wynik

badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-

dualnego programu treningowego.

Urządzenie nie nadaje się w żadnym wypadku do wykorzystania

jako zabawka. Proszę pamiętać, że naturalna potrzeba zabawy i tem-

perament dzieci może stać się w kontakcie z urządzeniem przyczyną

nieprzewidywalnych sytuacji i niebezpieczeństw, które wykluczają

odpowiedzialność ze strony producenta. Jeśli jednak zezwolicie Państwo

dzieciom na używanie urządzenia, należy je poinstruować odnośnie za-

sad jego prawidłowej obsługi i zapewnić im nadzór.

Montaż urządzenia należy wykonać starannie. Powinien być on przepro-

wadzony przez osobę dorosłą. Należy zapewnić, aby nie podejmować

treningu na urządzeniu przed prawidłowym zakończeniem jego

montażu. W przypadku regularnej eksploatacji treningowej urządzenia

zalecamy prowadzenie co miesiąc lub maks. co dwa miesiące kon-

troli wszystkich części urządzenia oraz elementów mocujących, w

szczególności śrub i sworzni. Dla zapewnienia danego poziomu

bezpieczeństwa konstrukcji należy natychmiast wymieniać uszkodzone

w wyniku zużycia części zamienne, a zużyte urządzenie należy wycofać

z użytkowania. Podczas używania hantli oraz talerzy do nich należy

pamiętać o prawidłowym zabezpieczeniu ich pierścieniami ustalającymi.

Wskazówka dotycząca obsługi

Po użyciu uginacza na nogi należy wypiąć wyciąg linowy, aby

odciążyć go przy wykonywaniu innych ćwiczeń i tym samym

zagwarantować długą żywotność atlasu KINETIC F5.

TA KINETIC F5_Standard.indd 8 31.05.11 12:18

Kettler Kinetic F5 - 07716-500 Seite 8

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Kinetic F5 - 07716-500

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info