Bedienungsanleitung Kettler LINEO - 7428-550 (Seite 8 von 16) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 2.

Sit-up schräg

Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre-

chend Ihrer Unter schenkel länge ein. Die Fße werden

hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in

Rcklage gebracht. Die Hände berhren den Nacken.

Bewegungsausführung: Oberkörper nach rechts ge-

dreht aufrichten. Oberkörper senken und wieder nach

links gedreht aufrichten.

Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, schräge

Bauchmuskulatur, Hft beuger, Beinstrecker

GB 2.

Sit-up diagonal

F 2.

Redresser le tronc en position inclinée

NL 2.

Sit-up, schuin

Starting position: Adjust the foot rest to suit the length of your lower thigh.

Lock the feet behind the foot rests and low er it into a reclining position. The

hands remain behind the head.

Exercise: Raise the torso into the upright position turned to the right. Lower

the torso again and raise it into the upright position turned to the left.

Benefits: Stomach and abdominal muscles, hip flexors, leg extensors

Position initiale : régler les manchons capitonnés pour les pieds en fonction

de la longueur des jambes. Fixer les pieds derrière les manchons capitonnés

pour les pieds et in cliner le tronc en arrière. Les mains sur la nuque.

Mouvement : redresser le tronc tourné vers la droite. Incliner le tronc puis le

redresser, tourné vers la gauche.

Musculation : abdominaux, abdominaux in clinés, muscles de flexion des

hanches, muscles d´extension des jambes

Uitgangspositie: stel de voetrollen op de lengte van uw onderbenen in. Haak uw

voeten achter de voetrollen en ga met de handen in uw nek op uw rug liggen.

Oefening: Draai uw bovenlichaam naar rechts en richt u op. Laat u zakken en

richt u nu naar links gedraaid op.

Gebruikte spieren:

buik- , schuine buigspieren, heup- en beenstrekspieren

E 2.

Sit-up inclinado

Posición inicial: Regule los acolchonamientos para los pies de acuerdo al

largo de sus pernas. Los pies son fijados detás del acolchonamiento para

los pies y el cuerpo el llevado a la posición decúbito dorsal. Las manos se

encuentran en la nuca.

Movimiento: Levantar el cuerpo girado hacia la derecha. Bajar el cuerpo y

volver a levantarlo girado hacia la izquierda.

Efecto sobre: La musculatura del estómago (abdominal), el oblicuo mayor , el

músculo ilíaco, los gemelos

I 2.

Sit-up in posizione inclinata

Posizione di partenza: regolate le imbottiture dei piedi secondo la lunghezza

dele Vostre gambe. Fissate i piedi dietro le imbottiture dei piedi e portate il

busto indietro. Le mani tocca no la nuca.

Esecuzione del movimento: erigere il busto girati verso destra. Abbassare il

busto ed erigerlo di nuovo girati verso sinistra.

Effetto: Addominali, inclinati, muscoli di flessione delle anche, muscolatura

dell´estensore delle gambe

29 a

PL 2. Brzuszki skośne

Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyt pod nogi odpowiednio do wysokości

naszego podudzia. Stopy zostają zablokowane pod uchwytami pod nogi,

kładziemy się na ławeczce na plecach. Dłonie dotykają karku.

Wykonywanie ruchów: podnosić tułów skręcając go w prawo oraz w lewo i

opuszczać, podnosić ponownie skręcony tułów.

Obciążone partie mięśni: mięśnie brzucha, skośne mięśnie brzucha, mięsień

biodrowo-lędźwiowy, mięsień czworogłowy uda

P 2. Abdominais diagonais (Sit-up na diagonal)

Posição inicial: ajuste o apoio dos pés de acordo com o comprimento das

pernas. Prenda os pés atrás do respectivo apoio e incline o tronco para trás.

Coloque as mãos na nuca.

Execução do movimento: eleve o tronco para a direita. Baixe o tronco e

volte a elevá-lo para a esquerda.

Músculos trabalhados: músculos abdominais, músculos abdominais oblíquos,

músculos flexores do quadril, músculos tensores das pernas

DK 2. Sit-up - skrå

Udgangsposition: Indstil fodstøtten, så den passer til længden på dine under-

ben. Fikser fødderne bag fodstøtten og læg dig tilbage på ryggen. Placer

hænderne bag nakken.

Bevægelse: Løft overkroppen, mens du samtidig vrider den over mod højre.

Sænk overkroppen igen og gentag løftet, mens du denne gang vrider over-

kroppen mod venstre.

Belastet muskulatur: Mavemusklerne, de skrå mavemuskler, hoftebøjer, benstrækker

CZ 2. Sit up šikmo

Výchozí poloha: Nastavte si polstrované opěrky nohou v souladu s délkou

Vašich holení. Nohy opřete za polstrovanými opěrkami a horní částí těla se

položte dozadu. Ruce se dotýkají šíje.

Provedení pohybu: Horní část těla vztyčte s otočením doprava. Spusťte horní

část těla dolů a napřimte se opět s otočením doleva.

Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo, šikmé břišní svalstvo, kyčelní ohýbače,

natahovače nohou

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