Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F5 - 07716-600 (Seite 4 von 44) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Exemples de programme d´entraînement

Semaine 1-4 entraînement d’endurance

(env. 40-60% de la force maximale)

Semaine 5-8 entraînement de musculation

(env. 60-80% de la force maximale)

Commencez toujours votre entraînement avec une série d’échauffement.

Vous devriez mettre les pauses à profit pour des exercices

d’assouplissement. Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine avec votre

KINETIC F5 et profitez de chaque occasion de compléter votre entraîne-

ment, comme par exemple en faisant des promenades prolongées, du

jogging, du vélo, de la natation etc.

Vous constaterez qu’un entraînement régulier améliorera votre forme et

votre sentiment de bien-être.

Avertissement!

Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-

gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources

éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.

L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.

L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant

de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin trai-

tant afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les

résultats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son

programme d´entraînement.Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne

faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament,

les enfants aiment jouer et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver

confrontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels excluent

toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen-

dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre

le mode d´emploi correct et de les surveiller.

Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.

Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait

été effectué dans toutes les règles de l´art.En cas d´emploi régulier de

l´appareil, nous recommandons d´effectuer, tous les mois ou tous les deux

mois, un contrôle de toutes les pièces et des éléments de fixation tels que

vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour que soit maintenu le haut

niveau de sécurité de l´appareil, il y a lieu d´en interdire l´utilisation si

des pièces sont usées et de remplacer ces dernières immédiatement.

Remarque concernant l’utilisation

Après avoir utilisé le curl pour les jambes, accrochez le câble de traction

afin de le décharger lors de l’exécution d’autres exercices et d’assurer

ainsi la longévité de votre poste de musculation KINETIC F5.

Le poste de musculation KINETIC F5 est un appareil polyvalent et multi-

fonctionnel de sport à domicile permettant de s’entraîner de façon opti-

male en mettant l’accent sur la musculation. Il faut cependant, pour que

l’entraînement soit excellent pour la santé, observer un certain nombre de

points que nous aimerions brièvement vous exposer:

1. Evitez de vous entraîner avec des haltères trop lourdes si venez de dé-

buter.

2. Pendant les premières séances, ne travailler qu´avec des haltères que

l´on puisse déplacer une quinzaine de fois sans pression quand on

respire.

3. Veillez à conserver un rythme de respiration régulier, expirez en sou-

levant la charge (phase concentrique), inspirez lorsque vous relâchez

(phase excentrique). Eviter en tout cas la respiration entre-coupée.

4. Effectuez les mouvements avec régularité, sans à-coups et rapidement.

5. Tous les mouvements doivent être exécutés dans toute leur amplitude

afin d’éviter tout raccourcissement des muscles. Il faut cependant veil-

ler à ce que les muscles soient suffisamment tendus lorsqu’ils sont pliés

et en extension afin de minimiser la sollicitation des articulations.

6. Il faut particulièrement veiller à garder le dos stable. C’est pourquoi il

est recommandé de garder les muscles abdominaux constamment ten-

dus pendant l’entraînement.

7. Gardez constamment à l’esprit que vos muscles et votre force

augmentent plus rapidement que ne s‘adaptent vos ligaments, vos

tendons et vos articulations.

Conclusion : n’augmentez que lentement la charge et la résistance des

charges au fur et à mesure de votre programmation d’entraînement.

Augmentez de ce fait l’intensité de votre entraînement dans l’ordre

I. Augmentation de la fréquence d’entraînement (nombres de séances

d’entraînement par semaine)

II. Augmentation du volume d’entraînement (nombre des répétitions

par exercice)

III. Augmentation de l’intensité (augmentation des poids utilisés)

Remarque importante:

Avant de commencer, consulter son médecin pour savoir si l‘entraînement

avec le banc d’entraînement KINETIC F5 convient ou pas. Le diagnostic du

médecin devrait constituer la base pour la programmation des exercices.

Les conseils d’utilisation et les programmes d’entraînement ci-joint sont

sonnés à titre indicatif pour des personnes avec un bon bilan de santé.

Recommandation d’entraînement

C’est l’entraînement d’endurance et de musculation (entraînement

d’hypertrophie) qui est le plus adapté pour un entraînement de remi-

se en forme ou visant à rester en bonne santé. Pour l’entraînement

d’endurance, on travaille avec des poids légers (env. 40-50% de la force

maximale*) et avec une vitesse de mouvement rapide, mais contrôlée. Le

nombre de répétitions se situe entre 16 et 20.

Pour l’entraînement de musculation, on travaille avec des poids lourds

(env. 60-80% de la force maximale*) et une vitesse de mouvement rela-

tivement lente.

Il est tout à fait possible de pratiquer un entraînement de musculation

modéré après un programme d’endurance d’env. 4 semaines. Il est im-

portant, notamment lorsqu’on vieillit, de conserver resp. de développer

de la masse musculaire afin de stabiliser et de soulager les articulations.

*On entend là par „force maximale“, la capacité de force personnelle pouvant être appliquée

pour lever une fois une lourde charge.

Instructions pour l‘utilisation du banc d’entraînement KINETIC F5

Séries Répétitions Récupération

Vitesse-

2 - 4 16 - 20 60 sec. Rapide

d’excécution

Séries Répétitions Récupération

Vitesse-

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Modéré

doucement

d’excécution

TA KINETIC F5_Standard.indd 4 31.05.11 12:18

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