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In weiter Schrittstellung ei-
nen Fuß auf einen Hocker
stellen. Beide Fußspitzen
zeigen nach vorne. Zum
Abstützen können die Hän-
de auf das gebeugte Knie
gelegt werden. Das ge-
beugte Knie zusammen mit
der Hüfte langsam nach
vorne schieben. An-
schließend Seitenwechsel.
Wirkung: Hüftbeuger
5. Dehnung für den Hüftbeuger
Aus der Rückenlage die
Beine anziehen und den
Kopf Richtung Knie führen.
Die Hände fassen die Un-
terschenkel.
Wirkung: Rückenstrecker
und Gesäßmuskulatur
1. Dehnung für den Rückenstrecker
Im Stand oder geradem
Sitz den rechten Arm Rich-
tung Boden ziehen. Den
Kopf zur linken Seite nei-
gen. Der Kopf bleibt dabei
mit Blickrichtung nach
vorn, so daß das linke Ohr-
läppchen Richtung Schulter
zeigt. Anschließend Seiten-
wechsel.
Wirkung: Nackenmuskula-
tur
2. Dehnung für die Schultermuskulatur
Seitlicher Stand zur Wand.
Mit der rechten Hand und
leicht im Ellenbogen ge-
beugten Arm an der Wand
abstützen. Die Fingerspit-
zen zeigen rückwärts.
Langsam den Oberkörper
nach links drehen. An-
schließend den Arm wech-
seln. Griffhöhe variieren.
Wirkung: Brustmuskulatur
3. Dehnung für die Brustmuskulatur
Stand frontal vor einem
Hocker. Ein Bein mit der
Ferse auf dem Hocker ab-
stützen. Um das Gleichge-
wicht zu halten, mit der
Hand evtl. an einer Wand
abstützen. Das Kniegelenk
des aufgestützten Beines ist
leicht gebeugt, die Fußspit-
ze anziehen. Den Ober-
körper bei geradem
Rücken langsam nach vor-
ne beugen. Anschließend
Seitenwechsel.
Wirkung: Oberschenkel-
rückseite
4. Dehnung für die Oberschenkelrückseite
Dehnübungen
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