Bedienungsanleitung Kettler Kinetic F7 - 07717-600 (Seite 33 von 40) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 22. Rudern am Seilzug

Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend.

Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboideus,

hintere Schultermuskulatur, Bizeps

Variation: am Doppelkabelzug mit Schlaufen, am unteren

Seilzug mit Latissimus-Stange

GB 22. Rowing with rope pulley

Starting position: Sit on the floor facing the apparatus. Keep the back straight. Bend

the legs slightly at the knees.

Movement: First pull from the shoulders keeping the arms extended, then pull the

bar up to the chest.

Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, rear should muscles, biceps

Variant: With double rope pulley and loops, with lower rope pulley with latissimus

bar

F 22. Rameur bas

Position de départ : regard dirigé vers l’appareil, en étant assis sur le sol. Le dos

est droit, les jambes légèrement fléchies.

Exécution du mouvement : laissez pendre les bras, ramenez d’abord les omoplates

l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.

Muscles sollicités : extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps

Variation : au double câble de traction avec les poignées en forme de boucle, au

câble de traction inférieur avec la barre à latissimus

NL 22. Roeien met de kabels

Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De rug is recht,

de benen licht gebogen.

Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en

vervolgens de stang naar de borst trekken.

Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, achterste schouderspieren,

biceps

Variatie: met het kabelstation en lussen, aan de onderste kabel met latissimusstang

E 22. Remo en la tracción por cable

Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato. Espalda recta y

piernas ligeramente flexionadas.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego

tirar de la barra hasta el pecho.

Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos traseros de los

hombros, bíceps

Variación: En la polea doble con estribos, en la polea inferior con la barra para

Latissimus

I 22. Vogata alla fune

Posizione di partenza: sguardo rivolto all’attrezzo, seduti sul pavimento. La schiena

è diritta, le gambe leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole poi

tirare la barra fino al petto.

Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura posteriore

delle spalle, bicipiti

Variazione: con fune doppia e cinghie, con fune inferiore e barra latissimus

PL 22. Wiosłowanie na wyciągu

Pozycja wyjściowa: siedzimy na ziemi, wzrok skierowany jest do urządzenia.

Plecy są wyprostowane, nogi lekko ugięte.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki, następnie

przyciągamy drążek do piersi.

Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne, tylne

mięśnie barkowe, biceps

Warianty ćwiczenia: z drążkiem, z pętlami, chwyt wąski, chwyt szeroki

P 22. Remar com cabo de tracção

Posição inicial: de frente para o aparelho, sente-se no chão. Mantenha as costas

direitas e dobre as pernas ligeiramente.

Execução do movimento: deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omo-

platas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.

Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos deltóides

posteriores, bíceps

Variante: com barra, com cabo, preensão curta, preensão ampla.

DK 22. Roning med kabeltræk

Udgangsstilling: Sæt dig på gulvet med ansigtet mod maskinen. Ryggen skal være

ret, og benene let bøjet.

Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og stangen

trækkes ind mod brystet.

Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps

Variation: med stang, med stropper, smalt greb, bredt greb

CZ 22. Veslování s tažným lankem

Výchozí poloha: Sed na podlaze čelem k přístroji. Záda jsou rovná, nohy mírně

pokrčeny.

Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom

přitáhněte tyč až k hrudi.

Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,

biceps

Variace: s tyčí, s lankem, úzká, široká

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