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To keep track of your own personal program of exercise, the figures
achieved can be entered in the performance table:
Before and after each exercise session, take 5 minutes of stretching exer-
cises by way of warming up and coolig down. When you have subsequently
progressed to 2 exercise sessions of 20 - 30 minutes per week, allow one
day without exercise between each two exercise days. Apart from this, there
is no reason why you should not exercise for 10 minutes each day.
For more tips on healthy exercise see „Fit and Healthy“ by Dr. S. Starischka
(published by Falken).
Performance record
Date Effort stage Distance Time Mark
(km) min.
P0 P1
8

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