3
DGBFNLEIPL
Trainingsanleitung, wichtige Hinweise 4
Trainingshinweise/ -Planung, Warnhinweise 5
Aufwärmung / Stretching 5
Training 6
Dehnübungen 10
Exercising instructions – important notes 12
Notes on training and planning, cautionary notes 13
Warming up, stretching 13
Exercising 14
Stretching exercises 18
Instructions pour l’entraînement, remarques importantes 20
Remarques et programmation d’entraînement,
avertissements 21
Echauffement / étirements 21
Entraînement 22
Exercices d’étirement 26
Trainingshandleiding, belangrijke aanwijzingen 28
Trainingsaanwijzingen/ - planning, waarschuwingen 29
Opwarmen / stretchen 29
Training 30
Rek- en strekoefeningen 34
Manual de entrenamiento, información importante 36
Instrucciones y planificación del entrenamiento,
advertencias 37
Calentamiento y estiramientos 37
Entrenamiento 38
Ejercicios de estiramiento 42
Istruzioni per l’allenamento, segnalazioni importanti 44
Segnalazioni / pianificazione dell’allenamento, avvertimenti 45
Riscaldamento / Stretching 45
Allenamento 46
Esercizi di stiramento 50
Instrukcja treningowa, ważne wskazówki 52
Wskazówki treningowe, planowanie treningu,
wskazówki ostrzegawcze 53
Rozgrzewka, rozciąganie 53
Trening 54
Ćwiczenia rozciągające 58
Trainingsanleitung
Exercising instructions
Instructions pour l´entraînement
Trainingshandleiding
Instrucciones de entrenamiento
Instrucciones para el entrenamiento
Instrukcja treningowa
2
Pendo
Work
out
PENDO
instant gym
