NL
De berekening is gebaseerd op de middelste belasting en ver-
andert alleen door variatie van de trapfrequentie.
Conditiecijferberekening
De computer berekent en geeft een waarde aan het verschil tussen
polsslag onder belasting en herstelpols en uw hieruit resulterend “con-
ditiecijfer” met de volgende formule:
Cijfer (F) = 6 –
[
10 x (P1 – P2)
]
2
P1
P1= Polsslag onder belasting
P2= Herstelpols
Cijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende
De vergelijking van polsslag onder belasting en herstelpols is een
eenvoudige en snelle mogelijkheid uw lichamelijke conditie te con-
troleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw her-
stelvermogen na lichamelijke inspanning. Eer u de herstelpolstoets
indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u geruime tijd, d.w.z.
minstens 10 minuten, in uw trainingsbereik te trainen. Bij regelmatige
cardio-training zult u constateren, dat uw conditiecijfer zich verbetert.
Berekening van de gemiddelde waarde
Voor het berekenen van de gemiddelde waarde van snelheid,
pedaalomwentelingen en polsslag worden alle trainingsintervallen
meegeteld, tot de “reset”-functie gebruikt wordt of de “temperatuur”-
weergave verschijnt.
Aanwijzingen bij de polsslagmeting
De polsslagmeting begint als het hart op het display synchroon met
uw polsslag knippert.
Met handsensoren
Omvat na het indrukken van de recovery-toets snel weer de hand-
sensoren, anders wordt de polsslagmeting onderbroken.
Vermijd stoorimpulsen.
Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt
door de handsensoren gemeten en door de elektronica getoetst.
• Omvat de contactvlakken altijd met beide handen.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de
contactvlakken.
Met oorclip
De polsslagsensor werkt met infrarood licht en meet de wijziging
in lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt
wordt. Voordat u de polsslagsensor aan uw oorlelletje klemt, dient
u 10 keer krachtig over uw oorlelletje te wrijven.
Vermijd stoorimpulsen.
• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het gun-
stigste punt voor het meten (hartsymbool knippert zonder onder-
breking).
• Train niet rechtstreeks onder sterk licht bijv. neonlicht, halo-
geenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en wiebelen van de oorsensor inclusief kabel vol-
ledig uit. Bevestig de kabel met klemmetjes aan uw kleding of nog
beter aan een hoofdband.
Met Cardio Puls Set
Zie de hierbij horende handleiding.
Storingen bij de polsslagweergave
Controleer de batterijspanning van de computer en de borstgordel.
Storingen bij de trainingscomputer
Noteer de kilometerstand. Bij merkwaardig gedrag van de trai-
ningscomputer de batterijen verwijderen, de batterijspanning con-
troleren en de batterijen weer terugplaatsen. De opgeslagen totaal
aantal kilometers gaan bij het verwisselen van de batterijen verloren.
10 Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn dia-
gnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw
training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan
uw gezondheid negatief beïnvloeden
De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en
uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
Tips voor de training
De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een
bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van
het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en
tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen
van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur
(door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en
het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capa-
citeit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stof-
wisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de
training volgens bepaalde regels doorvoeren.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door
de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De trap-
weerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige schakelaar. Let
er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog neemt, om overbela-
sting te vermijden. Vals of overmatig training kan voor de gezondheid
schadelijk zijn. Controleer daarom tijdens de oefening met hulp van
uw polsslag, of U uw trainingsintensiteit juist bepaald hebt. De vui-
stregel voor een passende polsslag is:
180 minus leeftijd
Hieruit volgt, dat bv. een 50-jarige persoon zijn uithoudingstraining
met een polsslag van 130 zou moeten uitvoeren.
Trainingsaanbeveligingen op basis van deze berekeningen worden
door talrijke gewaardeerde sportgeneeskundigen als gunstig
beschouwd.
Dien ten gevolge zou U de trapfrequentie en de trapweerstand bij
het oefenen zo moeten vastleggen, dat U uw optimale polsslag
volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde personen
en gelden niet voor hart-bloedsomloop-zieken.
Belastingsomvang
De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van zijn
training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en
volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.
Trainingsfrequentie Trainingsduur
Dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
