OPWARMEN –
Aan het begin van elke training dient u 3-5 minuten op te
warmen en deze oefeningen langzaam intenser maken om uw
hart en bloedsomloop en uw spieren op gang te brengen.
AFKOELEN –
Het zogenaamde “afkoelen” is net zo belangrijk. Na elke training
dient u nog 2-3 minuten langzaam uit te lopen.
Voor de verdere duur van uw training dient het trainingsniveau
eerst door verhogen van het aantal trainingen verhoogd te
worden, d.w.z. 20 minuten i.p.v. 10 minuten of i.p.v. 2 x per week
3 x per week trainen. Samen met de structurering van uw
duurtraining, aangepast aan uw persoonlijke eisen, kunt u ook op
de programma’s in de trainingcomputer van uw loopband
teruggrijpen. U kunt na enkele weken vaststellen, of uw
trainingsprogramma het gewenste effect heeft door het volgende
te controleren:
1. U bereikt een bepaald uithoudingsvermogenniveau
met minder hart en bloedsomloopvermogen als
voorheen;
2. U kunt langer een bepaald
uithoudingsvermogenniveau aanhouden met gelijk
gebleven hart en bloedsomloopvermogen;
3. Nadat u een bepaald uithoudingsniveau bereikt
heeft, herstelt u zich na de inspanning sneller.
SPECIALE TRAININGSAANWIJZINGEN
Iedereen kent de voor het lopen noodzakelijke
bewegingsafloop. Toch dient u tijdens de training op
het volgende te letten:
• Controleer voor u met trainen begint of het
apparaat correct opgebouwd is en stevig staat.
• Het op- en afstappen op en van het apparaat dient
uitsluitend te gebeuren als de loopband volledig
stilstaat. Steun daarbij op de handrails.
• Bevestig de snoer van de veiligheidssleutel voor
het stoppen van de loopband stevig aan uw
kleding, voordat u de loopband start. Bevestig de
oorclip en doe de borstgordel om en activeer dan
de computer.
• Draag tijdens de training geschikte loop- of
sportschoenen.
• Tussen het lopen op een loopband en lopen op
een normaal oppervlak is een groot verschil.
Bereidt u daarom voor op het lopen op een
loopband door eerst langzaam te lopen en
vervolgens steeds sneller.
• Houd bij de eerste trainingen de handrails vast om
ongecontroleerde bewegingen die tot een val
kunnen leiden te vermijden. Dit geldt vooral als u
tijdens het lopen de computer gebruikt.
• Beginners moeten niet met een te hoge
hellingshoek trainen, zodat geen overmatige
trainingsbelasting plaatsvindt.
• Houdt bij het lopen, indien mogelijk, een regelmatig
ritme aan.
• Blijf tijdens de training in het midden van het
loopvlak.
