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Hinweise zur Pulsmessung
Es ist nur eine Art der Pulserfassung möglich.(Ohrclip oder Handpulssensoren
oder Cardio Puls Set) Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der
Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der
Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen wird.
Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur
Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Die Pulsberechnung beginnt, wenn
das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt. Durch die notwendige
hohe Verstärkung der Eingangsimpulse müssen Störimpusle vermieden werden.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen
Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne
Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halo-
genlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel
vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer
Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Handpulssensoren
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch
die Handsensoren erfaßt und durch die Elektronik ausgewertet.
• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben
auf den Kontaktflächen.
Mit Cardio Puls Set
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Fehlanzeigen kommen sollte, überprüfen Sie
nochmals obige Punkte.
Überprüfen Sie die Batteriespannung. Bei Fehlanschluß des Pulssensors
wird im Anzeigenfeld ein "P" dargestellt.
Störungen mit dem Trainingscomputer
Bei merkwürdigem Verhalten des Trainigscomputers entnehmen Sie die
Batterien, überprüfen Sie die Batteriespannung und setzten die Batterien
wieder ein. Die gespeicherten Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechseln
verloren.
Trainingsanleitung
Dieses Gerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Es eignet
sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Trainingshinweise für das Training mit dem KETTLER Crosstrainer
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des
Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich
Veränderungen und Anpassun-gen am Herz-Kreislauf-System hervorge-
rufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des
Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur
Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet
werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im
Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen,
muß man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training zum einen über die Tretfrequenz und zum
anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der
Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung . Es ist stets darauf zu achten,
sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen zu
vermeiden.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden
führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-
quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustre-
gel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
180 minus Lebensalter
Daraus folgt, daß z.B. eine 50-jährige Person ihr Ausdauertraining mit
einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von
zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet.
Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training
so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel
erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und
gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich.
Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut
sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
Anfänger sollten nicht mitTrainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen kon-
zipiert sein:
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich 2 Minuten trainieren
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten trainieren
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten trainieren
2. Woche
3 x wöchentlich 3 Minuten trainieren
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten trainieren
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten trainieren
3. Woche
3 x wöchentlich 4 Minuten trainieren
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten trainieren
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten trainieren
4. Woche
3 x wöchentlich 5 Minuten trainieren
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten trainieren
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten trainieren
