Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F5 - 07716-600 (Seite 10 von 44) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736732

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/44

Nächste Seite

Træningsvejledning til KINETIC F5 multitræner

KINETIC F5 multitræner er en alsidig og multifunktionel hjemmetrænings-

maskine til optimal fitnesstræning med vægt på styrketræning. For at

sikre, at træningen har en gavnlig virkning på dit helbred, vil vi kort

præsentere dig for nogle regler, som er vigtige at følge:

1. Begyndere bør undgå at træne med for tunge vægte.

2. I begyndelsen bør du kun bruge vægte, som du kan klare 15 genta-

gelser med uden at trække vejret stødvist.

3. Sørg for, at din vejrtrækningsrytme er jævn: Ånd ud, når belastningen

presses op (koncentrisk fase), og ånd ind på tilbagevejen (excentrisk

fase). Undgå stødvis vejrtrækning.

4. Udfør alle øvelser i et jævnt og roligt tempo og uden rykagtige bevæ-

gelser.

5. Alle bevægelser bør foretages fuldt ud, så musklerne ikke forkortes.

Men sørg for at spænde musklerne tilstrækkeligt, når armene er bø-

jede eller strakte, så du ikke belaster leddene.

6. Vær særligt opmærksom på ryggens stabilitet. Det kan derfor anbefa-

les at du spænder mavemusklerne konstant under træningen.

7. Tænk altid på, at dine muskler og dit præstationsniveau øges i et hur-

tigere tempo end dine ledbånd, sener og led.

Facit: Gennemfør træningsprogrammet med langsomt stigende belast-

ning. Du bør derfor øge træningen i følgende rækkefølge:

I. Øgning af træningshyppigheden (antal træningsenheder pr. uge)

II. Øgning af træningsomfanget (antal sæt pr. øvelse)

III. Øgning af intensiteten (øgning af vægten)

OBS:

Før du påbegynder træningen, så tal med din læge, så du er sikker

på, at dit helbred kan klare træningen med KINETIC F5 multistationen.

Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit trænings-

program.

Ovennævnte og efterfølgende træningsinstruktioner er kun beregnet til

raske personer.

Anbefalet træning

Den bedste fitnesstræning og helbredsopbyggende krafttræning er mu-

skeludholdenhedstræning og muskelopbyggende træning (hypertrofi).

Ved muskeludholdenhedstræningen arbejdes med lette vægte (ca. 40-50%

af maksimalkraften*) og en hurtig, men kontrolleret hastighed. Der udføres

mellem 16-20 gentagelser.

Ved muskelopbyggende træning arbejdes med tungere vægte (ca. 60-80%

af maksimalkraften*) og en moderat, langsom hastighed.

Efter et ca. 4 ugers muskeludholdenhedsprogram kan man gennemføre

et moderat træningsprogram med muskelopbyggende øvelser. Især for

ældre er det vigtigt at bevare eller opbygge muskelmassen, for at aflaste

leddene.

* Med maksimalkraft menes den maksimale personlige præstation, som kan ydes for at udføre

en øvelse med tung vægtbelastning.

Eksempler til træningsskemaet

Uge 1-4 Muskeludholdenhed (ca. 40-60% af maksimalkraften)

Sæt Gentagelser Pause

Hastighed

2-4 16-20 60 sek. Hurtigt

Uge 5-8 Muskelopbygningstræning (ca. 60-80% af maksimalkraften)

Sæt Gentagelser Pause

Hastighed

3-4 10-14 3 - 4 min. Moderat langsomt

Begynd altid træningen med opvarmning. Anvend pauserne til at lave

nogle øvelser, der løsner op for musklerne. Træn 2-3 gange i ugen med

din KINETIC F5 og udnyt enhver lejlighed til at supplere træningen med

lange gåture, løb, cykling, svømning osv.

Du vil konstatere, at du styrker din kondition og dit velbefindende, hvis

du træner regelmæssigt.

Advarsler

Du træner med en maskine, som er udviklet i henhold til de seneste krav,

hvad angår sikkerhed og konstruktion. Steder, som evt. kan udgøre en

fare, er enten fjernet på denne maskine eller afskærmet/sikret. Maskinen

er udelukkende konstrueret til voksne.

Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader. Før

du påbegynder træningen, bør du tale med din læge, så du er sikker på,

at dit helbred kan klare træningen med

KINETIC F5

træningsbænken.

Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningspro-

gram.

Maskinen må under ingen omstændigheder benyttes som legetøj til børn.

Tænk på, at børns temperament og deres naturlige behov for leg kan føre

til uforudseelige situationer i forbindelse med maskinen, og producenten

hæfter ikke for følgevirkningerne.

Hvis du alligevel giver børn lov til at benytte maskinen, skal de instrueres

i den korrekte brug af maskinen og være under konstant opsyn.

Maskinen skal samles nøjagtigt efter monteringsvejledningen af en vok-

sen. Du må ikke benytte maskinen, før du er sikker på, at den er samlet

forsvarligt. Ved regelmæssig brug af maskinen anbefales det at kontrol-

lere alle dele og befæstelseselementer, især skruer og bolte, mindst hver

anden måned. For at bibeholde maskinens konstruktionsmæssige sikker-

hedsniveau, skal den, hvis den er slidt, straks tages ud af drift, og må

ikke benyttes igen, før de slidte dele er udskiftet. Ved brug af håndvægte

samt vægtskiver skal man kontrollere, at låsemekanismen er låst godt.

Brugeroplysning

Efter brug af bencurl skal kabeltrækket hægtes ud, så det aflastes, mens

der gennemføres andre øvelser. På denne måde øges KINETIC F5 multi-

trænerens levetid.

TA KINETIC F5_Standard.indd 10 31.05.11 12:18

Kettler Kinetic F5 - 07716-600 Seite 10

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Kinetic F5 - 07716-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info