21
Toujours face à une chaise,
placez un pied sur l'assise,
les deux pointes des pieds
vers l'avant.
Les deux mains peuvent ve-
nir en appui votre genou
plié. Fléchissez votre ge-
nou et poussez votre
hanche vers l'avant. Chan-
gez de côté
Muscles sollicités : fléchis-
seur des hanches
5. Etirement du fléchisseur des hanches
Les jambes tendues, rame-
nez votre tête en direction
des genoux, vos mains
s'agrippent derrière vos
cuisses.
Muscles sollicités : Muscles
dorsaux et muscles de l'as-
sise
1. Etirement des muscles dorsaux
En positon debout ou assis,
tendez votre bras droit vers
le sol, inclinez la tête sur le
côté gauche, le regard res-
te fixe vers l'avant, votre
oreille gauche essaie de
toucher l'épaule.
Changez de côté une fois
le premier mouvement ter-
miné.
Muscles sollicités : Muscles
de la nuque
2. Etirement des muscles des épaules
En position latérale contre
un mur. Avec la main droi-
te, le bras légèrement flé-
chis au niveau du coude,
prenez appui sur le mur.
Vos doigts en appui, effec-
tuez une rotation du buste
vers la gauche. Changez
de côté et variez la hauteur
de la prise.
Muscles sollicités : muscles
de la poitrine
3. Etirement des muscles de la poitrine
Placez vous face à une
chaise, une jambe en ap-
pui sur l'assise, prenez
éventuellement appui sur
un mur pour conserver
l'équilibre. Le genou de
votre jambe en appui est
légèrement fléchi.
La pointe des pieds tendue
vers vous, fléchissez lente-
ment votre buste vers
l'avant, votre dos reste
bien droit.
Muscles sollicités : muscles
de l'arrière de la cuisse
4. Etirement des muscles des cuisses
Exercices d'étirement
F
