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D 16. Frontheben
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Ge-
sicht zum Gerät. Stange/Schlaufen von oben greifen.
Bewegungsausführung: Stange mit gestreckten Armen auf
Schulterhöhe ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Vordere und mittlere Schulter-
muskulatur
Variation: weiter Griff mit Latissimus-Stange
GB 16. Front Raise
Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand facing the
machine. Grasp the bar or loops from above.
Movement: With the arms stretched, pull the bar to shoulder height.
Muscles used: Front and centre shoulder muscles.
Variant: Take a wide grip on the latissimus bar.
F 16. Elévation avant
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas. Visage tourné vers
l’appareil. Saisissez la barre/la poignée en forme de boucle par en haut.
Exécution du mouvement : tirez la barre jusqu’à hauteur d’épaules, les bras tendus.
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux
Variation : Prise large avec la barre à latissimus
NL 16. Hefoefening voor
Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Ga met het gezicht naar het
apparaat staan. Stang/lussen bovenhands vastpakken.
Beweging: stang met gestrekte armen naar schouderhoogte trekken.
Gebruikte spieren: voorste en middelste schouderspieren.
Variatie: brede greep met latissimusstang
E 16. Elevación frontal
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. cara hacia el aparato. agarrar la barra
o el estribo por arriba.
Movimiento: llevar la barra a la altura de los hombros con los brazos estirados.
Músculos utilizados: músculos delanteros y centrales de los hombros.
Variación: agarre largo en la barra para Latissimus
I 16. Sollevamento anteriore
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. Viso rivolto
all’attrezzo. Fare presa su barra/cinghie dall’alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra con le braccia tese all’altezza delle
spalle.
Muscolatura sollecitata: muscolatura anteriore e centrale delle spalle
Variazione: impugnatura ampia con la barra latissimus
PL 16. Podnoszenie czołowe
Pozycja wyjściowa: wyciąg linowy podwójny ustawić w dół. Twarz skierowana do
urządzenia. Nachwyt drążka/pętli rękami od góry.
Wykonywanie ruchów: drążek ciągnąć przy wyprostowanych ramionach do
wysokości barków.
Obciążone mięśnie: przednie i środkowe mięśnie barkowe
Warianty: szeroki chwyt z drążkiem do mięśnia grzbietu
P 16. Elevação frontal
Posição inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em baixo. Coloque-se de frente
para o aparelho. Segure a barra/laços por cima.
Execução do movimento: com os braços esticados, puxe a barra à altura dos
ombros.
Músculos trabalhados: músculos deltóides frontal e central
Variante: utilize a barra latissimus para uma preensão mais ampla
DK 16. Frontløft
Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Ansigtet mod maskinen.
Tag fat i stangen/stropperne med overhåndsgreb.
Øvelse: Træk stangen med udstrakte arme op til skulderhøjde.
Muskler, der trænes: Skuldermuskulaturen foran og i midten
Variation: bredt greb med latissimusstang
CZ 16. Předpažování
Výchozí poloha: Kladku lanovodu uveďte do spodní polohy. Postoj obličejem ke
stroji. Tyč/poutka uchopte shora.
Provedení pohybu: Táhněte tyč s nataženýma rukama až do výše ramen.
Namáhané svalstvo: Přední a prostřední ramenní svalstvo.
Variace: širší úchop širokou tyčí (latissimus).
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