Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 35 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

68 69

D 48. Klimmzug mit engem Griff

Ausgangsposition: Die Klimmzugstange mit engem Griff

von unten fassen. Die Arme sind nahezu gestreckt.

Bewegungsausführung: Die Arme beugen und den

Körper hochziehen bis die Klimmzugstange auf

Kinnhöhe ist. Anschließend die Arme langsam strecken.

Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger, Rückenmuskulatur

GB 48. Chin-ups with narrow grip

Starting position: Grasp the chin-up bar firmly from the bottom, with a short

distance between the hands. The arms should be almost straight.

Correct execution: Bend the arms to lift the body until the chin-up bar is level

with your chin. Then slowly release the arm muscles until the arms are stretched.

Muscles used: biceps, back muscles

F 48. Barre de traction avec prise serrée

Position de départ : Saisir la barre de traction par le bas en prise serrée. Les

bras sont presque tendus.

Exécution du mouvement : Plier les bras et relever le corps jusqu‘à ce que la

barre de traction soit à la hauteur du menton. Tendre ensuite lentement les

bras.

Muscles sollicités : fléchisseurs du bras, muscles dorsaux

NL 48. Optrekken met smalle greep

Uitgangspositie: De optrekstang met smalle greep onderhands vastpakken. De

armen zijn nagenoeg gestrekt.

Bewegingsuitvoering: De armen buigen en het lichaam optrekken totdat de

optrekstang op kinhoogte is. Daarna de armen langzaam strekken.

Getrainde spieren: biceps, schouder- en nekpieren

E 48. Dominadas con agarre estrecho

Posición inicial: Sujetar la barra de dominadas por abajo con agarre estrecho.

Los brazos están casi estirados.

Movimiento: Flexionar los brazos y elevar el cuerpo hasta que la barra de

dominadas esté a la altura del mentón. A continuación, estirar lentamente los

brazos.

Músculos utilizados: bíceps, musculatura de la espalda

I 48. Trazioni con impugnatura stretta

Posizione di partenza: Afferrare la barra per trazioni con impugnatura stretta

dal basso. Le braccia sono pressoché estese.

Esecuzione del movimento: Piegare le braccia e sollevare il corpo finché la

barra per trazioni non si trova all’altezza del mento. A questo punto, estendere

lentamente le braccia.

Muscolatura sollecitata: brachiali, muscoli dorsali

PL 48. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Pozycja wyjściowa: Chwytamy drążek do podciągania od dołu wąskim

podchwytem. Ramiona są prawie całkowicie wyprostowane.

Wykonywanie ruchów: Zginamy ramiona i podciągamy się, aż drążek

znajdzie się na wysokości podbródka. Następnie powoli prostujemy ramiona.

Obciążone mięśnie: mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie grzbietowe

P 48. Elevação com punho estreito

Posição inicial: Agarrar a barra de elevações com punho estreito a partir de

baixo. Os braços estão quase esticados.

Realização dos movimentos: Flectir os braços e elevar o corpo até a barra de

elevações estar à altura do queixo. De seguida, esticar os braços lentamente.

Musculatura utilizada: flexor do braço, musculatura das costas

DK 48. Klatretag med smal fatning

Udgangsstilling: Tag fat i vægtstangen med overhåndsgreb i smal fatning.

Armene er næsten helt strakte.

Øvelse: Bøj armene og træk kroppen op, indtil vægtstangen er på højde med

hagen. Stræk så langsomt armene ud.

Muskler, der trænes: armbøjere, rygmusklerne

CZ 48. Shyb s úzkým úchopem

Výchozí poloha: Zdola uchopte shybovou hrazdu. Úchop je široký, paže jsou

téměř natažené.

Provedení pohybu: Skrčujte ruce a vytahujte tělo směrem vzhůru, až se

dostanete bradou na úroveň hrazdy. Poté opět ruce pomalu natáhněte.

Namáhané svalstvo: biceps, zádové svalstvo

RUS 48. Подтягивание узким хватом

Исходное положение: Возьмитесь за турник узким хватом. Руки почти

вытянуты.

Выполнение: Сгибая руки, подтянитесь вверх до тех пор, пока турник не

окажется на высоте подбородка. Затем медленно разогните руки.

Задействованные мышцы: Плечевые мышцы, мышцы спины

SRB 48. Zgibovi uskim podhvatom

Početni položaj: Šipku za zgibove uhvatite uskim podhvatom. Ruke su skoro

ispravljene.

Izvođenje pokreta: Savijte ruke i povucite se nagore dok šipka ne bude na

visini brade. Potom polako spustite ruke.

Vežba je korisna za: bicepse, leđnu muskulaturu

D 49. Liegestütz

Ausgangsposition: Die Hände fassen die Liegestützgriffe

von oben. Die Arme sind gestreckt. Die Rumpfmuskulatur

und Gesäßmuskulatur anspannen. Der Körper bildet

eine gerade Linie. Hohlkreuz vermeiden.

Bewegungsausführung: Die Arme langsam beugen und

wieder strecken.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere

Schultermuskulatur, Armstrecke

GB 49. Press-ups

Starting position:

Grip the press-up handles from the top. The arms are straight.

Tighten torso muscles and gluteals. The body forms a straight line. Avoid a

hollow back.

Correct execution: Bend the arms slowly at the elbows and straighten again.

Muscles used: pectorals, front shoulder muscles, triceps

F 49. Pompes

Position de départ : Les mains saisissent les poignées pour pompes par le haut.

Les bras sont tendus. Contracter la musculature du torse et les muscles fessiers.

Le corps doit former une ligne parfaite. Évitez de cambrer le dos.

Exécution du mouvement : Plier lentement, puis retendre les bras.

Muscles sollicités : pectoraux, avant des épaules, extenseurs du bras

NL 49. Push-Up

Uitgangspositie: De handen pakken de push-upgrepen bovenhands. De armen

zijn gestrekt. De spieren van de romp en de bilspieren aanspannen. Het

lichaam vormt een rechte lijn. Holle rug vermijden.

Bewegingsuitvoering: De armen langzaam buigen en weer strekken.

Getrainde spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, triceps

E 49. Flexiones

Posición inicial: Sujetar las asas para flexiones con las manos por arriba. Los

brazos están estirados. Contraer la musculatura del tronco y los glúteos. El

cuerpo forma una línea recta. Evitar arquear la espalda.

Movimiento: Flexionar lentamente los brazos y volver a estirarlos.

Músculos utilizados: pectorales, deltoides, tríceps

I 49. Flessioni

Posizione di partenza: Afferrare i sostegni per flessioni dall’alto. Le braccia

sono estese. Tendere i muscoli del tronco e dei glutei. Il corpo forma una linea

diritta. Evitare posizioni di lordosi.

Esecuzione del movimento: Piegare lentamente le braccia, quindi estenderle.

Muscolatura sollecitata: pettorali, muscoli anteriori delle spalle, muscoli

estensori del braccio

PL 49. Pompki

Pozycja wyjściowa: Ręce chwytają uchwyty do pompek od góry. Ramiona są

wyprostowane. Napinamy mięśnie tułowia i pośladków. Ciało tworzy linię

prostą. Unikamy wyginania kręgosłupa do przodu.

Wykonywanie ruchów: Zginamy powoli ramiona i prostujemy je ponownie.

Obciążone mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barkowe,

mięśnie trójgłowe ramienia

P 49. Flexão

Posição inicial: As mãos agarram nos apoios para flexões a partir de cima.

Os braços estão esticados. Contrair a musculatura do tronco e os glúteos. O

corpo forma uma linha recta. Evitar arquear as costas.

Realização dos movimentos: Flectir os braços lentamente e voltar a esticar.

Musculatura utilizada: peitorais, musculatura frontal dos ombros, tríceps

braquial

DK 49. Push up

Udgangsstilling: Hænderne tager med overhåndsgreb fat i push up-grebene.

Armene er strakte. Spænd krops- og sædemusklerne. Kroppen danner en lige

linje. Pas på, at du ikke at svajer i ryggen.

Øvelse: Bøj armene langsomt og stræk dem ud igen.

Muskler, der trænes: brystmuskler, forreste skuldermuskler, armstrækkere

CZ 49. Klik

Výchozí poloha: Rukama shora uchopte madla ke vzporu ležmo. Paže jsou

natažené. Propněte svalstvo trupu a hýždí. Tělo tvoří jednu přímku. Dejte pozor na

prohnutí bederní páteře.

Provedení pohybu: Pomalu pokrčujte a znovu natahujte paže.

Namáhané svalstvo: prsní svaly, přední svalstvo ramen, triceps

RUS 49. Жим лежа

Исходное положение: Возьмитесь руками за упоры для отжиманий.

Руки вытянуты. Напрягите мышцы корпуса и ягодичные мышцы. Корпус

образует прямую линию. Не допускайте прогиба туловища.

Выполнение: Медленно сгибайте и выпрямляйте руки.

Задействованные мышцы: Мышцы груди, передние плечевые мышцы,

трицепсы

SRB 49. Sklekovi

Početni položaj: Rukama sa gornje strane uhvatite ručke za sklekove. Ruke su

ispružene. Zategnite ramene mišiće i mišiće zadnjice. Telo je u ravnoj liniji.

Izbegavajte ugibanje leđa.

Izvođenje pokreta: Polako savijajte ruke i ponovo ih ispravite.

Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće, tricepse

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 35

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info