Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F5 - 07716-600 (Seite 7 von 44) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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La panca da training KINETIC F5 è un attrezzo sportivo da casa ver-

satile e multifunzionale, per un ottimale allenamento fitness dedicato al

potenziamento muscolare utilizzando manubri corti. Per un allenamento

che si riveli prezioso per la salute, è tuttavia essenziale osservare alcuni

punti qui di seguito brevemente illustrati:

1. Se si è principianti evitare di allenarsi utilizzando attrezzi troppo pe-

santi.

2. Durante le prime sedute di allenamento, utilizzare solo pesi che si

possono sollevare 15 volte senza affaticare il respiro.

3. Provvedere ad un ritmo respiratorio regolare: espirare nella fase sot-

to sforzo (fase concentrica), inspirare durante la fase di recupero

(fase eccentrica). Evitare assolutamente di affannarsi.

4. Eseguire tutti i movimenti uniformemente, senza fare movimenti

bruschi né veloci.

5. Eseguire tutti i movimenti con piena estensione per prevenire accor-

ciamenti della muscolatura. Nelle posizioni di flessione e stiramento

provvedere a tendere sufficientemente i muscoli per ridurre al minimo

affaticamenti delle articolazioni.

6. Prestare particolare attenzione alla stabilità della schiena. Si consig-

lia pertanto di mantenere, durante l’allenamento, la muscolatura

addominale in tensione costante.

7. Tenere sempre presente che l’incremento della muscolatura e della

forza fisica è più rapido rispetto all’adattamento dei legamenti, dei

tendini e delle articolazioni.

Perciò aumentare l’intensità dell’allenamento solo lentamente e in

modo progressivo. L’allenamento va intensificato secondo questa

sequenza:

I. Aumento della frequenza dell’allenamento (sedute di allenamento per

settimana)

II. Aumento del volume di allenamento (numero di serie per esercizio)

III. Aumento dell’intensità (aumento del peso di allenamento)

Nota importante:

Prima di iniziare ad allenarsi, consultare il medico di famiglia per stabi-

lire l’idoneità, dal punto di vista della salute, all’allenamento con l’unità

per allenamento muscolare KINETIC F5. Il referto medico dovrebbe esse-

re la base per la stesura del proprio programma di allenamento.

I suggerimenti relativi all’allenamento sopra riportati e a seguire sono

indicati solo per persone sane.

Consigli per l’allenamento

Per l’allenamento fitness o muscolare orientato alla salute sono adatti

soprattutto l’allenamento per il potenziamento della resistenza e per lo

sviluppo muscolare (allenamento ipertrofico). Nell’allenamento per il

potenziamento della resistenza muscolare ci si allena con attrezzi leg-

geri (40-50% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimento

elevata ma controllata. Il numero di ripetizioni è tra 16 e 20.

Nell’allenamento per lo sviluppo muscolare ci si allena con attrezzi più

pesanti (60-80% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimen-

to moderatamente bassa.

Dopo un programma di potenziamento della resistenza muscolare di 4

settimane ca. è senz’altro possibile praticare un moderato allenamento

per lo sviluppo muscolare. Proprio quando s’invecchia è importante con-

servare o sviluppare la massa muscolare per stabilizzare e non affatica-

re le articolazioni.

* Per forza massima si intende la capacità di forza massima individuale che può essere applica-

ta per sollevare una sola volta un peso particolarmente elevato.

Esempi di pianificazione dell’allenamento

Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare

(40-60% ca. della forza massima)

Serie Ripetizioni Pausa

Velocità di

movimento

2-4 16-20 60 sec. elevata

Settimana 5-8: allenamento per lo sviluppo muscolare

(60-80% ca. della forza massima)

Serie Ripetizioni Pausa

Velocità di

movimento

3-4 10-14 3 - 4 min.

moderatamente

bassa

Iniziare sempre l’allenamento con una serie di riscaldamento. Utilizzare

le pause per eseguire esercizi di rilassamento. Allenarsi 2-3 volte la

settimana con KINETIC F5 e sfruttare ogni opportunità per completare

il proprio allenamento, ad es. facendo lunghe passeggiate, jogging,

andando in bicicletta, nuotando ecc.

Si noterà che un allenamento regolare migliora la forma fisica e il senso

di benessere.

Avviso importante!

Vi state allenando con un attrezzo che, dal punto di vista della sicu-

rezza tecnica, è stato costruito secondo i più recenti ritrovati Sono stati

evitati il più possibile i punti pericolosi che possono produrre ferite o,

quanto meno, resi più sicuri. L’attrezzo non è idoneo al gioco dei bam-

bini essendo dedicato soprattutto agli adulti.

Un erroneo allenamento può compromettere la salute. Prima di comin-

ciare l’allenamento è quindi necessario che il medico certifichi che le

Vostre condizioni fisiche sono adatte all’allenamento. La diagnosi del

medico dovrebbe essere la base di partenza per l’elaborazione del

Vostro programma di training.

Si prega di fare attenzione ai bambini in quanto l’utilizzo improprio

dell’attrezzo può causare situazioni imprevedibili e di pericolo che es-

cludono qualsiasi responsabilità da parte del costruttore. Se permettete

ai bambini di farli avvicinare all’attrezzo è necessario spiegare loro la

corretta utilizzazione e, comunque, sorvegliarli.

Il montaggio dell’attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta.

Non cominciare l’allenamento prima di un regolare montaggio.

Nel caso di allenamento costante, Vi suggeriamo di controllare ogni 1

o 2 mesi gli elementi che compongono la panca e le parti di fissaggio

(viti, bulloni e fune). Al fine di garantire il livello di sicurezza indicato

dal progetto, è necessario evitarne l’uso in presenza di usura e sostituire

subito le parti usurate.

Segnalazione per l’utilizzo

Dopo aver utilizzato il curl per le gambe, sganciare la fune di trazione

per togliere trazione in fase di esecuzione di altri esercizi e quindi ga-

rantire le condizioni ideali per un’ottima durata del proprio apparecchio

per il training muscolare KINETIC F5

Istruzioni di allenamento per la panca da training KINETIC F5

TA KINETIC F5_Standard.indd 7 31.05.11 12:18

Kettler Kinetic F5 - 07716-600 Seite 7

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