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D 15. Hammer Bizep Curl
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange
am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen
von oben.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem
Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beu-
gen.
Beanspruchte Muskulatur: Langer Bizepskopf,
vordere Schultermuskulatur
GB 15. Hammer Biceps Curl
Starting position: Stand facing the apparatus. Hook the bar onto
the lower pulley. The hands grasp from above.
Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend
90° at the elbow.
Muscles used: Long biceps head, front shoulder muscles
F 15. Biceps en prise marteau
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez au
câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchis-
sez à 90° dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités: tête longue du biceps, deltoïdes avant
NL 15. Hamer biceps curl
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stang aan de onder-
ste kabel bevestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elle-
boog 90° buigen.
Gebruikte spieren: lange bicepskop, voorste schouderspieren
E 15. Martillo curl para bíceps
Posición inicial: cara hacia el aparato. Colgar la barra la trac-
ción por cable inferior. Las manos agarran por arriba.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexiona-
do 90°.
Músculos utilizados: bíceps largo, hombros delanteros
I 15. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la
barra alla fune inferiore. Afferrare con le mani tirando verso
l’alto.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al
tronco, flettere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa lunga del bicipite, muscolatura an-
teriore della spalla
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D 16. Vornüber gebeugtes Rudern
Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne ge-
beugt, fast parallel zum Boden. Rücken ist ge-
rade. Beine sind leicht gebeugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst
Schulterblätter zusammen ziehen, dann die
Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker,
Rhomboideus, Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmuskulatur,
Beinbeuger
GB 16. Bent-over Row
Starting position: The upper body is bent forward almost parallel
to the floor. Back straight with knees slightly flexed.
Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then
pull the bar towards the body from the elbows.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder mu-
scles, biceps, seat, leg-bending muscles
F 16. Exercice de rame, penché vers l’avant
Position de départ: haut du corps penché vers l’avant, presque
parallèle au sol. Le dos est droit. Les jambes sont légèrement
fléchies.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d’abord
les omoplates l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour
l’amener jusqu’à la poitrine.
Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, mu-
scles fessiers, muscles fléchisseurs de la jambe
NL 16. Voorover gebogen roeien
Uitgangspositie: het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna
parallel aan de grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebo-
gen.
Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar
elkaar bewegen en vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspie-
ren, biceps, bilspieren, hamstrings
E 16. Remo con flexión de frente
Posición inicial: flexionar el torso hacia adelante, casi paralelo al
suelo. Espalda recta. Piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los
omóplatos y luego tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, múscu-
los del hombro, bíceps, glúteos, flexores de pierna
I 16. Vogata con flessione in avanti
Posizione di partenza: busto flesso in avanti, quasi parallelo al
pavimento. La schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.
Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrar-
re le scapole poi tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, mus-
colatura delle spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore del-
la gamba
