470814

Kettler PASO 100 - 07621-000 Seite 13

13
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
13
Trainingshandleiding
NL
5. Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts
en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is.
Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensi-
viteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te inten-
sieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden
De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld
en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
Tips voor de training
De training met de hometrainer dient te geschieden volgens
een bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpas-
singen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere
polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart
meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de door-
bloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders.
Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat
kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit. Verdere posi-
tieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om
deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens
bepaalde regels doorvoeren.
Planning en sturing van de training
De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke
prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw
persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor
uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd,
vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. over-
belasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de vol-
gende basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastin-
gomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit
gestuurd worden.
M.b.t. belastingintensiteit
De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur
via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag
per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden.
De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trai-
ningsdoel bepaald.
Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering
De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
(220 – leeftijd x 0,65 berekend.
Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie
wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belan-
grijk.
Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness
De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
(220 – leeftijd x 0,75 berekend.
De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau bepaald.
Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau,
omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden
kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor
stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de
training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens
bovengenoemde adviezen traint.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol-
gende belastingsomvang berekend:
De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een
intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingsef-
fectief wordt door sportgeneeskundige de volgende bela-
stingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseenheden
van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen.Het debutan-
tentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-
ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-
pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-
ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als
later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest.
In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training
Trainingsfrequentie Trainingsduur
Dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
Polsdiagramm
Conditie en Vetverbanding
220
200
180
160
140
120
100
80
Polsslag
Leeftijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Vetverbrandings-polsslag
(65 % van Max. pols)
90
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
Maximale polsslag
(220 – Leeftijd)
… 13 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-paso-100---07621-000

Suche zurücksetzen

  • HAllo
    Ich suche dringend die BEDIENUNGDSANLEITUNG

    für den Kettler Paso 100 Basic Line Srt. Nr.07621-000.

    Leider bekomme ich unter dieser Nummer zwar die Montageanleitung des richtigen Gerätes angezeigt,die Bedienungsanleitung bekomme ich nur Computer- und Trainingsanleitung
    ST 7620-80 angezeigt. Leider ist die Anzeige vollständig verschieden und man kann aus der Bedienungsanleitung nicht erkennen, wie man etwas einprogrammiert.Es wäre schön wenn jemand die richtige Anleitung hat.

    Vielen Dank Sybille




    Vie Eingereicht am 25-8-2023 14:03

    Antworten Frage melden

  • Das display zeigt gar nichts mehr an. Was kann man machen? Eingereicht am 16-7-2021 16:15

    Antworten Frage melden

  • Ich benutze zum Training einen Hometrainer : "Kettler Paso 100-07621"
    Die Belastung wird über sogen. Bremsstufen eingestellt.
    Ich wüsste gerne wieviel Watt bedeutet 1 Bremsstufe?
    Wenn ich die Bremsstufe 6 eigestellt habe, möchte ich wissen, wieviel Watt das darstellt?
    Ich wäre für einen Hinweis dankbar ... vielen Dank h.e. (h.e.38@web.de) Eingereicht am 18-4-2021 15:42

    Antworten Frage melden

  • Auf dem "Kettler Paso 100" gibt es sogen. Bremsstufen.
    Wieviel Watt wird durch die einzelnen Wattstufen dargestellt?

    Eingereicht am 18-4-2021 15:33

    Antworten Frage melden

  • Benötige eine Bedienungsanleitung für Paso 100 /07621 000 Eingereicht am 21-10-2018 19:46

    Antworten Frage melden

  • Benötige eine Bedienungsanleitung für BASIC ;LINE PASO 100 Eingereicht am 29-1-2017 11:21

    Antworten Frage melden

  • anzeige display funktioniert nicht trotz neue akku Eingereicht am 8-1-2017 10:11

    Antworten Frage melden

  • Wo finde ich eine Beschreibung der Displayanzeige ?
    Eingereicht am 8-3-2014 11:43

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler PASO 100 - 07621-000 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler PASO 100 - 07621-000

Kettler PASO 100 - 07621-000 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 20 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info