12
CZ
Návod k obsluze a tréninku
Všeobecná upozornění
Systémové zvukové signály
Zapnutí
Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový
signál.
Konec programu
Konec programu (profilové programy, count down) je označen
krátkým zvukovým signálem.
Překročení maximálního pulsu
Je-li nastavený maximální puls překročen o jeden pulsový úder,
jsou každých 5 vteřin vydány 2 krátké zvukové signály.
Výstup chyby
V případě chyb, kdy např. nelze vykonat Recovery bez signálu
pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály.
Recovery
U této funkce je automaticky odbrzděn setrvačník. Další trénink
je neúčelný.
Výpočet kondiční známky (F):
Známka (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 zátěžový puls, P2 = zotavovací puls
F1,0 = velmi dobrá, F6,0 = nedostatečná
Šipky nahoru/dolů
(provoz nezávisle na otáčkách)
Jestliže výkonu nelze otáčkami dosáhnout (např. 400 wattů s
50 otáčkami pedálů), vyzve šipka nahoru nebo dolů k rychle-
jšímu nebo pomalejšímu šlapání.
Výpočet průměrné hodnoty
Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednot-
ku.
Upozornění k měření pulsu
Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktu
vašeho pulsu.
S ušním měřičem
Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny svě-
telné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem. Než si
nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho
10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a
vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce
bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.
neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slun-
eční světlo.
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně
kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky
na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
S prsním pásem (příslušenství)
Nenáleží vždy do rozsahu dodávky, nabízen ve specializo-
vaných prodejnách.
Prsní pás POLAR T34 bez zásuvného přijímače lze obdržet jako
příslušenství (obj. čís. 67002000).
S ručním měřením pulsu
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní-
mači a vyhodnocováno elektronikou.
• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt-
ních plochách.
Poruchy tréninkového počítače
Stiskněte tlačítko Reset
Tréninkový návod
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-
stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce,
krevního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko-
lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem srdce
a oběhového systému než dříve
2. Vydržíte určitý trvalý výkon se stejným výkonem srdce a
oběhového systému delší dobu.
3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte
rychleji než dříve.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení
individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná
srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-
tu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 pulsů/min.
Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových
dat je hmotnost. Požadovaným zadáním při vytížení je pro
muže 3 a ženy 2,5 wattů/kg tělesné hmotnosti. Dále je třeba
zohlednit, že od věku 30. let výkonnost klesá: u mužů o zhruba
1% a u žen o 0,8% za rok.
Příklad: muž; 50 let; hmotnost 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsů/min. maximální puls
> 3 watty x 75 kg = 225 wattů
> mínus „srážka za věk” (20% z 225 = 45 wattů)
> 225 – 45 = 180 wattů (požadované zadání při vytížení)
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při
65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výko-
nu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko-
nu.
(75% z max. pulsu)
(65% z max. pulsu)
