Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F7 - 07717-600 (Seite 30 von 40) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 19. Vornüber gebeugtes Rudern

Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, fast

paralell zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind leicht

gebeugt.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboideus,

Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger

Variation: am Doppelkabelzug mit Schlaufen, am unteren

Seilzug mit Latissimus-Stange

GB 19. Bent-over Row

Starting position: The upper body is bent forward almost parallel to the floor. Back

straight with knees slightly flexed.

Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then pull the bar

towards the body from the elbows.

Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder muscles, biceps, seat,

leg-bending muscles

Variant: With double rope pulley and loops, with lower rope pulley with latissimus bar

F 19. Rameur, penché vers l’avant

Position de départ : haut du corps penché vers l’avant, presque parallèle au sol. Le

dos est droit. Les jambes sont légèrement fléchies.

Exécution du mouvement : laissez pendre les bras, tirez d’abord les omoplates

l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.

Muscles sollicités : extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, muscles fessiers,

muscles fléchisseurs de la jambe

Variation : au double câble de traction avec les poignées en forme de boucle, au

câble de traction inférieur avec la barre à latissimus

NL 19. Voorover gebogen roeien

Uitgangspositie: het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna parallel aan de

grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebogen.

Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en

vervolgens de stang naar de borst trekken.

Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspieren, biceps, bilspie-

ren, hamstrings

Variatie: met het kabelstation en lussen, aan de onderste kabel met latissimusstang

E 19. Remo con flexión de frente

Posición inicial: flexionar el torso hacia adelante, casi paralelo al suelo. Espalda

recta. Piernas ligeramente flexionadas.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego

tirar de la barra hasta el pecho.

Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos del hombro,

bíceps, glúteos, flexores de pierna

Variación: En la polea doble con estribos, en la polea inferior con la barra para

Latissimus

I 19. Vogata con flessione in avanti

Posizione di partenza: busto flesso in avanti, quasi parallelo al pavimento. La

schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole poi

tirare la barra fino al petto.

Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura delle

spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore della gamba

Variazione: con fune doppia e cinghie, con fune inferiore e barra latissimus

PL 19. Wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu

Pozycja wyjściowa: tułów jest pochylony do przodu, prawie równolegle do ziemi.

Plecy są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki, następnie

przyciągamy drążek do piersi.

Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne, tylne

mięśnie barkowe, biceps, mięśnie pośladków, mięsień dwugłowy ud

Warianty: na wyciągu linowym podwójnym z pętlami, na dolnym wyciągu linowym

z drążkiem do mięśnia grzbietu

P 19. Remo com flexão à frente

Posição inicial: dobre o tronco para a frente, mantendo-o praticamente paralelo ao

chão. As costas estão direitas. As pernas estão ligeiramente flexionadas.

Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omoplatas

e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.

Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos deltóides

posteriores, bíceps, músculos glúteos, músculos flexores das pernas

Variante: com laços no cabo de tracção duplo, com barra latissimus no cabo de

tracção inferior

DK 19. Foroverbøjet roning

Udgangsstilling: Bøj overkroppen fremad, så den næsten er parallel med gulvet.

Ryggen skal være ret. Bøj benene en smule.

Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og stangen

trækkes ind mod brystet.

Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps,

sædemuskler, benenes bøjemuskler

Variation: med stropper i dobbelt kabeltræk, i nederste kabeltræk med latissimus-

stang

CZ 19. Veslování v předklonu

Výchozí poloha: Horní část těla předkloněna, téměř vodorovně s podlahou. Záda

jsou rovná. Nohy jsou mírně pokrčeny.

Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom

přitáhněte tyč až k hrudi.

Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,

biceps, sedací svalstvo, ohýbače nohou

Variace: se dvěma tažnými lanky s poutky, s kladkou lanovodu ve spodní poloze se

širokou tyčí (latissimus).

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