16
Informatie over het programmeren van het akoestisch
signaal
Bij de Power Kettler power stepper kan een akoestisch signaal
gebruikt worden tijdens het trainen. Ga daarvoor naar het trai-
ningsmenu Count-down. Begin met de programmering zoals in
”trainen in Count-down-modus” wordt beschreven. Na het bevestigen
van de tredfrequentie gaat de trainingscomputer naar akoestisch
signaal. Het kloksymbool (14) op de LCD-display knippert. Het
akoestisch signaal kan in- en uitgeschakeld worden met de invoer-
toetsen (-) (10) en (+) (11). De trainingscomputer geeft door het uitgaan
van het kloksymbool aan, dat het akoestisch signaal uitgeschakeld
is. De programmering van het akoestisch signaal is op de voorge-
programmeerde tredfrequentie afgestemd.
In tegenstelling tot andere programmeerbare trainingswaarden
onderscheidt het akoestisch signaal zich op de volgende manier.
Terwijl de trainingswaarden van alle bereiken in de Count-down-
modus worden opgeslagen, wordt het akoestisch signaal automa-
tisch bij ieder nieuw programma ingeschakeld.
Informatie over het voorprogrammeren van
trainingswaarden
Het invoeren van de trainingsgegevens kan als volgt:
Invoergebied invoerinterval
Tijd 0:00 – 99:00 +/- 1 minuut
Tredfrequentie 10 – 150 (- - uit) +/- 5 treden
Akoestisch signaal aan / uit
Calories 0 – 1999 +/- 1 kcal
Treden 0 – 995 +/- 5 treden
Trainingspolsslag 90 – 189 (- -uit) +/- 1 slag
Weergave totaal aantal treden
De computer geeft het totaal aantal treden weer. Na het inschakelen
van de trainingscomputer, door het indrukken van een invoertoets
of beginnen met trappen, wordt in de weergave (4) van de LCD-
display het totaal aantal treden weergegeven. De polsslagweergave
geeft òf de actuele polsslag òf een ”P” aan. Het optellen van het
aantal treden van een trainingsonderdeel bij een totaal aantal
gestegen meters gebeurt iedere 0,1 kilometer. Daarbij wordt van
een traphoogte van 0,19 m uitgegaan. Het totaal aantal treden wordt
30 seconden weergegeven. De trainingscomputer gaat na 30
seconden automatisch naar de Run-modus. Men kan ook direct
naar de Run-modus gaan als men de invoertoets (set) (12) indrukt.
Stand-by
De trainingscomputer van de Power Kettler power stepper is voorzien
van een energiebesparende ”slaap-modus”. Wanneer de training
voor meer dan 4 minuten onderbroken wordt en er in die tijd geen
invoertoetsen ingedrukt worden, dan schakelt de trainingscomputer
uit en gaan hij naar de energiebesparende ”slaap-modus”. De op
dat moment weergegeven waarden gaan verloren.
Berekening kcal
De berekening van het aantal kcal dient als richtwaarde gezien te
worden. Op de berekende waarde kan geen medische aanspraak
worden gemaakt.
De berekening van de kcal kan volgens de volgende formule
berekend worden.
kcal = 0,112 kcal x treden
Tips
Bij de Power Kettler power stepper kan de polsslag door middel van
een oorclip of een Cardio-puls-set (als accessoire verkrijgbaar)
gemeten worden. De aansluiting voor de kabel van de oorclip
bevindt zich onder de LCD-display in het front van de training-
scomputer.
De oorclipsensor werkt met infrarood licht en meet de verandering
van de lichtdoorlaatbaarheid van uw huid, die door uw polsslag
wordt bepaald. Voordat u de polsslagsensor aan uw oorlelletje beve-
stigt, dient u het oorlelletje krachtig tussen uw duim en wijsvinger
te wrijven om de doorbloeding te stimuleren.
Wegens de noodzakelijke hoge versterking van de binnenkomende
impulsen van de sensor dienen storingsimpulsen te worden vermeden.
Om dit te garanderen dienen de volgende punten in acht genomen
te worden: bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje. Train
niet een sterke lichtbron (TL-verlichting, halogeenlicht of direct zon-
licht). Vermijd bovendien vibraties en het bewegen van de clip of
de daarbij behorende kabel (bevestig de kabel daarom met de klem
aan uw kleding). Mocht zich toch een foutieve aanduiding voordoen,
controleer dan nog eens de bovengenoemde punten.agfrequentie
- 200 minus leeftijd – mag in geen geval overschreden worden.
Gezonde personen kunnen zich bij het bepalen van de trainings-
polsslag aan onderstaande afbeelding oriënteren.
Met de KETTLER P Stepper zorgt u voor een beter functioneren van
hart en bloedsomloop en worden bovenbeen- en bilspieren ver-
stevigd.
Belangrijke aanwijzing
Laat u voor begin van de training door uw huisarts duidelijk maken
dat u voor de training met de Kettler Power Kettler power stepper
geschikt bent. Het resultaat van´t onderzoek dient basis van de samen-
stelling van uw trainingsprogramma te zijn. De volgende training-
stips zijn alleen geschikt voor personen zonder hart- en vaatziekten.
Trainingsadvies
De training met de KETTLER Power Stepper is methodisch uit te voeren
naar de grondregels van de konditietraining. Dit betekent dat er
met matige intensiteit gedurende langere tijd getraind wordt. De
intensiteit van de training is de trapfrequentie, d.w.z. hoe sneller
u klimt, des te intensiever is uw training. U dient steeds op de mate
van de intensiteit te letten, om overbelasting te voorkomen.
Trappenlopen is een zeer inspannende bezigheid, welke het hart
enbloedsomloopsysteem in hoge mate belast. Kontroleert u aan de
hand van uw polsslag gedurende de training, of u uw trainingsin-
tensiteit op de juiste wijze heeft bepaald. Als vuistregel voor een
redelijke polsslag geldt:
180 minus leeftijd
Hieruit volgt dat bijvoorbeeld een 50jarige de duurtraining met een
polsslag van 130 slagen per minuut dient uit te voeren.
Trainingsadviezen, die van deze polsslagberekening uitgaan,
worden door talrijke, erkende sportartsen goedgekeurd. U dient der-
halve de trapfrequentie en de trapweerstand gedurende de training
met de Kettler Power-Kettler power stepper zo te regelen dat u een
optimale polsslag overeenkomstig bovengenoemde vuistregel
bereikt.
Trainingsopbouw
De beginner dient de training slechts geleidelijk op te voeren. De
eerste onderdelen van de training moeten relatief kort zijn en in de
vorm van een intervaltraining worden opgebouwd.
Sportartsen adviseren de volgende training:
Beginners wordt geadviseerd niet langer dan 30 60 min. per keer
te trainen.
Trainingshandleiding
Trainingsfrequentie Trainingsduur
dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
