36
– PL –
• Podczas wchodzenia na stepper należy przytrzymać się obyd-
wiema rękami uchwytów.
• Przed treningiem założyć buty na antypoślizgowej podeszwie,
aby zapewnić sobie stabilność.
• Początkujący nie powinni trenować bez trzymania się rękami
uchwytów. Należy najpierw dobrze opanować i utrwalić prze-
bieg ćwiczeń. Kiedy podczas wykonywania ćwiczeń poczu-
jemy się wystarczająco pewnie, możemy stopniowo
przechodzić do ćwiczenia bez trzymania się rękami uchwytów.
Ręce należy prowadzić wówczas z boku tak jak podczas
wchodzenia po schodach. Ta metoda ćwiczeniowa zapewnia
bardzo efektywny trening całego ciała, połączony z ćwicze-
niem koordynacji ruchów i zmysłu równowagi.
Uwaga: Ta metoda treningowa przeznaczona jest wyłącznie
dla osób zaawansowanych, które dobrze opanowały charakter
ćwiczeń.
• Opór stąpania ustawiać odpowiednio do indywidualnych
potrzeb i do wagi ciała. Do regulacji służą pierścienie na-
stawcze cylindrów olejowych (stopnie 1-12).
• W celu ochrony stawów kostnych a także cylindrów olejowych
należy unikać ustawiania cylindrów lub pedałów na górnej i
dolnej pozycji krańcowej. Podczas treningu nie prostować
całkowicie stawów kolanowych, fazę odwrotną wprowadzać
tuż przed wyprostowaniem się kolan.
• Trening przy muzyce lub przed telewizorem może podnieść mo-
tywację do ćwiczeń.
Podczas treningu należy pamiętać o zachowaniu równomiernej
częstotliwości stąpania i stabilnej postawy na urządzeniu.
Trening na urządzeniu KETTLER Power Stepper
ćwiczy przede wszystkim mięśnie kończyn
dolnych.
Ruch naśladujący wchodzenie po schodach ak-
tywuje szczególnie mięśnie pośladków, ud i
łydek i – zwłaszcza u osób nie wytrenowanych
– zwiększa siłę tych partii muskulatury. Przy re-
gularnym ćwiczeniu należy też oczekiwać
ujędrnienia ww. części ciała. Ponadto w przypadku osób zaa-
wansowanych trening bez trzymania się dłońmi uchwytów pol-
epsza koordynację ruchową i zmysł równowagi.
Podsumowując: dzięki urządzeniu KETTLER Power Stepper możemy
doskonale polepszyć naszą sprawność w zakresie wytrzymałości
i siły mięśni. Dobroczynne skutki treningu uzyskuje się
oczywiście prowadząc jednocześnie zdrowy tryb życia, który
obejmuje także racjonalny i zdrowy sposób odżywiania.
