43
Funkcje i obsługa komputera treningowego
PL
Bieżnia treningowa nastawia automatycznie nachylenie wznie-
sienia lub prędkość, aby osiągnąć i utrzymać docelową częstot-
liwość uderzeń serca użytkownika. Podejmowana jest próba utr-
zymania częstotliwości docelowej z dokładnością ± 4 uderze-
nia serca. Po naciśnięciu przycisku START na matrycy DOT będ-
zie wskazywany przez dwie minuty “WARM UP“. W przeciągu
tego czasu prędkość wynosi 3,0 km/h przy nachyleniu wznie-
sienia wynoszącym 3. Wartości nie mogą być zmieniane.
Potem sterowanie bieżnią treningową poprzez prędkość i nach-
ylenie wzniesienia zaczyna regulować na nastawioną docelo-
wą częstotliwość uderzeń serca.
W trakcie treningu użytkownik nie może nastawiać ręcznie
prędkości lub nachylenia wzniesienia. Podczas treningu na
matrycy DOT pokazywany jest w lewej połowie profil nachyle-
nia wzniesienia, a w prawej połowie profil prędkości. Jeżeli
czas treningu zostanie zliczony w tył do zera, to bieżnia trenin-
gowa zatrzyma się automatycznie, a na matrycy DOT zostanie
wskazany “END”. Program zostanie również zakończony
wtedy, gdy przez więcej niż 20 sekund nie będzie przyłożony
żaden sygnał tętna.
Aby można było użyć programu kontroli częstotliwości uderzeń
serca, użytkownik musi mieć założony pas piersiowy.
1.Włączyć urządzenie.
2.Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni treningowej
oraz klips na odzieży użytkownika.
3.Naciśnij przycisk PROGRAM 9 x dla P9 = HRC.
4.Naciśnij przycisk ENTER, aby potwierdzić wybór.
5.Użyj przycisków STEIGUNG INCLINE (+), (-) lub przycisków
SPEED (+), (-), aby wprowadzić swój wiek. Zostaje obliczona
docelowa częstotliwość uderzeń serca.
6.Naciśnij przycisk ENTER, aby potwierdzić wybór.
7.Użyj przycisków STEIGUNG INCLINE (+), (-) lub przycisków
SPEED (+), (-), aby zmienić docelową częstotliwość uderzeń
serca.
8.Naciśnij przycisk ENTER, aby potwierdzić wybór.
9.Użyj przycisków STEIGUNG INCLINE (+), (-) lub przycisków
SPEED (+), (-), aby wprowadzić czas treningu.
10.Naciśnij przycisk ENTER, aby potwierdzić wybór.
11.Naciśnij przycisk START, aby zacząć trening.
11.Teraz trening zaczyna się.
WSKAZÓWKI
Bieżnia treningowa została zatrzymana i na wskaźniku pojawił
się meldunek błędu.
Przyczyny tego stanu mogą być następujące:
Meldunek błędu E1
A.Został przeciążony silnik. Wyłącz bieżnię treningową, skontroluj
smarowanie bieżni treningowej, a następnie ponownie wystartuj
bieżnię treningową.
B.Jeżeli bieżnia treningowa po restarcie ciągle jeszcze wyłączą się
po kilku sekundach, to błąd może występować w elektronice lub w
silniku. Wyłącz bieżnię treningową i skontaktuj się z serwisem.
Meldunek błędu E6 / E7
C.Występuje problem z silnikiem do przestawiania wysokości.
Wyłącz bieżnię treningową, skontroluj przestawianie wysokoś-
ci, a następnie ponownie wystartuj bieżnię treningową.
D.Jeżeli meldunek błędu po restarcie ciągle jeszcze będzie
wskazywany, to błąd może występować w elektronice lub w sil-
niku do przestawiania wysokości. Wyłącz bieżnię treningową i
skontaktuj się z serwisem.
Instrukcja treningowa
Bieganie jest wysoce efektywną formą treningu sprawnościowego.
Przy pomocy bieżni treningowej możesz niezależnie od jakiejkol-
wiek pogody przeprowadzić kontrolowany i dozowany trening
biegowy w domu. Bieżnia treningowa nadaje się nie tylko do jog-
gingu, lecz również do treningu chodu. Zanim zaczniesz trening
powinieneś uważnie przeczytać poniższe wskazówki.
Planowanie i sterowanie swoim treningiem biegowym
Podstawą planowania treningu jest Twoja aktualna kondycja
fizyczna. Za pomocą testu wysiłkowego Twój lekarz domowy
może zdiagnozować osobistą kondycję fizyczną, która stanowi
bazę planowania Twojego treningu. Jeżeli nie zleciłeś przepro-
wadzenia testu wysiłkowego, to w każdym razie należy unikać
dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy pla-
nowaniu powinieneś zapamiętać sobie następującą zasadę: tre-
ning wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres
obciążenia jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia.
Wytyczne dla treningu wytrzymałościowego
Intensywność obciążenia
Intensywność obciążenia przy treningu biegowym kontroluje się
w pierwszej kolejności poprzez częstotliwość tętna.
Tętno maksymalne: pod pojęciem obciążenia maksymalne-
go rozumie się osiągnięcie indywidualnego tętna maksymalne-
go. Maksymalna osiągalna ilość uderzeń serca na minutę jest
zależna od wieku. Obowiązuje tutaj zasada ogólna: maksymal-
na ilość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeń
pulsu minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu na minutę.
Tętno obciążenia:
Optymalną intensywność obciążenia osiąga się przy 65-75%
indywidualnej wydolności układu sercowo-naczyniowego (por.
wykres).
65% = cel treningu spalanie tłuszczu
75% = cel treningu poprawa sprawności
Wartość ta zmienia się w zależności od wieku.
Intensywność w przypadku treningu na bieżni treningowej jest
regulowana z jednaj strony poprzez prędkość biegu, a z dru-
giej strony poprzez kąt nachylenia powierzchni bieżni. Ze
wzrostem prędkości biegu zwiększa się obciążenie fizyczne.
Zwiększa się ono również wraz ze zwiększaniem kąta nachyle-
nia. Jako początkujący unikaj za dużego tempa biegu lub tre-
ningu ze zbyt dużym kątem nachylenia powierzchni bieżni,
ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony zalecany
zakres częstotliwości tętna. Swoje indywidualne tempo biegu
oraz kąt nachylenia podczas treningu na bieżni treningowej
powinieneś wyznaczyć tak, żebyś swoją optymalną częstotliwo-
ść tętna osiągnął zgodnie z powyższymi danymi. Skontroluj
podczas biegu na podstawie swojej częstotliwości tętna, czy
trenujesz w swoim zakresie intensywności.
Zakres obciążenia
Czas trwania sesji treningowej i jej częstotliwość w tygodniu:
Optymalny zakres obciążenia jest dany, kiedy przez dłuższy
okres czasu uzyskuje się 65-75% indywidualnej wydolności
układu sercowo-naczyniowego.
