Il programma di allenamento personale dovrebbe orientarsi
secondo la diagnosi del Vostro medico curante. Un
allenamento errato o sproporzionato può essere dannoso per
la salute!
• L’attrezzatura deve essere posizionata su una superficie
adatta e stabile. Deve essere rispettata una distanza di
sicurezza di 1m per ogni lato e di 2m nella parte posteriore.
• Prima di utilizzare l’apparecchiatura per la prima volta e
dopo che l’apparecchio è stato in funzione per circa 6 giorni è
necessario verificare che tutti i collegamenti siano ben saldi.
• Per prevenire ferite dovuti a carichi errati o eccessivi è
necessario che l’attrezzatura venga utilizzata secondo quanto
riportato dalle istruzioni.
• L’apparecchio non deve essere montato in ambienti umidi.
• Eseguire dei controlli ad intervalli regolari per accertarsi che
le funzionalità e lo stato generale dell’attrezzatura siano
sempre perfetti.
• L’utente è responsabile anche dei controlli tecnici di
sicurezza che devono essere eseguiti ad intervalli regolari ed
essere eseguiti con la necessaria accuratezza e precisione.
• Componenti guasti o danneggiati devono essere sostituiti
immediatamente. I componenti elettrici devono essere
sostituiti solo da personale qualificato. Usare solo ricambi
originali KETTLER.
• L’apparecchio può essere riutilizzato solo al termine dei
lavori di riparazione.
• Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenuto
solo se viene sottoposto ad intervalli regolari ad un controllo
per verificare lo stato di usura e la presenza di eventuali
danneggiamenti.
• Fissare la corda della chiave di sicurezza in modo adeguato
ai Vostri indumenti. Regolare la lunghezza della corda
secondo quanto è necessaria: quando si “inciampa” si attiva
l’interruttore.
• Quando la chiave di sicurezza è introdotta nel dispositivo di
controllo e si preme il tasto START, ha inizio la regolazione in
altezza dalla posizione più bassa.
• Quando si estrae la chiave di sicurezza il nastro e la
regolazione dell’altezza di disattivano immediatamente!
• Utilizzare le prime sessioni di allenamento per familiarizzare
con le diverse procedure ad una velocità ridotta.
• Prima di premere il tasto Start è necessario portarsi in una
posizione in cui si è pronti a correre.
• Se ci si sente insicuri è necessario reggersi alle barre di
sostegno e scendere dal nastro dalle piattaforme laterali.
Estrarre la chiave di sicurezza.
• Un uso incontrollato del nastro ad opera di altre persone può
essere impedito estraendo la chiave di sicurezza e
conservandola in un luogo sicuro.
NOTE: Calcolo Kjoule/Kcal
Il consumo energetico è un valore consigliato. Il valore
calcolato non ha alcuna rilevanza medica.
ALLENAMENTO –
Eseguite una forma altamente efficace dell’allenamento per il
fitness. Il nastro consente di eseguire un allenamento
controllato e nella giusta misura correndo in casa ed essere in
questo modo indipendenti dal tempo. Il nastro non è adatto
solo per il jogging, ma anche per camminare. Prima di iniziare
con l’allenamento è necessario che le seguenti informazioni
vengano lette con cura!
Pianificazione e ripartizione della corsa / allenamento:
• L’allenamento si deve basare sulle proprie capacità fisiche
momentanee.
• Il Vostro medico curante potrà valutare la propria capacità
fisica con un test sulle prestazioni fisiche. Esattamente
questo livello forma quindi la base del Vostro programma di
allenamento. Nel caso in cui non ci si sottoponga ad alcun
test medico è necessario in ogni caso non sottoporsi a carichi
di allenamento elevati o eccessivi. Per la creazione del
proprio programma di allenamento e per le impostazioni
sull’apparecchiatura devono essere rispettati i seguenti
principi di base: La resistenza è determinata sua dal volume
degli esercizi eseguiti che dal livello di intensità.
Alcune direttive sull’allenamento di resistenza:
• Tasso di intensità per gli esercizi: Quando si fa un
allenamento di corsa il livello di intensità è controllato al meglio
attraverso la frequenza cardiaca.
• Massima frequenza cardiaca: Con carico massimo si
intende il raggiungimento della frequenza cardiaca massima
personale. La frequenza massima raggiungibile del Vostro
cuore dipende dalla Vostra età. Principalmente vale quanto
segue:
La frequenza massima raggiungibile del Vostro cuore
corrisponde a 220 battiti meno la Vostra età.
Esempio: Età 50 anni > 220 – 50 = 170 battiti colpi/min.
Frequenza battiti per esercizio:
L’intensità di carico ottimale si raggiunge ad un livello del 65–
75% della Vostra personale capacità cardio-circolatoria
(vedere diagramma).
• 65% = Obbiettivo dell’allenamento: bruciatura di grassi
• 75% = Obbiettivo dell’allenamento: miglioramento del fitness
Questo valore cambia in base all’età. Il livello di
intensità durante l’allenamento è regolato da un lato
dal nastro e la velocità di corsa e dall’altro dall’angolo di
inclinazione della superficie di corsa. Il carico aumenta con
l’aumento della velocità. Il carico aumenta anche quando si
aumenta l’angolo di inclinazione. In qualità di principiante si
consiglia di non correre a velocità troppo elevate o con un
angolo di inclinazione estremo poiché ciò potrebbe comportare
