736744
10
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
10
DK
Træningsvejledning til KINETIC F7 multitræner
KINETIC F7 multitræner er en alsidig og multifunktionel hjemmetrænings-
maskine til optimal fitnesstræning med vægt styrketræning. For at
sikre, at træningen har en gavnlig virkning dit helbred, vil vi kort
præsentere dig for nogle regler, som er vigtige at følge:
1. Begyndere bør undgå at træne med for tunge vægte.
2. I begyndelsen bør du kun bruge vægte, som du kan klare 15 genta-
gelser med uden at trække vejret stødvist.
3. Sørg for, at din vejrtrækningsrytme er jævn: Ånd ud, når belastningen
presses op (koncentrisk fase), og ånd ind tilbagevejen (excentrisk
fase). Undgå stødvis vejrtrækning.
4. Udfør alle øvelser i et jævnt og roligt tempo og uden rykagtige bevæ-
gelser.
5. Alle bevægelser bør foretages fuldt ud, musklerne ikke forkortes.
Men sørg for at spænde musklerne tilstrækkeligt, når armene er bø-
jede eller strakte, så du ikke belaster leddene.
6. Vær særligt opmærksom ryggens stabilitet. Det kan derfor anbefa-
les at du spænder mavemusklerne konstant under træningen.
7. Tænk altid på, at dine muskler og dit præstationsniveau øges i et hur-
tigere tempo end dine ledbånd, sener og led.
Facit: Gennemfør træningsprogrammet med langsomt stigende belast-
ning. Du bør derfor øge træningen i følgende rækkefølge:
I. Øgning af træningshyppigheden (antal træningsenheder pr. uge)
II. Øgning af træningsomfanget (antal sæt pr. øvelse)
III. Øgning af intensiteten (øgning af vægten)
OBS:
Før du påbegynder træningen, tal med din læge, du er sikker
på, at dit helbred kan klare træningen med KINETIC F7 multistationen.
Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit trænings-
program.
Ovennævnte og efterfølgende træningsinstruktioner er kun beregnet til
raske personer.
Anbefalet træning
Den bedste fitnesstræning og helbredsopbyggende krafttræning er mu-
skeludholdenhedstræning og muskelopbyggende træning (hypertrofi).
Ved muskeludholdenhedstræningen arbejdes med lette vægte (ca. 40-50%
af maksimalkraften*) og en hurtig, men kontrolleret hastighed. Der udføres
mellem 16-20 gentagelser.
Ved muskelopbyggende træning arbejdes med tungere vægte (ca. 60-80%
af maksimalkraften*) og en moderat, langsom hastighed.
Efter et ca. 4 ugers muskeludholdenhedsprogram kan man gennemføre
et moderat træningsprogram med muskelopbyggende øvelser. Især for
ældre er det vigtigt at bevare eller opbygge muskelmassen, for at aflaste
leddene.
* Med maksimalkraft menes den maksimale personlige præstation, som kan ydes for at udføre
en øvelse med tung vægtbelastning.
Eksempler til træningsskemaet
Uge 1-4 Muskeludholdenhed (ca. 40-60% af maksimalkraften)
Sæt Gentagelser Pause
Hastighed
2-4 16-20 60 sek. Hurtigt
Uge 5-8 Muskelopbygningstræning (ca. 60-80% af maksimalkraften)
Sæt Gentagelser Pause
Hastighed
3-4 10-14 3 - 4 min. Moderat langsomt
Begynd altid træningen med opvarmning. Anvend pauserne til at lave
nogle øvelser, der løsner op for musklerne. Træn 2-3 gange i ugen med
din KINETIC F7 og udnyt enhver lejlighed til at supplere træningen med
lange gåture, løb, cykling, svømning osv.
Du vil konstatere, at du styrker din kondition og dit velbefindende, hvis
du træner regelmæssigt.
Advarsler
Du træner med en maskine, som er udviklet i henhold til de seneste krav,
hvad angår sikkerhed og konstruktion. Steder, som evt. kan udgøre en
fare, er enten fjernet denne maskine eller afskærmet/sikret. Maskinen
er udelukkende konstrueret til voksne.
Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader. Før
du påbegynder træningen, bør du tale med din læge, så du er sikker på,
at dit helbred kan klare træningen med KINETIC F7 træningsbænken.
Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningspro-
gram.
Maskinen må under ingen omstændigheder benyttes som legetøj til børn.
Tænk på, at børns temperament og deres naturlige behov for leg kan føre
til uforudseelige situationer i forbindelse med maskinen, og producenten
hæfter ikke for følgevirkningerne.
Hvis du alligevel giver børn lov til at benytte maskinen, skal de instrueres
i den korrekte brug af maskinen og være under konstant opsyn.
Maskinen skal samles nøjagtigt efter monteringsvejledningen af en vok-
sen. Du ikke benytte maskinen, før du er sikker på, at den er samlet
forsvarligt. Ved regelmæssig brug af maskinen anbefales det at kontrol-
lere alle dele og befæstelseselementer, især skruer og bolte, mindst hver
anden måned. For at bibeholde maskinens konstruktionsmæssige sikker-
hedsniveau, skal den, hvis den er slidt, straks tages ud af drift, og
ikke benyttes igen, før de slidte dele er udskiftet. Ved brug af håndvægte
samt vægtskiver skal man kontrollere, at låsemekanismen er låst godt.
Brugeroplysning
Efter brug af bencurl skal kabeltrækket hægtes ud, det aflastes, mens
der gennemføres andre øvelser. På denne måde øges KINETIC F7 multi-
trænerens levetid.
TA KINETIC F7_Standard.indd 10 01.06.11 11:01
10

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Kinetic F7 - 07717-600 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler Kinetic F7 - 07717-600

Kettler Kinetic F7 - 07717-600 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch - 84 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info