Bedienungsanleitung Kettler OPTIMA 800 - CT1025-400 (Seite 24 von 30) (Deutsch, Englisch, Französisch)

736087

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/30

Nächste Seite

Cross trainers

Ideal for training major muscle groups like the legs, arms, torso

and shoulders.

The workout is particularly easy on the joints thanks to the elliptical movement.

Cross training is particularly suitable for people whose job involves a lot of sitting.

When you are working out on the cross trainer you are in an upright position.

There is therefore no pressure on the back and spine. Different training intensi-

ties are possible: just a leg workout – your hands then stay on the ﬁxed handle,

full body workout with passive use of the arms, full body workout with active use

of the arms. Combining an arm and leg workout provides an effective full body

workout using all the important muscle groups.

Upper body training on the handlebars also works out the arm, shoulder and

back muscles.

The advantages:

n Elliptical movement that is easy on the joints.

n Effective full body workout using all the important muscle groups.

n A varied workout with forwards and backwards movement.

n Ideal for health based ﬁtness training.

Calories burned (kcal): approx. 700 per hour

Fat burned: approx. 55-59 g per hour

Posture and how to work out correctly

Make sure you are standing ﬁrmly and securely on the footboards.

The sole of the shoe may meet the front end of the footboard (especially with

small people).

The hands grip the handlebars at chest height and the elbows are slightly bent.

The upper body is in an upright position. Make sure that your knees and elbows

always remain slightly bend during the workout.

During the forward movement, make sure that you lift your heels off the ﬂoor,

similar to normal running, to ensure that you work out your calf muscles and im-

prove circulation to the feet.

Workout options

Your cross trainer provides you with a number of workout options. You can de-

termine the intensity of your upper body workout yourself by actively and passi-

vely moving the handlebars. For example, you can increase the intensity on the

leg and gluteal muscles simply by moving the handlebars in a more passive and

relaxed way.

To intensify the upper body workout move the handlebars more dynamically

using your arms.

On the whole though, it is still a full body workout, where besides the gluteal and

leg muscles, the shoulder, arm and back muscles are also worked out.

Your cross trainer also offers you the chance to leave out the arms completely.

For this, grip the ﬁxed handle with your hands. In doing so, keep your elbows

relaxed next to your upper body so that the handlebars can continue to swing

freely. In this position you are only working out your leg and gluteal muscles.

Vélo elliptique

Idéal pour l'entraînement des grands groupes de muscles tels

que les jambes, les bras, le tronc et les épaules.

Le déroulement elliptique du mouvement permet un entraînement ménageant

les articulations. Le cross-training convient particulièrement aux personnes qui

sont souvent assises pendant leur travail. Lors de l'entraînement sur le vélo el-

liptique, vous avez le dos droit. Cela soulage le dos et la colonne vertébrale. Dif-

férentes possibilités d'entraînement vous sont offertes : seulement l'entraînement

des jambes – les mains demeurent alors sur la poignée ﬁxe, entraînement de

tout le corps avec utilisation passive des bras, entraînement de tout le corps

avec utilisation active des bras. L'association de l'entraînement des bras et des

jambes engendre un entraînement effectif pour tout le corps et sollicite ainsi tous

les groupes de muscles importants.

L'entraînement du buste avec les barres pour les bras sollicite en plus la mus-

culature des bras, des épaules et du dos.

Les avantages :

n Mouvement elliptique ménageant les articulations.

n Entraînement effectif de l'ensemble du corps et sollicitation de tous les grou-

pes de muscles importants.

n Entraînement très diversiﬁé dans les mouvements vers l'avant et l'arrière.

n Idéal pour un entraînement de condition physique axé sur la santé.

Dépense d'énergie (kcal): env. 700 par heure

Perte de graisse : env. 55 à 59 g par heure

Posture et exécution du mouvement

Veillez à avoir une position stable et sûre sur les marchepieds.

La semelle des chaussures peut se trouver contre le bord avant du marchepied

(en particulier pour les personnes qui sont petites).

Les mains saisissent les poignées à hauteur de la poitrine, les coudes étant alors

légèrement pliés. Le buste est en position droite. Veillez à ce que genoux et

coudes demeurent légèrement ﬂéchis pendant le mouvement.

Pendant le mouvement en marche avant, veillez, comme pour une marche nor-

male, à soulever les talons du sol pour assurer l'entraînement de la musculature

des mollets et la circulation du sang dans les pieds.

Variantes d'entraînement

Votre vélo elliptique vous offre un grand nombre de variantes d'entraînement.

Grâce au mouvement actif et passif des poignées, vous pouvez décider vous-

même de l'intensité de l'entraînement du buste. Vous pouvez ainsi solliciter par

exemple davantage la musculature des jambes et du fessier en déplaçant tout

simplement les poignées de façon plus passive et plus souple.

Pour intensiﬁer l'entraînement du buste, effectuez un déplacement plus dynami-

que des poignées avec les bras.

Mais dans l'ensemble, cela demeure un entraînement de tout le corps vous per-

mettant d'entraîner, outre la musculature du fessier et des jambes, également la

musculature des épaules, des bras et du dos.

Votre vélo elliptique vous offre aussi la possibilité de ne pas utiliser les bras du

tout. À cet effet, saisissez avec les mains les poignées ﬁxes. Les coudes de-

meurent alors décontractés contre le buste si bien que les poignées mobiles peu-

vent continuer à se déplacer. Dans cette position, vous entraînez uniquement la

musculature des jambes et du fessier.

– EN – Exercising instructions – FR – Instructions pour l’entraînement

200428 Manual CT1025-400 Optima 800 de,en,fr_HA 18.08.2020 15:13 Seite 24

Kettler OPTIMA 800 - CT1025-400 Seite 24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info