Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F7 - 07717-500 (Seite 23 von 40) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 12. Butterfly

Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butter fly einstellen.

Aufrechter Sitz, Rücken lehnt am Rückenpolster. Mit variab-

ler Sitzhöhe trainierbar. Ellenbogen über Schultergelenk ->

Bean spruchung des oberen Brustanteils. Ellenbogen unter

Schultergelenk -> Beanspruchung des unteren Brustanteils

Bewegungsausführung: Die Armpolster werden von außen

umfasst und mit der Innenseite der Unterarme zusammenge-

führt. Wirbelsäule soll während der Bewegungsausführung

Kontakt zum Polster haben. Blickrichtung geradeaus.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schulter muskulatur

GB 12. Butterfly

Starting position: Set the exercising bars for the butterfly. Upright position with

back against backrest. Also possible at various exercising heights. Elbows above

shoulder joint -> exercises upper chest muscles. Elbows below shoulder joint ->

exercises lower chest muscles.

Movement: Grasp the arm rests from the outside and press them together with the

inside of the lower arms. The spine must remain in contact with the backrest during

the entire movement. Face forward during the entire movement.

Muscles used: Chest muscles, front shoulder muscles

F 12. Butterfly

Position de départ : réglez l’étrier d’entraînement pour le butterfly. Assis le haut du

corps dressé, le dos contre le dossier rembourré. Entraînement réalisable avec une

hauteur de siège variable. Coudes au-dessus des articulations des épaules -> Solli-

citation de la partie supérieure des pectoraux. Coudes en dessous des articulations

des épaules -> Sollicitation de la partie inférieure des pectoraux.

Exécution du mouvement : les manchons rembourrés pour les bras sont saisis

depuis l’extérieur et ramenés l’un vers l’autre avec le côté intérieur des avant-bras.

La colonne vertébrale doit être en contact avec le dossier rembourré pendant

l’exécution du mouvement. Regardez droit devant.

Muscles sollicités : muscles pectoraux, deltoïdes antérieurs

NL 12. Butterfly

Uitgangspositie: de trainingsbeugel voor butterfly instellen. Rechtop gaan zitten met

de rug tegen het kussen. Trainen met variabele zithoogte mogelijk. Ellebogen bo-

ven het schouder gewricht -> trainen van het bovenste borstdeel. Ellebogen onder

het schoudergewricht -> trainen van het onderste borstdeel.

Beweging: de armkussens worden aan de buitenzijde vastgepakt en met de bin-

nenzijde van de onderarm naar elkaar gedrukt. De wervelkolom dient tijdens de

training contact met het kussen te behouden. Zichtrichting voorwaarts.

Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren

E 12. Butterfly

Posición inicial: ajustar la horquilla de entrenamiento para butterfly Sentarse con

la espalda recta apoyada en el respaldo. Posibilidad de entrenamiento variando

la altura del asiento. Codo por encima del hombro -> entrenamiento de la parte

superior del pecho. Codo por debajo del hombro -> entrenamiento de la parte

inferior del pecho.

Movimiento: abrazar el acolchado para los brazos por el exterior y acercarlos

utilizando la parte interior del antebrazo. La columna vertebral tiene que estar en

contacto con el respaldo durante el movimiento. Mirada al frente.

Músculos utilizados: pectorales, hombros delanteros

I 12. Butterfly

Posizione di partenza: regolare il manubrio per butterfly. Sedere con la schiena

diritta e appoggiata allo schienale. È possibile allenarsi variando l’altezza del

sedile. Gomito al di sopra dell’articolazione della spalla -> sollecitazione dei pet-

torali superiori. Gomito al di sotto dell’articolazione della spalla -> sollecitazione

dei pettorali inferiori.

Esecuzione del movimento: afferrare dall’esterno le imbottiture per le braccia e

portarle in avanti con la parte interna degli avambracci. Durante l’esecuzione del

movimento la colonna vertebrale deve restare a contatto con l’imbottitura dello

schienale. Sguardo in avanti.

Muscolatura sollecitata: pettorali, muscolatura anteriore delle spalle

PL 12. Motylki

Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyty treningowe do ćwiczeń motylkowych. Sia-

damy wyprostowani, plecy opierają się na oparciu. Można trenować z różną

wysokością siedziska. Łokcie powyżej stawu barkowego -> obciążamy górną

część mięśni piersiowych. Łokcie poniżej stawu barkowego -> obciążamy dolną

część mięśni piersiowych.

Wykonywanie ruchów: poduszki pod ramiona obejmujemy od zewnątrz i

zbliżamy do siebie wewnętrzną stronę przedramion. Podczas wykonywania

ruchów kręgosłup ma stały kontakt z oparciem. Wzrok skierowany jest do przodu.

Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe

P 12. Butterfly

Posição inicial: ajuste as barras de treino para executar o exercício Butterfly. Sente-

se direito e encoste-se na prancha acolchoada. Pode variar a altura do assento

para o treino. Cotovelos por cima da articulação do ombro -> esforça a parte

superior do peito. Cotovelos abaixo da articulação do ombro -> esforça a parte

inferior do peito.

Execução do movimento: Segure nos apoios para os braços por fora e pressione-os

um de encontro ao outro com a parte de dentro do antebraço. Enquanto executa

o movimento, a coluna vertebral deverá estar em contacto com a prancha acol-

choada. Olhe em frente.

Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides

DK 12. Butterfly

Udgangsstilling: Indstil bøjlen til butterfly. Sæt dig ret op med ryggen mod rygstøt-

ten. Kan trænes med variabel sædehøjde. Albuer over skulderhøjde -> træner

øverste del af brystkassen. Albuer under skulderhøjde -> træner nederste del af

brystkassen.

Øvelse: Tag fat i armstøtterne på ydersiden og pres dem sammen med indersiden

af underarmen. Rygsøjlen skal under hele øvelsen have kontakt til rygstøtten. Se

lige ud.

Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler

CZ 12. Butterfly

Výchozí poloha: Tréninkový třmen nastavte pro cvik Butterfly. Vzpřímený sed, záda

se opírají o zádovou opěrku Lze trénovat s proměnnou výškou sedu.

Loket nad ramenním kloubem -> zatížení horní části prsního svalstva. Loket pod

ramenním kloubem -> zatížení spodní části prsního svalstva.

Provedení pohybu: Polstrování pro paže se uchopí zvnějšku a tlačí se k sobě vnitřní

stranou předloktí. Páteř by měla během pohybu zůstat v kontaktu s polstrováním.

Směr pohledu vpřed.

Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo

TA KINETIC F7_Standard.indd 23 01.06.11 11:01

Kettler Kinetic F7 - 07717-500 Seite 23

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