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Kettler PASO 100 - 07621-000 Seite 25

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5. Instruções de treino
Para a sua segurança
> Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu
médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com
este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião
do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode pre-
judicar a sua saúde.
Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor-
tista amador. É particularmente adequado para o exercício
cardiovascular. O exercício deve ser feito segundo os princípios
do treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo
alterações e adaptações ao nível do sistema cardiovascular,
Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de
repouso e da pulsação em esforço. Assim, o coração dispõe
de mais tempo para encher os ventrículos e irrigar com sangue
os músculos do coração (através das artérias coronárias).
Além disso é aumentada a profundidade da respiração e a
quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pul-
monar). Outras alterações ocorrem ao nível do sistema
metabólico. Para alcançar estas alterações positivas, o exer-
cício tem de ser planeado segundo determinadas directrizes.
Planeamento e execução do treino
O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua
capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço,
o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço,
a qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se
não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma
sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o
planeamento, deve ter presente os seguintes princípios: O treino
de resistência é feito segundo a área de esforço e também
segundo o grau e a intensidade do mesmo.
Intensidade de esforço
A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser
controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O
ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser
ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada
através da idade e do objectivo do treino.
Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso
A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental
(220 - idade) x 0,65.
Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de
energia só é significativa com uma duração do treino superior
a 30 minutos.
Objectivo do treino: fitness cardiovascular:
A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental
(220 - idade) x 0,75.
A intensidade é definida durante o treino através dos níveis de
travagem. Como principiante evite um treino com um ajuste muito
elevado da resistência de travagem, pois a frequência de
pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Comece com um
ajuste baixo da resistência de travagem e vá aumentando gra-
dualmente até alcançar a pulsação ideal do treino. Durante o
treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da
sua área de intensidade estão de acordo com a regra funda-
mental acima referida.
Grau de esforço
O principiante deve aumentar o grau de esforço do seu treino apenas
gradualmente. As primeiras sessões de treino devem ser relativa-
mente curtas e com intervalos.
A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de
esforço: Os principiantes não devem começar com sessões de
treino de 30-60 minutos.
Frequência do treino Duração do treino
diariamente 10 min
2-3 x por semana 20-30 min
1-2 x por semana 30-60 min
O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma
durante as primeiras 4 semanas:
Frequência do treino Âmbito de uma sessão de treino
1ª semana
3 x por semana 2 minutos de treino
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de treino
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de treino
2ª semana
3 x por semana 3 minutos de treino
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de treino
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de treino
3ª semana
3 x por semana 4 minutos de treino
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de treino
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de treino
4ª semana
3 x por semana 5 minutos de treino
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de treino
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de treino
Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nos treinos
na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessão de treino,
5 minutos de ginástica aproximadamente servem para o aqueci-
mento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o
treino 3 vezes por semana durante 20-30 minutos, intercale um dia
livre entre cada duas sessões de treino. Fora disso, não há nenhum
inconveniente em treinar diariamente.
Instruções de treino
P
… 25 …

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kettler-paso-100---07621-000

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  • HAllo
    Ich suche dringend die BEDIENUNGDSANLEITUNG

    für den Kettler Paso 100 Basic Line Srt. Nr.07621-000.

    Leider bekomme ich unter dieser Nummer zwar die Montageanleitung des richtigen Gerätes angezeigt,die Bedienungsanleitung bekomme ich nur Computer- und Trainingsanleitung
    ST 7620-80 angezeigt. Leider ist die Anzeige vollständig verschieden und man kann aus der Bedienungsanleitung nicht erkennen, wie man etwas einprogrammiert.Es wäre schön wenn jemand die richtige Anleitung hat.

    Vielen Dank Sybille




    Vie Eingereicht am 25-8-2023 14:03

    Antworten Frage melden

  • Das display zeigt gar nichts mehr an. Was kann man machen? Eingereicht am 16-7-2021 16:15

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  • Ich benutze zum Training einen Hometrainer : "Kettler Paso 100-07621"
    Die Belastung wird über sogen. Bremsstufen eingestellt.
    Ich wüsste gerne wieviel Watt bedeutet 1 Bremsstufe?
    Wenn ich die Bremsstufe 6 eigestellt habe, möchte ich wissen, wieviel Watt das darstellt?
    Ich wäre für einen Hinweis dankbar ... vielen Dank h.e. (h.e.38@web.de) Eingereicht am 18-4-2021 15:42

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  • Auf dem "Kettler Paso 100" gibt es sogen. Bremsstufen.
    Wieviel Watt wird durch die einzelnen Wattstufen dargestellt?

    Eingereicht am 18-4-2021 15:33

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  • Benötige eine Bedienungsanleitung für Paso 100 /07621 000 Eingereicht am 21-10-2018 19:46

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  • Benötige eine Bedienungsanleitung für BASIC ;LINE PASO 100 Eingereicht am 29-1-2017 11:21

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  • anzeige display funktioniert nicht trotz neue akku Eingereicht am 8-1-2017 10:11

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  • Wo finde ich eine Beschreibung der Displayanzeige ?
    Eingereicht am 8-3-2014 11:43

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